Як усунути біль в шиї: 6 вправ

Біль в шиї – це дуже поширений недуга, сильно погіршує якість життя.

Однією з рекомендацій щодо усунення болю в шиї є виконання серії вправ і плавних розтяжок, оскільки вони допомагають зменшити дискомфорт і відчути деяке полегшення. Споживання ж анальгетиків і протизапальних засобів повинно бути розпочато тільки тоді, коли їх призначив доктор.

Біль у шиї може з’явитися в результаті стресу, необережного руху або раптового руху. також це часте стан у тих, хто довгий час залишається в одному і тому ж положенні (у офісних працівників, наприклад).

У цій статті ми розповімо про вправах, які допоможуть полегшити біль в шиї. НЕ пропустіть!

Часті причини появи болю в шиї

Постійні і незбалансовані навантаження, неправильна поза в робочі години і під час домашніх справ – ось головні причини виникнення болю в шиї. Є і патології, які супроводжуються таким симптомом, але в більшості випадків біль в шиї пов’язана саме з звичками і способом життя.

Постійна напруга в цій зоні шкодить кісткам, сухожиль, нервів і м’язів. Чим довше ви не звертаєте уваги на таку ситуацію, тим складніше її потім виправити. Іншими причинами болю в шиї можуть бути:

• Дію стресових ситуацій
• травма
• Тривале використання комп’ютера
• аномалії хребта
• Артрит і запальні захворювання

Вправи для зменшення болю в шиї

Ці вправи можна робити в будь-який час дня. Зовсім не обов’язково чекати, коли заболить шия; можна виконувати їх для профілактики.

Рекомендуємо займатися щодня. На весь комплекс вправ піде всього кілька хвилин. Перш ніж приступити до їх виконання, пам’ятайте, що всі рухи повинні бути повільними, без перенапруги. Краще, щоб область була гарячою (ви можете використовувати подушки з підігрівом або гарячу воду) і виконувати до 5 повторень кожної вправи.

Повороти голови

• Сядьте і випрямити спину. Покладіть руки на коліна.
• Поверніть голову вправо наскільки можливо. Підборіддя має бути приблизно на рівні плеча.
• Поверніться у вихідне положення і поверніть голову вліво. У такому положенні (голова в сторону) потрібно залишатися пару секунд.

Нахили в бік

Початкове положення те ж. Нахиліть голову вправо так, щоб праве вухо стало якомога ближче до правого плеча.

Не потрібно піднімати руку і плече. Тримайте голову в такому положенні 5 секунд, потім поверніться у вихідну позицію і зробіть нахил голови вліво.

Нахили голови назад і вперед

• При виконанні цієї вправи подбайте про те, щоб стілець, на якому ви сидите, був на деякій відстані від стіни (щоб ніщо не заважало рухам голови назад).
• Відхилити голову назад, як ніби хочете подивитися на стелю.
• Трохи відкрийте рот, щоб щелепа не напружувалася.Спина повинна бути прямою.
• Поверніть голову в початкове положення і потім нахиліть її вперед, щоб підборіддя торкнулося грудей (або максимально до неї наблизився).
• Щоб вправа дало ефект, не згинайте спину!

Піднімайте плечі

При болю в шиї перенапруження зазвичай також захоплює плечі.

• Сидячи і тримаючи руки на стегнах або колінах, підійміть обидва плеча так, щоб вони наблизилися до вух.
• Поверніться у вихідне положення і постарайтеся опустити плечі якнайнижче.

Вправа «метелик»

Для виконання цієї вправи потрібно лягти на ліжко або на килимок на підлозі.

• Підніміть руки за голову і сплетіть пальці. Лікті повинні бути поруч з особою.
• Розводите лікті в сторони так, щоб вони торкнулися поверхні, на якій ви лежите.

Поза лотоса

Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. Якщо можете, покладіть одну ступню на коліно іншої ноги.

Тримайте спину прямо і зберігайте таку позу кілька хвилин.

Деякі, роблячи цю вправу, для зручності підкладають під сідниці і коліна подушечки.

У позі лотоса можна робити все попередні вправи (Крім «метелики») і додати до них ще одне: обертання голови по колу.

Ведіть голову по уявному колі. Рух має бути повільним. Не забувайте відкривати рот, коли відхиляєте голову назад.

Що робити, щоб уникнути болю в шиї

Крім регулярного виконання цих вправ, рекомендується робити наступне:

• Розмовляючи по телефону, тримайте його в руці, а не між плечем і головою.
• Сидячи на стільці за письмовим або обіднім столом, спирайтеся на спинку всією спиною.
• Монітор комп’ютера повинен бути на висоті очей.
• Користуйтеся підголовником в машині.
• Користуйтеся ергономічною подушкою і не спите обличчям вниз.
• Піднімаючи важкі речі з підлоги або землі, згинайте коліна.
• Під час роботи регулярно міняйте позу.
• Не носіть занадто важкі сумки, а якщо вибору немає, регулярно міняйте руку.

У вас постійний біль в шиї? Якщо ви відчуваєте, що симптом жевріє, зверніться до лікаря. Можливо, потрібні інші методи лікування.