Як правило, бажаючи скинути вагу, ми хочемо отримати очікуваний результат в короткий термін. Але необхідно мати на увазі, що ця мета вимагає від нас терпіння, наполегливості, зусиль і дисципліни. Сьогодні ми розповімо вам, що саме варто робити для того, щоб скинути вагу поступово.
Очевидно, що для цього вам знадобиться розробити план здорового харчування. Він повинен включати в себе всі необхідні для організму поживні мікроелементи в тих кількостях, які щодня потрібні вашому організму. З іншого боку, ніколи не можна забувати про зволоження організму. Тільки в цьому випадку ви станете відчувати себе по-справжньому добре.
Як скинути вагу поступово: ключові моменти
1. Навчіться глибоко дихати
Замість грудного дихання необхідно дихати глибоко, використовуючи для цього живіт. Почніть робити щеплення цю звичку вже сьогодні і ви побачите, що цей простий рада з часом допоможе вам схуднути.
Завдяки глибокому диханню мускулатура живота завжди буде залишатися в тонусі. З іншого боку, таке дихання покращує постачання мозку киснем і оптимізує роботу всіх органів і систем людського тіла.
Для початку можете виконувати дихальну гімнастику (глибоке дихання) протягом 5 хвилин кожен день. Поступово збільшуйте тривалість сеансу.
2. Приймайте контрастний душ
Чергування холодного і гарячого душу представляє ще одну просту рекомендацію, завдяки якій згодом ми втрачаємо вага. Вона полягає в тому, щоб після звичайного душа прийняти контрастний душ, чергуючи гарячу і холодну воду.
Користь контрастного душу не обмежується однією лише втратою ваги. Така терапія допомагає при лікуванні аритмії, дистонії і гіпертонії на початкових етапах розвитку. Також варто відзначити, що завдяки такому душу стає менш помітним целюліт.
3. Не забувайте про масаж
Правильно виконаний і регулярний масаж також допомагає скинути вагу поступово. Безумовно, в цьому випадку масаж повинен бути однією з комплексу заходів, націлених на схуднення. Скинути зайві кілограми за допомогою одного тільки масажу не вийде. Іншими словами, це лише доповнення до основної терапії.
Масаж сприяє розщепленню жирових відкладень в тілі людини, покращує кровопостачання мускулатури живота і перистальтику кишечника. Таким чином, масаж живота сприяє виведенню токсинів разом з випорожненнями.
4. Жуйте жуйку, щоб скинути вагу поступово
Перед вами ще одна звичка, яка з часом допомагає скинути вагу. чому? Дуже просто: завдяки жуйку ваші жувальні м’язи працюють, але ви нічого не їсте. В цьому випадку рот і головний мозок залишаються зайнятими, а рівень нервового напруження знижується.
Рекомендується вибирати жуйку, яка не містить цукру. Можете зупинити вибір на жувальній гумці з м’ятою або евкаліптом.
5. Пийте більше води
Іноді нам здається, що ми голодні, хоча насправді нам просто хочеться пити. Цей цікавий парадокс був зафіксований групою вчених. На їхню думку, організм людини реагує однаково на голод і спрагу.
Саме тому досить часто ми плутаємо ці відчуття і їмо, хоча насправді наше тіло просто просить води.
Регулярне зволоження організму є корисною звичкою, яка дозволяє поступово скинути вагу. Справа в тому, що збільшення кількості прийнятої води допомагає очистити тіло від більшого числа токсинів. Як відомо, регулярне очищення від токсинів необхідно для того, щоб підтримувати здорову вагу.
Не рекомендується пити напої, етикетки яких обіцяють низький вміст цукру, ні будь-які інші «дієтичні» напої. Насправді, більшість з них нічим не відрізняється від звичайної газованої води і не приносить ніякої користі нашому організму. Тому найкраще для втамування спраги використовувати мінеральну воду.
6. Частіше ходіть по сходах
Можливо, вам здасться, що ця звичка надто проста і не так ефективна. Насправді ж, це один з найбільш корисних порад, завдяки якому ваша фігура стане стрункішою. Не забувайте про те, що спуск і підйом по сходах вже є невеликим вправою. Коли ми робимо це регулярно, наш організм з кожним днем стає витривалішими і починає вимагати від нас активного способу життя.
Цей простий крок – щоденний підйом по сходах – принесе велику користь вашому здоров’ю. Під час такого підйому організм витрачає в два рази більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
Згідно з даними дослідження, проведеного Колумбійським університетом, щоденне використання драбини дозволяє скинути вагу. Безумовно, це не повинно бути єдиною корисною звичкою і активністю.
7. Підніміть робочий стіл, щоб скинути вагу поступово
Можливо, це здасться вам не дуже зручним, але більшість європейських офісів вже впровадили у себе подібну практику. Мова йде про невеликий підйомі робочого столу. Завдяки цьому людина починає щогодини витрачати на 50 калорій більше в порівнянні з роботою за звичайним столом.
Тому якщо у вас є можливість підняти робочий стіл, не варто її випускати. Завдяки цьому ви зможете щорічно втрачати до 3 кілограмів, працюючи на одному і тому ж місці. Запевняємо вас, працювати за таким столом не тільки корисно, а й зручно. Обов’язково спробуйте на практиці ця рада!
Досить часто нам стає важко докладати зусилля. Позбутися від шкідливих звичок не так вже й просто. Але важко – зовсім не означає неможливо. Не впадай у відчай!
Якщо ви хочете схуднути, не потрібно морити себе голодом. Слідкуйте за якістю їжі, що вживається і її порціями. Що стосується фізичних вправ, то не потрібно доводити себе до знемоги. Вони повинні приносити радість. Намагайтеся побільше рухатися кожен день так, щоб ваш організм отримував більше кисню.
Leave a Reply