Як схуднути без дієти: 7 невеликих змін в ваших звичках

Існують різні способи схуднути без дієти. Звичайно, харчування відіграє важливу роль, проте зовсім не обов’язково дотримуватися строгих дієт і обмежувати себе в усьому. Більш того, це просто шкідливо для здоров’я.

На щастя, колись популярні «чудо-дієти» втрачають свої позиції. Час показав, що вони дають лише короткочасний ефект. Незабаром після їх закінчення кілограми повертаються, іноді і з «перевагою». Вся справа в тому, що тимчасова відмова від продуктів не змінює головного – ваших харчових звичок.

А тому, щоб схуднути без дієти, перш за все потрібно поміняти то, як ви харчуєтеся. ці невеликі зміни дадуть бажаний результат, причому назавжди. ось побачите!

Крім того, здорове і збалансоване харчування забезпечить організм необхідними йому поживними речовинами. А значить, ваше тіло і мозок будуть у відмінній формі. Отже, не вірте обіцянкам небезпечних дієт. Краще застосуєте на практиці наші поради, якими ми поділимося далі.

7 змін, які допоможуть вам схуднути без дієти

Кращий спосіб схуднути без зайвих страждань – це поміняти своє ставлення до їжі. Наприклад, для багатьох слово «дієта» означає суворі обмеження, завдяки яким можна скинути зайві кілограми буквально за пару днів.

Вам варто знати, що такі дієти дуже небезпечні. Справа в тому, що вони мають ефект «йо-йо». Іншими словами, після їх закінчення організм відчуває дефіцит поживних речовин, а тому за короткий термін ви набираєте все скинуті кілограми.

Так що ідеальна дієта – це та, яка є частиною вашого стилю життя. У неї повинні бути включені всі основні групи поживних речовин. Звичайно, розмір порцій і калорійність варто контролювати, але без впадання в крайнощі. Отже, які ж зміни допоможуть вам цього добитися?

1. Є частіше

Доведено, що ключем до активного метаболізму є часті прийоми їжі, 5-6 в день. Тому замість традиційного сніданку, обіду і вечері краще розділити ту ж кількість їжі на кілька прийомів. Так, щоб ви їли кожні 3-4 години. Це дозволить підтримувати стабільним рівень глюкози і позбавить від бажання з’їсти щось зайве.

2. Не пропускайте сніданок

Як ви вже напевно знаєте, це дуже шкідлива звичка. Відмова від їжі з ранку c метою «зекономити» калорії не призведе ні до чого, крім проблем зі здоров’ям. Адже для того, щоб схуднути без дієти, сніданок повинен бути повноцінним і збалансованим. Більш того, його калорійність повинна складати 25% від денної норми.

Постарайтеся відмовитися від випічки і кави, краще зверніться до цих більш корисним варіантами:

• Вівсянка і цільнозернові пластівці
• Натуральний йогурт без цукру
• Горіхи і сухофрукти
• Яєчний білок (жовток теж, але не більше одного)
• Шинка з індички
• Оливкова олія

3. Пийте більше води

Вода – це найкращий напій для тих, хто хоче схуднути. Вона не тільки не містить калорій, але і допомагає очистити тіло від токсинів і таким чином поліпшити здоров’я нирок і печінки. Також вона заповнює шлунок, продовжуючи відчуття насичення. А значить, ви не з’їсте зайвого.

4. Уникайте споживання цукру

Це не так-то просто зробити, оскільки продукти, які його містять, дуже смачні і викликають справжню залежність. Проте вам слід обмежити його кількість в дієті. На жаль, цукор викликає розлади обміну речовин, наприклад, такі як діабет або ожиріння. Для початку перестаньте додавати цукор в вашу їжу. Також звертайте увагу на кількість цукру, вказане на етикетках таких продуктів:

• Хлібобулочні вироби
• Цукерки та солодощі
• Варення і заправки
• Безалкогольні напої та соки
• Пластівці на сніданок

5. Їжте більше білка

У будь-який план харчування, спрямований на схуднення, необхідно включати білки з високою біологічною цінністю. Ці речовини беруть участь в процесах метаболізму, допомагають набрати м’язову масу і регулюють активність деяких гормонів.

Ви можете знайти їх в наступних продуктах:

• Риба та морепродукти
• Пісне м’ясо (курка і індичка)
• Бобові (квасоля, соя, сочевиця)
• Горіхи і сухофрукти
• яйця
• авокадо
• шинка
• Молочна сироватка і сири

6. Регулярно виконуйте фізичні вправи

Найефективніший спосіб схуднути без дієти – це підтримувати фізичну активність. Намагайтеся щодня виконувати нескладні вправи. Ця корисна звичка підтримає позитивний ефект від збалансованого харчування і прискорить метаболізм. Крім того, заняття спортом допомагають зняти занепокоєння, а також покращують загальне самопочуття.

Ми можемо вам порекомендувати такі види активності:

• Швидка ходьба
• Стрибки зі скакалкою
• Їзда на велосипеді
• Заняття у фітнес-клубі
• танці
• уроки плавання
• Йога або пілатес

7. Готуйте їжу вдома

Дослідження показали, що ті, хто зазвичай їдять поза домом, відчувають більше проблем з контролем ваги. Тому, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, варто присвятити частину свого часу приготування домашньої їжі. Так ви зможете самі вибирати інгредієнти, а значить, краще контролювати калорійність ваших страв.

В якості висновку

Здорова і збалансована дієта є найкращим способом схуднути і підтримувати нормальну вагу. Незважаючи на те що «чудо-дієти» обіцяють швидкий ефект, в довгостроковій перспективі вони не просто не працюють, а й дуже шкідливі. А тому краще внести в свій стиль життя невеликі зміни, щоб почати краще харчуватися.

Крім того, варто запастися терпінням і не кидати почате. Незважаючи на те що ви не побачите швидкого результату, рано чи пізно він проявиться. Все залежить від вашого вихідного ваги, стану метаболізму і інших чинників. Просто дотримуйтесь наших порад, і у вас все вийде!