Як правильно справлятися зі стресом?

Як це не парадоксально, але боротьба зі стресом може генерувати ще більший стрес, так як справа ця не з легких. І незважаючи на те що певний рівень стресу вважається корисним для забезпечення енергетичних навантажень, щоб подолати якісь складні ситуації (іспит або відповідальна робота), неконтрольований стрес може завдати здоров’ю значної шкоди. Ось чому так важливо вміти справлятися зі стресом.

На щастя, існують різні техніки управління стресом. Вони дозволяють нам тримати під контролем свій емоційний стан, менше нервувати і не відчувати дискомфорту (іноді навіть і фізичного).

Проблеми, які генерує стрес

Стрес – це абсолютно природна реакція організму на складні ситуації.

Доктор Ханс Сельє виділяє три стадії стресу. Вони відображають різні стани, в яких ми знаходимося, коли піддаємося стресовим ситуаціям.

1. Стан тривоги

Це миттєва реакція (відповідь організму) на небезпечну або важку ситуацію. Ритм серцевих скорочень прискорюється, вивільняються такі гормони, як кортизол, організм отримує заряд адреналіну, який допомагає йому діяти далі.

2. Стан опору

Після першого впливу стресу тіло може розслабитися і відновити свій нормальний стан. Однак якщо людині не вдасться подолати стресову ситуацію, його організм продовжить перебувати в стані тривоги. А коли він завжди «напоготові», тіло поступово починає звикати до підвищеного рівня гормонів і високого артеріального тиску.

3. Стан екзальтації

Стрес стає станом на хронічний. У організму закінчуються ресурси для боротьби з ним, настає виснаження. У цей момент людина відчуває його вже як емоційно, так і фізично. Можуть спостерігатися різні реакції:

• виснаження
• депресія
• синдром вигоряння
• підвищена тривожність
• Ослаблення імунної системи
• Шлунково-кишкові або серцево-судинні захворювання

Стресові ситуація супроводжують кожного з нас. Але якщо знайти спосіб справлятися зі стресом, то багатьох негативних наслідків цього стану можна буде уникнути (або принаймні зменшити їх).

Як правильно справлятися зі стресом

Кожна людина повинна знайти для себе спосіб відновлення душевної рівноваги. Все дуже індивідуально.

В Американської психологічної асоціації вважають, що існують різні види стресу і що не існує якоїсь єдиної методології для його подолання. Кожна людина повинна шукати свій шлях. Єдине, що об’єднує всі випадки, так це пошук причини, що викликає цей стрес. Тільки визначивши її можливо зменшити негативний вплив даного стану на свій організм.

Наведемо кілька рекомендацій:

Постарайтеся на час дистанціюватися від причини свого стресового стану

Як тільки вам вдалося встановити причину, по якій ви стривожені, постарайтеся абстрагуватися від неї. І тут мова йде не про те, щоб втекти від проблеми, яка потребує вирішення, а про те, щоб відновити ясність розуму за допомогою такого «тайм-ауту».

Займайтеся спортом

Фізичні вправи регулюють всі фізіологічні процеси, так що спорт – вірний спосіб подолати тривожність і стрес.

Дослідження, проведене за участю 288 сімей протягом 10 років, показало, що ті, хто займається спортом регулярно, менше турбуються і легше долають початкові стадії стресу в порівнянні з тими, хто далекий від спорту і фізичних навантажень.

Це є наслідком декількох реакцій, які протікають в організмі під час тренування.

1. Тіло вивільняє ендорфіни, які є природним заспокійливим для нашого організму.
2. При фізичних навантаженнях гормональна активність знижується, тому виробляється менше кортизолу (Стимулятора стресу).
3. Фізичні вправи поліпшують сон: наші тіло і розум мають можливість більше відпочивати і відновлюватися.

Таким чином, щоденна фізична активність (прогулянка, біг, танці, їзда на велосипеді) допомагає справлятися зі стресом. Не забувайте про це.

Займайтеся йогою

йога є одним з найбільш ефективних видів фізичної активності, коли мова заходить про боротьбу зі стресом. На додаток до переваг вправ, описаним вище, наукові дослідження показали, що йога діє як антидепресант і анксіолітик.

Крім того, йога покращує концентрацію уваги: Вона допоможе вам подумки відокремитися від причини стресу. Просто знайдіть відповідне місце і присвятіть кілька хвилин в день занять йогою.

Медитуйте

Медитація також допомагає розслабити і тіло, і розум.

Медитація сприяє загальному розслабленню організму. Сфокусувавшись на диханні, ви на якийсь час забудете про проблему, яка генерує у вас стрес, і вам відкриються нові перспективи.

Спробуйте натуральні заспокійливі засоби

Натуральні трав’яні настої (наприклад, валеріана, зелений чай або лимонний бальзам) вже давно довели свою ефективність в боротьбі зі стресом.

Проводьте час весело в компанії родичів і друзів

Спілкування – це найпотужніший інструмент боротьби зі стресом і підвищеною тривожністю.

Будь-яка інша діяльність людини, яка допомагає розвіятися, корисна для контролю над стресом. Якщо ви зможете зосередитися на чомусь іншому, а не на своїх проблемах, то ви забезпечите необхідний відпочинок і своєму розуму, і свого тіла. А якщо це заняття буде ще й веселим (розваги) – ще краще! Адже сміх – найкращий помічник у боротьбі зі стресом!

Не забувайте і про інші види відпочинку. Слухайте приємну музику, відвідуйте нові місця в компанії друзів або сім’ї, малюйте або відвідайте майстер-класи будь-яких ремесел. Всі ці справи допоможуть вам на якийсь час забути про свої проблеми.

Якщо жодне з цих коштів не діє, то допомога професіонала – це завжди гарне рішення. Фахівець допоможе вам визначити причину вашого занепокоєння і запропонує способи подолання стресу.