Остеопороз – часте явище у жінок старше 50 років. Такі фактори як менопауза, спадковість або неправильний спосіб життя підвищують ризик розвитку цього захворювання. Перш ніж дізнатися, як можна перемогти остеопороз, давайте розберемося в причинах хвороби.
Захворювання проявляється в тому, що через зниження рівня кальцію кістки починають поступово слабшати. Відповідно збільшується ризик того, що вони можуть зламатися. При цьому захворюванні навіть невелике падіння може стати серйозною проблемою.
Є деякі ліки, які заповнюють дефіцит кальцію і допомагають перемогти остеопороз. Проте, якщо ви хочете вдатися до натуральних способів лікування, ось лише деякі з численних засобів, які можуть бути використані для боротьби з цією серйозною проблемою.
Оцет допоможе перемогти остеопороз
Один з кращих способів зміцнити ваші кістки, це збільшити кількість мінералів у вашому організмі, особливо кальцію. Ви повинні регулярно поповнити запаси цього важливого речовини, особливо в літньому віці.
Оцет допомагає організму більш ефективно поглинати кальцій з інших продуктів, які ви їсте. Додайте трохи оцту, щоб ваш салат допомагав запобігти розвитку остеопорозу.
Щоб перемогти остеопороз слід кинути курити
Ця шкідлива звичка негативно впливає на ваше здоров’я, незалежно від того, курите ви самі, або є пасивним курцем. Але коли мова йде про хронічні захворювання, таких як остеопороз, ситуація може стати набагато серйозніше.
Відмова від куріння не тільки допоможе захистити ваші кістки. Крім того, ви перестанете наповнювати своє тіло канцерогенними речовинами і уникнете багатьох хвороб, пов’язаних з курінням.
Не варто занадто сильно худнути
Все надмірне шкідливо. У тому, що ваше тіло містить деяку кількість жиру, немає нічого поганого.
І навпаки, небезпечно мати нездорової худорбою, особливо якщо вона була досягнута через розлади харчової поведінки. Адже через дефіцит поживних речовин такі люди набагато більш схильні до остеопорозу.
Щоб запобігти і перемогти остеопороз, дуже важливо підтримувати стабільний здорову вагу, так ваші кістки довше залишаться міцними.
соєві продукти
Соя містить велику кількість фітоестрогенів. Ці сполуки дуже схожі на гормон естроген, який допомагає жінкам підтримувати нормальну вагу.
На додаток до цього, соя також допомагає підвищити щільність кісткової тканини у жінок.
Добре відомо, що жінки більш схильні до розвитку остеопорозу в порівнянні з чоловіками. Споживання таких соєвих продуктів як тофу є відмінною профілактикою цього захворювання.
червона конюшина
Як і деякі соєві продукти, червона конюшина підвищує рівень естрогену в організмі. А тому може значно допомогти жінкам знизити ризик розвитку остеопорозу.
Однак, майте на увазі, що його сполуки досить активні. Це означає, що перед використанням червоної конюшини разом з будь-якими ліками, вам слід проконсультуватися з лікарем на предмет можливих протипоказань.
лосось
Цей сорт риби багатий на кальцій і вітамін D, а також омега-3 жирними кислотами, які дуже корисні для здоров’я.
Все це робить лосось одним з найкращих продуктів для боротьби з остеопорозом. Пам’ятайте, що в ідеалі варто дотримуватися різноманітної дієти, і їсти рибу 2-3 рази на тиждень.
Регулярні заняття спортом допоможуть запобігти остеопороз
Активний спосіб життя є кращим способом, щоб підтримувати тіло в тонусі. Міцні м’язи допомагають значно збільшити міцність ваших кісток, а значить зменшити ризик переломів від падінь або сильних ударів.
Крім того, спорт допоможе вам уникнути багатьох інших захворювань, пов’язаних з віком.
Зменшіть споживання алкоголю
Вживання алкоголю в помірних кількостях покращує засвоєння кальцію в організмі. Однак не варто перевищувати рекомендований обсяг.
Надмірне вживання алкоголю робить сильний негативний вплив не тільки на міцність ваших кісток, а й загальний стан здоров’я.
Крім того, в стані алкогольного сп’яніння збільшуються шанси втратити рівновагу, впасти і отримати перелом.
ананас
Марганець відіграє важливу роль для здоров’я наших кісток, так що його дефіцит буде, швидше за все, сприяти розвитку остеопорозу. Якщо ви будете задовольняти добову потребу організму в цьому мінералі, це допоможе запобігти остеопороз.
Ананас містить більш ніж 70% добової норми марганцю, а тому рекомендуємо їсти частіше цей тропічний фрукт.
У разі якщо у вас є такі захворювання як діабет або схильність до нього, стежте за своїм харчуванням, щоб солодкий ананас не підвищить рівень глюкози.
Curiel, M. D., García, J. J., Carrasco, J. L., Honorato, J., Cano, R. P., Rapado, A., & Sanz, C. álvarez. (2001). Prevalencia de osteoporosis determinada por densitometría en la población femenina Española. Medicina Clinica. https://doi.org/10.1016/S0025-7753(01)71732-0
Quesada Gómez, J., & Sosa Henríquez, M. (2011). Nutrición y osteoporosis. Calcio y Vitamina D. Osteoporosis y Menopausia. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
Mark, S., & Link, H. (1999). Reducción de la osteoporosis: prevención en la infancia y la adolescencia. Boletín de La Organización Mundial de La Salud.
Leave a Reply