Фізична активність: скільки часу в тиждень їй потрібно виділяти?

Регулярна фізична активність – корисна звичка, що дозволяє нам прожити довге і здорове життя, а також мати красиву фігуру.

Але багато хто з нас часто запитують: скільки часу необхідно витрачати на заняття спортом? Скільки годин на тиждень потрібно присвячувати фізичним вправам, щоб вони принесли бажану користь?

Відповідь на це питання залежить від типу виконуваних вами вправ. Фізична активність буває різною: ходьба, біг, робота з вагою, плавання, йога, вони все абсолютно різні за інтенсивністю. Крім того, важлива швидкість вашого прогресу, тобто наскільки швидко вам вдається перейти на наступний рівень, що вимагає ще більш серйозних зусиль з вашого боку.

Саме тому так важливо мати на увазі всі чинники, від яких залежить кількість вправ, рекомендованих конкретній людині. І не забувайте про те, що занадто високі навантаження здатні привести до негативних наслідків для нашого організму.

Чим саме загрожує перевищення допустимого навантаження

• Пошкодженням м’язових волокон
• Загальною слабкістю і виснаженням
• Сильними болями в м’язах
• Підвищенням артеріального тиску
• Зниженням сексуального потягу

Фізична активність протягом тижня, чи є норми і ліміти

Фізичні вправи і їх інтенсивність повинні відповідати фізичній підготовці і витривалості людини. Єдиного рецепту для всіх тут не існує, адже кожен організм унікальний і вимагає індивідуального підходу.

Обставини різних людей різні, а тіло кожного з нас по-своєму реагує на заняття спортом. Саме тому перевищення щоденного або щотижневого індивідуального ліміту може позначатися в тому чи іншому вигляді на здоров’я кожної людини.

Для того, щоб дізнатися, скільки саме часу в тиждень вам потрібно приділяти фізичній активності, потрібно враховувати цілі, які ви перед собою ставите. Одна справа, коли людина займається спортом для боротьби із зайвою вагою. Зовсім інша – якщо ми виконуємо вправи з терапевтичними цілями.

Вправи і боротьба з віковими ознаками

Відомо, що дві години легких фізичних вправ в день значно знижують ризик розвитку інфаркту міокарда у людини після 50 років.

• Регулярних прогулянок може бути цілком достатньо для того, щоб зберегти свій організм здоровим.
• З цією метою їм необхідно приділяти близько 10 годин на тиждень.

Фізична активність і зайва вага

Якщо вашою метою є спалювання калорій, то фізичні вправи повинні бути розподілені на інтенсивні серії з короткими інтервалами між ними. Такі вправи починають з невеликої інтенсивності, поступово збільшуючи навантаження.

• У разі, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, рекомендується звернутися за порадою до тренера. Він допоможе вам підібрати оптимальну стратегію, яка найбільше враховує індивідуальні особливості вашого тіла.
• Для спалювання калорій найкраще займатися вправами по 20 хвилин 3 рази в тиждень. У міру того, як ваш організм набирає витривалість і силу, інтенсивність навантаження повинна збільшуватися.

Заняття спортом і тонус мускулатури

Якщо ви бажаєте зміцнити м’язи і підтримувати в тонусі мускулатуру, краще уникати занадто інтенсивних занять. Справа в тому, що після кожної вправи наша мускулатура потребує відпочинку для того, щоб розвиватися.

• Подібні вправи здатні приносити велику користь нашому здоров’ю: силові вправи і гантелі знижують ризик розвитку діабету 2 типу та гіпертонії.
• В цьому випадку рекомендується займатися вправами в середньому 2 години на тиждень. Можете розподілити цей час на три дні, залишивши решту днів на відпочинок мускулатури.

Вправи і фізична витривалість

У цій ситуації найкращим рішенням є пробіжки. Слід починати з невеликих відстаней, наприклад, пятикилометровой пробіжки, поступово досягаючи дистанцій в 10, 24 і 42 кілометри.

Остання вимагає від людини гарної фізичної форми та регулярних тренувань.

Насамперед необхідно почати уважно піклуватися про свій організм і вести здоровий спосіб життя.

Почніть з регулярних занять, щоб вони увійшли в звичку. Поступово збільшуйте їх тривалість з урахуванням вашого фізичного стану. Чи не виснажуйте свій організм, в цьому випадку заняття спортом не будуть приносити позитивних емоцій і вам буде складно підтримувати рутину.

Щодня виділяйте 1 годину на пробіжки, відпочиваючи 1 день в тиждень. Цього буде достатньо для того, щоб підготувати свій організм до довгих дистанцій. Пам’ятайте про те, що вашою метою є довготривала фізична витривалість, а не рекорди.

В результаті ваш організм стане більш здоровим, а тіло – сильніше і витривалішими. Не варто забувати і про те, що під час фізичної активності наш організм виробляє гормони, завдяки яким ми відчуваємо себе щасливіше.