Ефективна дієта, щоб тримати тіло в тонусі

Коли люди починають стежити за собою і займатися спортом, то, звичайно, хочуть побачити результати якомога швидше. А ви знали, що існують продукти, які допомагають тримати м’язи і тіло в тонусі?

Сьогодні ми поділимося з вами основними правилами дієти, яка допоможе вам досягти фігури своєї мрії. Відразу підкреслимо, що діє вона лише в поєднанні з вправами.

Білки

Отже, якщо ви хочете підтримувати тіло в тонусі, перш за все вам потрібні білки. Адже вони є основним «будівельним матеріалом» для м’язів. Так що варто подбати про те, щоб у вашій дієті присутні продукти, що містять цей важливий елемент. Причому в кількості, необхідній вашому організму, ні більше ні менше.

Насамперед, скоротіть вживання червоного м’яса. Незважаючи на те що воно є джерелом білка, останнім часом багато досліджень пов’язують його з розвитком різних захворювань. Так що радимо обмежитися одним разом на тиждень.

Краще звернути увагу на біле м’ясо і рибу. У них теж багато білка, але при цьому практично не міститься жиру. Особливо корисна в цьому плані біла риба.

Яйця – ідеальний білковий продукт. Білок і жовток містять найрізноманітніші поживні речовини, вітаміни, жирні кислоти, амінокислоти і омега-3. Тому, якщо ви займаєтеся спортом, вони повинні бути присутніми у вашому раціоні на регулярній основі.

Що стосується молочних продуктів, краще вибирати варіанти з пониженим вмістом жиру. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, їжте більше овочів. У них теж міститься білок, а коштують вони набагато дешевше м’яса.

Ще один важливий факт: горіхи набагато корисніше в сирому вигляді. Якщо ви любите смажений мигдаль або арахіс, переконайтеся, що в нього не додали цукор або трансжири. Але в будь-якому випадку солоні або смажені горішки принесуть вашому організму набагато менше користі.

Незважаючи на поганий імідж, жири – важливий елемент для здоров’я організму. І, як не парадоксально це звучить, без них складно тримати тіло в тонусі. Але, по-перше, вживати їх потрібно в строго обмеженій кількості, а по-друге, важливо вміти вибирати правильні продукти.

Для дієти, спрямованої на підтримку тіла в тонусі, слід значно обмежити споживання насичених жирів. Вони містяться, наприклад, в хлібі з магазину. Замініть їх корисними жирами.

Ви знайдете їх в оливковій олії, червоній рибі або курячих яйцях. Що стосується рослинних джерел жиру, тут можна виділити авокадо і насіння, наприклад, соняшнику або кунжут.

Вуглеводи

У здорової збалансованої дієти повинні бути присутніми всі типи поживних речовин, в тому числі вуглеводи. Якщо ви хочете підтримувати тіло в тонусі, то вуглеводи повинні отримувати в основному зі свіжих фруктів і овочів, неважливо, сирих, варених або у вигляді смузі.

Також в обмеженому обсязі можна їсти цільнозернові продукти і картопля.

Меню, що дозволяє підтримувати тіло в тонусі

В рамках такої дієти існує 3 меню: одне з м’ясом або рибою, друге вегетаріанське, а третє строго веганські.

Традиційне меню

Сніданок: тости з цільнозернового хліба з сиром. Ви можете полити їх медом і посипати насінням.
Другий сніданок: Горіхи, сухофрукти або фрукт.
обід: курка, приготована на грилі (або філе риби) з тушкованими овочами.
Перекус: йогурт з горіхами або сухофруктами (тільки якщо ви пропустили другий сніданок).
Вечеря: крем-суп з овочів або омлет.

Вегетаріанське меню

Сніданок: смузі з йогурту зі свіжими фруктами і горіхами (наприклад, волоські або мигдаль).
Другий сніданок: кукурудзяні коржі з сиром.
Обід: макарони з цільнозерновий борошна з грибами, помідорами і овочами.
Полудень: тост з цільнозернового хліба з арахісовим маслом, бажано домашнього приготування і без солі.
Вечеря: омлет з кіноа.