На жаль, багато людей впевнені в тому, що не снідати – це нормально. Тому вони продовжують пропускати цей найважливіший прийом їжі. Цікаво, що одночасно вони можуть ретельно стежити за своїм харчуванням і дотримуватися здорової дієти. Проте, всі вони роблять серйозну помилку – недооцінюють наслідки відсутності сніданку для здоров’я.
Незважаючи на всю доступну інформацію, багато хто до цих пір вважають, що якщо не снідати, це дозволить їм швидше схуднути. Тобто, легко «зекономити» зайві калорії. Насправді, це зовсім не так. Пропуск ранкового прийому їжі не тільки не допоможе схуднути, але і, навпаки, сприятиме його набору, а також появи інших проблем зі здоров’ям.
Тому важливо зробити сніданок доброю звичкою. Крім того, слід подбати про те, щоб він був поживним. Хочете дізнатися, що саме станеться з організмом, якщо не снідати? Далі ми опишемо основні наслідки, не переривайте читання.
7 наслідків відсутності сніданку
1. Недолік енергії
Для того щоб бути в оптимальній фізичній і розумовій формі протягом усього дня, важливо «зарядити» тіло з ранку. У цьому вам допоможе хороший сніданок. Саме тому, якщо ви з якоїсь причини його пропустіть, то будете почувати себе втомленими і сонними, іноді до самого вечора.
Однак, увагу, кава з печивом можна вважати повноцінним сніданком. Адже «паливо» має бути якісним. Іншими словами, ваш сніданок повинен містити основні групи поживних речовин.
2. Підвищиться рівень глюкози в крові
Живильні речовини, які ви отримуєте за сніданком, мають вирішальний вплив на рівень глюкози. В результаті, якщо ви не отримуєте їх вчасно, або замінюєте менш корисними альтернативами, концентрація інсуліну знижується. У свою чергу, рівень цукру підвищується.
Це проблема повинна викликати тривогу, особливо у тих, хто знаходиться в групі ризику по діабету, як зазначається в цьому дослідженні Університету Республіки Монтевідео (Уругвай). Якщо якомога скоріше не виправити ситуацію, то можуть з’явитися інші небезпечні симптоми.
3. В результаті ви відчуваєте сильний голод і з’їдаєте більше
Як ми вже писали, одним з наслідків рішення не снідати, є швидкий набір ваги. Перш за все, це відбувається через нездорового почуття голоду. У підсумку, замість того щоб «зекономити» калорії, ви з’їсте навіть більше за обідом і вечерею.
4. Перепади настрою
Дефіцит поживних речовин через пропуску сніданку також може викликати перепади настрою протягом усього дня. Точно так же, як якісні продукти сприяють гарному настрою, поганий сніданок – це прямий шлях до стресу і дратівливості, які надалі ви будете «заїдати», згідно з цим дослідженням, проведеним Автономним університетом Мадрида.
Тому, якщо останнім часом ви відчуваєте, що емоції вирвалися з-під контролю, ймовірно варто переглянути своє харчування. Насамперед, додайте в свою ранкову дієту продукти, багаті серотоніном. Це можуть бути гіркий шоколад, банани або авокадо.
5. Імунна система слабшає
Якісний сніданок дозволяє зміцнити імунну систему. Перш за все, завдяки своїм поживним речовинам. Саме тому, пропускати його не варто. Так ви поставите під загрозу захисні сили свого організму. В результаті, він не зможе боротися з інфекціями.
6. Чи з’являться проблеми з травленням
Вважається, що уповільнене травлення і запори – ще один наслідок відсутності сніданку. Звичайно, інші чинники також можуть зіграти свою роль, але і дефіцит важливих поживних речовин може стати спусковим гачком.
Важливо, щоб ви їли на сніданок продукти, багаті клітковиною і жирними кислотами, а також пили багато води. Це допоможе регулювати травлення і полегшить виведення відходів. До того ж збалансований сніданок корисний для рівня pH і бактеріальної флори кишечника. таким чином, ви зменшуєте ризик гастриту і нетравлення.
7. Підвищується ризик серцевих захворювань
Дослідження, яке було проведено Школою Громадського Здоров’я Гарвардського Університету, дало цікаві результати. Наприклад, було виявлено, що чоловіки, які не снідають, на 27% більше схильні до інфаркту а також іншим серцево-судинним захворюванням.
Отже, схоже, що рішення не снідати може привести до діабету, ожиріння, підвищеного холестерину а також високому тиску. Всі ці фактори становлять пряму загрозу здоров’ю серця і мозку. Однак, дослідники запевняють, що якщо знову почати їсти вранці, то ситуацію можна виправити.
А ви снідаєте щодня? Ваш сніданок можна назвати корисним і збалансованим? Тепер, коли ви знаєте наслідки, постарайтеся приділяти цього моменту більше уваги. Адже від цього безпосередньо залежить ваше здоров’я! Для довідки: калорійність сніданку повинна складати 25% від добової потреби людини.
Leave a Reply