Багато з нас не відрізняються гнучкістю. Будь-яка вправа, для якого потрібно зігнутися, викликає біль у м’язах і суглобах. Розтяжка або спроби повторити пози йоги викликає велике розчарування. Сьогодні ми розповімо про 5 вправах з йоги, які допоможуть в цьому випадку. Навіть якщо раніше у вас нічого не виходило, ви без праці освоїте їх і відчуєте себе краще.
йога – це не просто практика, яка приносить душевне благополуччя, вона дозволяє тренувати тіло і покращує фізичний стан. Однак, навіть якщо гнучке тіло для вас недосяжна мрія, це не означає, що ви не можете займатися йогою. Зовсім навпаки. Є ряд поз, які підходять саме для вас, і зараз ми про них розповімо!
Пози йоги для початківців: 5 варіантів
Ці пози здаються зовсім простими. Однак ви побачите згодом, як вони покращують вашу гнучкість. Все що вам потрібно – не кидати тренування. Будьте обережні, не варто докладати надмірних зусиль, так ви можете завдати собі травму.
1. Поза дитини
Це одна з основних поз йоги, якщо ви відчуваєте, що ваші суглоби «дерев’яні». Зазвичай її роблять в кінці сеансу йоги, щоб розслабити м’язи.
Незважаючи на зовнішню простоту, ця поза йоги, яка також відома як Баласана, дуже важлива. вона допоможе розтягнути м’язи стегон, ніг і щиколоток і зняти біль в спині. Багато людей виконують цю асану після пози сосни, щоб розслабити м’язи шиї.
2. Собака мордою вниз
Ця друга з пози йоги, і якщо ваше тіло не гнучке, або ви давно не займалися, вона може заподіяти на початку легкий дискомфорт. Встаньте прямо, а потім нахиліться вперед і зіпріться на руки так, щоб голова виявилася між рук, а тіло прийняло форму перевернутої букви V.
Для того, щоб правильно встати в цю позу, переконайтеся в тому, що ступні повністю притиснуті до землі. Якщо ви не відрізняєтеся гнучкістю, то вам доведеться відірвати п’яти від землі.
Однак не турбуйтеся. Не кидайте вправу, і з часом ви зможете торкнутися п’ятами землі. Ця поза покращує кровообіг і розтягує м’язи тіла. вона ідеально підходить для розминки.
3. Міст
Цю позу також складно повторити правильно, якщо ваше тіло дуже гнучке. Але, як і з попереднім вправою, з часом ви зможете виконувати його набагато краще.
- Лежачи на спині, підніміть сідниці якнайвище.
- Ступні повинні бути повністю притиснуті до підлоги, а руки витягнуті уздовж тіла, при цьому пальці переплетені.
Ця поза йоги допомагає стимулювати роботу органів черевної порожнини, а також покращує травлення. Крім того, це одна з найважливіших поз для жінок, так як вона допомагає полегшити менструальний біль.
4. Поза голуба
Ця четверта поза йоги. Як і попередні, вона ідеально підходить для новачків і, з плином часу покращує еластичність м’язів і зв’язок. У неї непросто встати без підготовки, так що радимо для початку знайти яку-небудь опору.
Ця поза йоги покращує поставу і вирівнює симетрію тіла. Крім того, якщо у нас є така проблема, як ішіасом, поза голуба допоможе трохи полегшити біль.
5. Нахил вперед стоячи
Остання з поз йоги, про яку ми хочемо розповісти, виглядає особливо складно. Це поза під назвою Уттанасана. Незважаючи на видиму складність, виконати її досить просто.
- Для початку встаньте прямо, ступні повинні бути щільно притиснуті до землі. Тепер нагніться вперед і спробуйте торкнутися ніг кінчиками пальців.
- Якщо ви не володієте гнучкістю, то ви не зможете дістати ніг, але це не має значення. Зупиніться на комфортної для вас висоті і обхопіть ноги руками.
- Мета полягає в тому, щоб притиснути тіло якомога ближче до ніг і доторкнутися до них чолом.
Всі ці пози йоги дозволять вам значно поліпшити гнучкість тіла. Деякі з них виконувати набагато простіше, ніж інші. Радимо почати саме з них. Це дозволить набути впевненості в собі і просуватися далі, НЕ зациклюючись на тому, що у вас не виходить.
Отже, ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, проте помітили прогрес, практикуючи йогу? Ми закликаємо вас не зупинятися, тому що з часом ви досягнете більшої еластичності м’язів і зв’язок. Для цього просто потрібно проявити наполегливість і запастися терпінням.
Leave a Reply