мати плоский живіт зовсім не так просто. Цього неможливо досягти за один день. Але ми запевняємо вас, що завдяки цим вправам ви зможете домогтися плоского живота в досить короткий термін.
Найголовніше – бути наполегливими і виконувати їх регулярно. Поступово ви почнете помічати зміни в кращу сторону.
1. Плоский живіт: підйом колін до грудей
Ця вправа зміцнює мускулатуру живота, благотворно позначається на травленні і допомагає спалювати жири.
Що слід робити
- Сядьте на стілець і випрямити спину. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина не торкалася спинки стільця.
- Поставте ноги перед собою на ширині таза. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Підніміть праве коліно і наблизьте його до грудей. В цей час живіт повинен залишатися підтягнутим і напруженим.
- Покладіть долоні рук на ногу для того, щоб краще розробити м’язи нижньої частини живота. Слід виконати від 20 до 30 повторів вправи, чергуючи коліна.
2. Плоский живіт: підйом колін
Якщо ви хочете мати плоский живіт, зверніть увагу на цю вправу. Воно дозволить вам розробити всю мускулатуру живота. Зараз ви дізнаєтеся, в чому воно полягає.
Плоский живіт: що слід робити
- Зведіть ноги разом і зіпріться на стілець.
- Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Підніміть обидва коліна до грудей, напружуючи мускулатуру живота.
- Поверніть ноги в початкове положення так, щоб вони не торкалися підлоги. Виконайте 10-20 повторів.
3. Плоский живіт: підйом колін з нахилом тіла в сторону
Ця вправа допоможе вам визначити контур талії. Завдяки інтенсивній роботі м’язів живота ви зможете зменшити кількість жирових відкладень в цій області тіла.
Що слід робити
- Сядьте на стілець і випрямити спину, спираючись долонями на сидіння стільця.
- Нахиліть торс в сторону так, щоб спиратися на стілець однієї сідницею. Зведіть ноги разом і підніміть коліна до грудей. Поверніться в початкове положення. Виконайте те ж саме алгоритм з іншою стороною тіла.
- Рекомендується виконати 10-20 повторень з кожної зі сторін.
4. Дотик статі
Однією з цілей четвертого вправи є торкання статі. Це сприяє спалюванню жиру в області талії і стегон.
Що слід робити
- Зігніть ноги в колінах, спираючись стопами на підлогу. Витягніть обидві руки в сторони на висоті плечей.
- Поверніть верхню частину тіла вправо, нахиляючи торс вперед. Торкніться пальцями правої руки лівої ступні. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
- Випрямитеся і виконайте ті ж самі дії з лівою рукою, торкаючись її пальцями правої ступні.
- Рекомендується зробити 20-30 повторів вправи, чергуючи руки так, щоб розробити всю мускулатуру.
5. Підйом тіла над стільцем
Завдяки цій вправі ви зможете легше позбутися від жиру і підвищити тонус мускулатури живота, спини і плечей. Для того, щоб воно було ще ефективніше, можете використовувати стілець з підлокітниками. Найголовніше, щоб у нього не було коліс.
Що слід робити
- Сядьте на стілець і покладіть руки на підлокітники. Підніміть тіло, відриваючи таз від сидіння стільця. Ваші ноги при цьому повинні відірватися від підлоги. Підніміть коліна до грудей.
- Затримайтеся в такій позиції на 15-20 секунд. Опустіть тіло вниз і відпочиньте. Виконайте цю вправу 4 рази.
6. Підйом коліна до ліктя
Ця вправа також допоможе вам мати плоский живіт і красиву талію. Завдяки йому ви зможете розробити не тільки бічну мускулатуру, але і м’язи нижньої частини живота. Мета цієї вправи в тому, щоб торкнутися коліном протилежної ліктя. Торс при цьому повинен злегка повернутися в сторону.
Leave a Reply