Тисячі людей перебувають в постійному пошуку рішення проблеми під назвою «нічний рефлюкс». І незважаючи на те що трапитися це може в будь-який час доби, саме нічне нездужання для багатьох особливо болісно. Адже через це виникають проблеми із засинанням і інші порушення сну.
Гастроезофагеальний рефлюкс викликаний послабленням сфінктера стравоходу, через що шлункова кислота потрапляє назад в стравохід і ротову порожнину. В результаті цього хвора людина відчуває неприємне печіння або подразнення на рівні грудини, яке зазвичай супроводжується болем у грудях, судомами і труднощами при ковтанні.
На щастя, в більшості випадків даний стан не призводить до серйозних ускладнень. Однак ігнорувати його не варто, адже якщо воно повторюється регулярно, це може вплинути як на сон, так і на якість життя в цілому. Як же можна контролювати нічний рефлюкс? Сьогодні ми поділимося з вами деякими стратегіями. НЕ пропустіть!
Чому у мене виникає нічний рефлюкс
Є кілька факторів, пов’язаних з появою кислотного рефлюксу у нічний час. Перше, на що слід звернути увагу, – це вечеря. Особливо якщо ви звикли до рясних трапез, гострих страв, та ще й незадовго до сну.
Після цього людина приймає положення лежачи, травлення ускладнюється і сповільнюється, а тонус сфінктера знижується. В результаті шлункові соки потрапляють назад в стравохід і ротову порожнину. Те ж саме відбувається і тоді, коли людина випиває якийсь занадто гарячий напій перед сном (або вже лежачи в ліжку).
Ще про проблему нічного рефлюксу не з чуток знають курці, люди, які відчувають постійний стрес, а також ті, хто вибирає невідповідну одяг для сну (занадто тісний). Тому першій стратегією у вирішенні даної проблеми для них стане поліпшення свого способу життя. Їм потрібно якомога швидше позбутися від шкідливих звичок, які з плином часу тільки погіршать стан.
Нічний рефлюкс: як уникнути його? Корисні поради
Є кілька заходів, які можуть допомогти запобігти нічний рефлюкс, особливо коли це часто повторюється проблема. Безумовно, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є першопричина симптомів. Але такі рекомендації будуть все одно корисні і стануть відмінним доповненням до призначеного лікування.
Не їжте перед сном
Голодними спати лягати не варто, але і наїдатися перед сном теж неправильно. Ідеальний варіант – це легка вечеря за два або три години до сну. Так кислотні виділення з шлунка вже не порушать ваш сон.
Обмежте споживання дратують шлунок продуктів
Продукти, що підвищують рівень кислотності, можуть погіршити нічні прояви рефлюксу. Тому доцільно обмежити, особливо у вечірній час, споживання помідорів, кофеїну, ковбас, смажених, гострих страв, а також алкогольних напоїв.
Якщо у вас нічний рефлюкс, візьміть подушку вище
Однією з найбільш дієвих заходів, що дозволяють уникнути нічного рефлюксу, є сон зі злегка піднесеним торсом. Для цього зручно підняти узголів’я ліжка. Таким чином, коли ви приймете горизонтальне положення, шлунок і горло вже не будуть знаходитися на одному рівні, і сила тяжіння утримає шлункові соки на місці.
Спробуйте спати на лівому боці
Сон на лівому боці може зменшити кількість епізодів нічного рефлюксу. Очевидно, за анатомічних причин, сон на правій стороні шлунка призводить до того, що стравохідний сфінктер стає більш схильним до дії шлункової кислоти, яка і викликає рефлюкс.
Боріться із зайвою вагою
Пацієнтам з надмірною вагою і ожирінням необхідно скинути вагу, щоб контролювати рефлюкс. Через накопичення жиру по периметру черевної порожнини підвищується компресія шлунка, і кислоти повертаються назад в стравохід.
Уникайте вживання алкоголю і тютюну
Причому не тільки перед сном, але і протягом всього дня. Слід пам’ятати, що ці шкідливі звички можуть погіршити симптоми.
Носіть зручний одяг
Для вашого ж комфорту найкраще вибирати вільний одяг для сну. Занадто тісний піжама може збільшити внутрішньочеревний тиск, дозволяючи кислотним виділенням з шлунка повертатися в стравохід.
Вчіться керувати стресом
Правильне управління стресом не тільки знижує ризик нічного рефлюксу, але і сприяє хорошій якості сну. Для цього рекомендується практика різних технік релаксації, таких як медитація, йога або читання перед сном.
Проконсультуйтеся з фахівцем
Якщо симптоми зберігаються або посилюються незважаючи на застосування цих рад на практиці, краще звернутися до лікаря. Професіонал визначить причину і призначить найбільш відповідне лікування.
Leave a Reply