Восени температура починає знижуватися, і, схоже, саме час дістати кілька ковдр і подбати про теплий піжамі. Але чи корисно це? У цій статті ми розповімо, як спати в холодну пору року і чи варто кутатися.
Фахівці стверджують: краще спати в холоді
Звичайно, багатьом ця заява здасться спірним. Адже всі ми різні: одні люблять холод, а інші вважають за краще тепло. Але мова йде про те, як спати корисніше для нашого організму.
Ось як ви спите пізньої осені і взимку? Сперечаємося, що ви включаєте опалення, дістаєте теплу ковдру і, може бути, навіть одягаєте на ніч теплі шкарпетки … Звичайно, так набагато затишніше. Але чи корисно це? Виявляється, немає.
Медики стверджують, що спати при температурі вище 18 ° C не дуже добре для здоров’я.
Отже, якщо ви хочете залишатися в гарній фізичній формі і добре висипатися, в спальні має бути прохолодно.
Саме в таких умовах організм включає механізми терморегуляції. Якщо ж занадто «утеплятися» на ніч, ці механізми перестають працювати.
Але і це ще не все! Коли ви вкривають кількома ковдрами або надягаєте на ніч теплий одяг, то не можете вільно рухатися уві сні. А тому сон виходить неповноцінним і організм не відновлюється як треба.
Ось ще один факт, який варто враховувати. Якщо температура в спальні знаходиться в діапазоні від 15 до 19 ° C, ви легше прокидаєтеся вранці і зберігаєте активність весь день.
Якщо ж в приміщенні занадто тепло, то, прокинувшись, люди зазвичай відчувають сонливість і «загальмованість».
До того ж, коли температура в приміщенні перевищує 21 °, сповільнюється вироблення гормону мелатоніну. Він врівноважує кортизол, який пов’язаний з апетитом, тривожністю і депресією.
При якій температурі спати погано
З одного боку, коли вам жарко, ви починаєте потіти. Кровоносні судини розширюються, посилюється кровообіг і це порушує сон. З іншого боку, якщо взимку ви тремтіть від холоду, тут теж не до сну. Організм кидає всі ресурси на те, щоб підвищити температуру тіла. Через це кровоносні судини стискаються, а приплив крові до рук і ніг зменшується (Вона перш за все спрямовується до життєво важливих органів).
Як спати взимку
Оскільки температура в спальні під час сну повинна бути, як ми говорили, досить низькою, слід вжити певних заходів, щоб холод не заважав нормальному сну:
Легкі вправи
Перед сном можна вдіяти легкі руху, вони допоможуть підвищити температуру тіла.
Наприклад, стоячи (ноги злегка розставлені) підніміть руки і з’єднайте їх над головою. Робіть це на вдиху. Потім на видиху опустіть руки. Повторіть кілька разів.
Випийте трав’яний настій
Що може бути краще чашечки трав’яного настою холодним зимовим вечором? Гарячий напій підвищить температуру тіла, і вам вже не буде хотітися закутатися в 3 ковдри.
Але пам’ятайте: багато чаї або настої містять кофеїн. Отже, вони можуть викликати безсоння.
Прийміть гарячу ванну
Ще одне із зимових задоволень – за годину до сну прийняти теплий душ або гарячу ванну. Це допоможе вам розслабитися і зігрітися.
Радимо додати в воду сіль або сушені рослини, це також сприяє розслабленню.
Використовуйте «багатошарову» одяг
Зазвичай буває найхолодніше, коли ви тільки лягаєте в ліжко, але вже через кілька хвилин стає тепліше.
Звідси ця рада: надіньте на ніч додатковий шар одягу. Так, щоб потім без особливих зусиль і незручностей можна було його зняти. Наприклад, вовняну кофту або шкарпетки.
Також слід враховувати, що одяг для сну не повинна бути занадто обтягує. На ній не повинно бути гудзиків або застібок, які могли б перешкодити нормально спати. Найкраще підходить піжама, що складається з кофти і штанів, а також досить теплі шкарпетки.
Регулюйте температуру обігрівача
Не варто спати з включеним всю ніч обігрівачем.
Якщо це можливо, запрограмуйте час вимикання пристрою. Також можна включити обігрівач за годину до сну і вимкнути його, коли ви ляжете. Пам’ятайте, що оптимальна температура для нічного відпочинку – не вище 18 ° C.
Ковдри теж можуть бути «шарами»
Так само, як з одягом, ковдр і пледів може бути кілька, і накриватися ними потрібно за принципом від легкого до самого теплого.
Коли ви тільки лягаєте, можна сховатися тепліше. А ось через пару годин, коли ви зігрієтеся, вже можна зняти одне або кілька ковдр.
Leave a Reply