Як «сидіти» на дієті і не зірватися?

Втомилися від того, що весь час кидаєте розпочату дієту? Хотіли б нарешті навчитися вести здоровий спосіб життя і не змінювати принципам? По-перше, не впадайте у відчай! Сьогодні ми поділимося з вами корисними порадами, які полегшать цей процес. Найголовніше – вони забезпечать ефект в довгостроковій перспективі. Сидіти на дієті зовсім не так складно, як ви думаєте. Чи готові? Тоді за справу!

1. Не потрібно розцінювати дієту як покарання

Погодьтеся, одна з головних причин, по якій ви кидаєте дієту, – це її «негативний» вплив на ваш спосіб життя. Якщо ви робите цю помилку, ви тільки і думаєте про те, коли ж це мука закінчиться.

І проблема в даному випадку полягає в тому, що, навіть якщо вам вдасться скинути зайву вагу, ви можете легко набрати його, як тільки закінчиться строгий режим харчування. Важливо, щоб ви усвідомили, що дієта – це зміна, спрямоване на покращення вашого життя, а не просто спосіб скинути певну кількість кілограмів.

Ця зміна тривалого характеру

Тільки позбувшись від звички розцінювати дієту як щось тимчасове, ви перестанете вважати її чимось «негативним». Пам’ятайте:

• Не варто позначати дату останнього дня дієти.
• Винагороджуйте себе всякий раз, як досягаєте поставленої мети, і відразу ж ставте перед собою нову.

2. Уникайте занадто строгих дієт

Так звані обмежувальні дієти досить популярні. Проте це не завжди гарна ідея. Якщо це не рекомендація лікаря і у вас немає вагомих причин сидіти на суворій дієті, не робіть цього! В іншому випадку ви ризикуєте зіткнутися з проблемами:

• Ви не навчитеся правильно харчуватися. Через дефіцит поживних речовин у вас не сформується хороші харчові звички.
• У деяких випадках ефект може бути навіть зворотним. Тобто ви втратите кілограми, але не жир, а м’язи і поживні речовини.
• Суворі дієти, як правило, дуже обмежені в часі. Оскільки такі дієти усувають поживні речовини з раціону, вони не призначені для тривалого періоду часу. Більшість з них розраховані на термін від 3 до 7 днів. Це означає, що ви не побачите довгострокових результатів.
• Незважаючи на те що ви можете сидіти на дієті регулярно (повторювати її), робити цього не варто. Ви будете почувати себе втомленими, і настрій у вас буде жахливим.

Віддавайте перевагу індивідуальними планами харчування

Кращий рада, як не зазнати невдачі з дієтою, – дотримуватися такого плану харчування, який розроблений спеціально для вас. Хороший варіант – звернутися до дієтолога або нутриціології, щоб він навчив вас правильно складати збалансоване меню відповідно до ваших смаковими уподобаннями.

3. Прищеплювати собі здорові звички

Замість того щоб сидіти на дієті, яка обіцяє позбавити від зайвих кілограмів, і вірити в «диво», краще постаратися зрозуміти, як працює ваше тіло. Чому воно вимагає певних поживних речовин? Дізнайтеся про ці поживних речовинах, звідки вони беруться і як найкраще їх включати в раціон.

тоді ви більше не будете розглядати режим здорового харчування як покарання. Якщо ви будете більш поінформованими, ризик спокуси з’їсти щось заборонене значно зменшиться.

Безумовно, іноді ви можете дозволити собі якесь ласощі. Але ви вже будете точно знати, як його сприйме ваше тіло. А значить, не станете зловживати ним і не нашкодите ні свого здоров’я, ні фігурі.

Дієтологи можуть вам допомогти

Якщо у вас є сумніви і ви більше не хочете зазнати невдачі в дієті, зверніться за порадою до професійного дієтолога. Більшість з них пояснюють, як діє та чи інша їжа, і вчать вас приймати правильні рішення.

Якщо ваш дієтолог ще не зробив цього, попросіть його пояснити або допомогти вам зрозуміти, які порції рекомендовані саме для вас. Розвійте свої сумніви і за справу!

4. Залиште в своєму раціоні місце для продуктів, які не так вже й корисні

Зрив менш вірогідний, якщо ви час від часу включаєте нездорову їжу в свій раціон. Деякі дієтологи зазвичай радять звільняти себе один день або хоча б один прийом їжі в тиждень, щоб допомогти вам у цьому.

У будь-якому випадку, якщо ви не хочете або не можете платити фахівцеві, постарайтеся, щоб принаймні 80% вашого раціону складали свіжі овочі, фрукти, м’ясо, молочні продукти і бобові. Решта 20% можна залишити для менш здорової їжі.

Примхи, але домашні

В ідеалі слід готувати їх вдома. Наприклад, замість того щоб замовляти піцу додому, навчитеся готувати її самостійно (тісто для піци).

Ще ви можете готувати собі закуски і десерти, використовуючи фрукти і овочі. А у вас є поради, як не зазнати невдачі з дієтою?