Як побороти спокусу з’їсти щось шкідливе? Корисні поради

Як ви боретеся з бажанням з’їсти щось шкідливе, але смачне?

Насправді, такі харчові примхи є великою проблемою, адже більшість з нас намагається дотримуватися здорового способу життя.

Ваше ставлення до таких людей? Які способи у вас в ходу і чи мають вони успіх?

Тримати себе в руках, коли справа стосується їжі, – це не так просто, як здається. Саме тому ми вирішили скласти цей список відволікаючих маневрів і рад, які допоможуть вам успішно боротися з бажанням з’їсти щось шкідливе.

Спробуйте їх усі, щоб підібрати ті, що найкращим чином підходять саме вам.

1. Вийдіть на прогулянку, щоб відволіктися від їжі

Наш перший порада полягає в тому, щоб відволіктися. Просто подумайте про щось інше.

Крім того, часто спокуса з’їсти щось шкідливе з’являється, коли ви втомилися, відчуваєте стрес або занепокоєння. В цьому випадку прогулянка – відмінне рішення. Так ви зможете:

• відволіктися
• Покращити настрій
• Поповнити запас енергії
• Схуднути, якщо ви гуляєте не менше 30 хвилин в день.

Для того щоб побороти спокусу з’їсти щось шкідливе, досить погуляти 15 хвилин.

Якщо є така можливість, візьміть з собою супутника. Тоді ви зможете обмінятися думками та ідеями, поліпшити взаємини.

Важливий момент: не забувайте про підтримку водного балансу. Пам’ятайте, що спрага іноді теж може викликати почуття голоду.

2. Глибоко дихайте або помедитируйте

Ще одним способом відволіктися від бажання з’їсти щось шкідливе є глибоке дихання або медитація. Це дозволить вам розслабитися і зняти стрес, який часто є причиною харчового занепокоєння.

Що потрібно для цього зробити:

• По-перше, пошукайте спокійне місце, де вас ніхто не потурбує хоча б кілька хвилин.
• Глибоко і повільно вдихніть (подумки вважайте до 4).
• Затримайте дихання на 8 секунд.
• Повільно видихніть і повторіть цю вправу ще 4 рази.

Вже після декількох повторень ви відчуєте себе набагато краще. Проте закінчите всю серію, щоб зняти весь стрес і напруження.

Ви можете спробувати робити цю дихальну гімнастику в супроводі розслаблюючій музики.

3. Візьміть з собою корисний перекус

Намагаєтеся подолати тягу до солодкого? Або хочете з’їсти щось хрустке і солоне?

Звичайно, якщо ви провели кілька годин без їжі, таке бажання може бути виправданим.

Якщо в цей момент ви не можете нормально поїсти, то придушити бажання шкідливої ​​їжі, з’ївши щось більш корисне. Якщо хочеться солодкого, перекусіть яблуком або сухофруктами. Замість шкідливих чіпсів і снеків с’шьте арахіс, мигдаль або волоські горіхи.

Якщо ви помітили, що тяга з’їсти щось шкідливе з’являється в один і той же час дня, ви можете побороти її за допомогою корисного перекусу.

Ви навіть можете перекусити заздалегідь, щоб вже точно не зірватися на шкідливу їжу. Ось побачите, цей спосіб дуже ефективний!

4. Випийте склянку води

Коли ви сильно завантажені на роботі або б’єтеся над вирішенням якої-небудь завдання, може з’явитися сильна втома. Тіло реагує на неї, вимагаючи з’їсти щось мало корисним.

Тому хороша стратегія для подолання подібної тяги – випити склянку води.

це заповнить водний баланс і дозволить вашому мозку відволіктися від того, що вас займало.

Врахуйте, що це повинна бути проста вода без додавання цукру, кофеїну та інших хімічних речовин.

Якщо вам не подобається пити просту воду, додайте в неї лід або трохи натурального лимонного соку. Він додасть легкий смак і аромат.

5. Трохи пограйте в гру на телефоні

Було доведено, що відеоігри, такі як тетріс або будь-яка головоломка, допомагають подолати нездорову тягу до їжі.

Найпростіший варіант – завантажити таку гру на свій мобільний телефон.

Тривалість однієї партії становить приблизно три хвилини, так що ви завжди можете знайти трохи вільного часу.

Головне в цьому способу – не захопитися. Адже якщо замість роботи ви будете грати, то завдання будуть збиратися, а разом з ними і стрес.

Якщо у вас немає ігор на телефоні, просто візьміть аркуш паперу і малюйте дудлінг-візерунки. Це відмінний спосіб відволіктися і розслабитися.

6. Поговоріть з ким-небудь

Розмова – ще один прекрасний спосіб подолати тягу з’їсти щось шкідливе і переключитися.

Дайте собі кілька хвилин відпочинку, щоб поспілкуватися з колегами або подзвонити чоловіку.

Звичайно, в цій розмові не варто обговорювати їжу.

Ну що, ви готові подолати тягу з’їсти щось шкідливе і почати вести більш здорове життя?