Як відомо, люди похилого віку часто мають ряд проблем зі здоров’ям. Але це зовсім не означає, що їм слід відмовитися від фізичних вправ. Більш того, деякі вправи, навпаки, необхідні для літніх людей. Вони м’яко впливають на їх організм і приносять величезну користь їхньому здоров’ю.
Завдяки правильній фізичної активності літні люди можуть мати зовсім іншу якість життя. І менше проблем зі здоров’ям! Тому рекомендується виконувати їх щодня. Це повинно стати звичкою. Про які ж вправах йде мова? Читайте далі!
4 корисних вправи для літніх людей
Зрозуміло, існує ряд вправ і занять, які особливо корисні для людей старшого віку. Вони практично виключають ризик отримання травми. Як ми вже говорили, літні люди можуть страждати хронічними захворюваннями, здатними збільшувати цей ризик.
1. Аеробні вправи
Хоча аеробні вправи відрізняються м’яким впливом в цілому, деякі з них спеціально розроблені для людей старшого віку.
Чому? Справа в тому, що деякі аеробні вправи можуть бути надто інтенсивними для літніх людей. І їм буде складно впоратися з таким навантаженням.
Досить часто ми уявляємо собі аеробіку, коли мова заходить про кардионагрузки. Але ця група вправ включає в себе і інші види активності. Вони не менш веселі та цікаві. Тому ми рекомендуємо не упускати їх з поля зору. наприклад:
- Велосипед або велотренажер
- Ходьба або біг підтюпцем (в спортивному центрі або на свіжому повітрі)
- Спеціально розроблена для літніх людей гімнастика
- аквааеробіка
Як правило, багато хто з таких вправ виконуються в групі. Це робить їх ще більш корисними і цікавими.
Часом люди похилого віку відчувають себе самотніми. Хтось із них просто живе один. Чиїсь діти давно мають свій власний будинок і сім’ю. Завдяки таким заняттям людина знаходить нових друзів. Спільне проведення часу робить їх щасливішими.
2. Йога або тайчи
Людям старшого віку рекомендується звернути увагу на йогу або тай чи.
Йога являє собою поєднання фізичних вправ з медитацією. Завдяки їй нам вдається розвинути гнучкість тіла. Крім цього, йога зміцнює і тонізує. Це не тільки корисно для здоров’я, але і знижує ризик отримання травм. Наприклад, при можливих падіннях.
Що стосується тай чи, то цей вид боротьби і гімнастики також має на увазі медитацію. Завдяки тай чи літні люди стають сильнішими і гнучкіше. Крім цього, у них поліпшується координація рухів.
Окремо варто відзначити і користь медитації. Наприклад, вона допомагає краще зосередитися на сьогоденні, віддавати собі звіт в тому, що відбувається тут і зараз. Це також робить людину щасливішою. Навряд чи можна посперечатися з тим, що йога і тай чи корисні не тільки для фізичного здоров’я, а й для емоційного світу людини.
3. Плавання
Вище ми згадали аквааеробіку. Але це далеко не єдина активність для літніх людей, яку можна виконати в воді. Звичайне плавання також дуже корисно.
Плавання змушує працювати всі м’язи нашого тіла. Воно вчить нас синхронізувати руху. Плавання зміцнює і тонізує тіло. Інший його плюс в тому, що під час занять майже неможливо отримати травму. Саме тому його рекомендують тим з нас, хто має хронічні захворювання та інші проблеми зі здоров’ям.
Нарешті, плавання відмінно розслаблює. Тому його рекомендують людям, що страждають депресією. Люди похилого віку не є винятком. На щастя, контакт з водою і фізичні вправи роблять здоровішими не тільки наше тіло, а й душу.
4. Танці
Танці також здатні принести велику користь людям старшого віку. Незважаючи на те що багато з нас не вважають танці спортом, Зумбо, класичні та інші танці цілком можна віднести до цієї категорії.
Завдяки танцям ми також зміцнюємо своє тіло і розвиваємо координацію рухів. При цьому танці – дуже веселе заняття. А отримані уроки знадобляться вам на будь-якому святі.
Існують і інші вправи, корисні для людей похилого віку. Всі вони мають дуже важливе значення – без фізичної активності не обійтися. Це стосується не тільки фізичного здоров’я, а й емоційної сфери.
Leave a Reply