Діастаз прямих м’язів живота: як вирішити цю проблему?

черевний диастаз (або диастаз прямих м’язів живота) – це розбіжність м’язів в черевній порожнині, викликане їх ослабленням. Він пов’язаний з пошкодженням сполучних тканин.

Людське тіло, як відомо, складається з безлічі органів, що складають травну, дихальну, нервову, серцево-судинну та опорно-рухову систему (кістки і м’язи). В даному випадку нас цікавлять останні, а саме прямі м’язи живота.

Вони являють собою два м’язових тяжа, розташованих посередині черевної стінки, вертикально і паралельно один одному. Черевні м’язи з’єднані між собою так званої «білої лінією». Вона має волокнисту структуру і містить колаген.

Діастаз прямих м’язів живота: типологія

Під час вагітності живіт жінки збільшується в діаметрі на 7-35 см (протягом 9 місяців). Це абсолютно нормально. М’язи при цьому неминуче розтягуються. У деяких випадках розвивається черевної диастаз.

Зазвичай виділяють два типи цього стану.

Анатомічний диастаз

Про такому типі діастаза говорять при розриві черевних м’язів. У цьому випадку з’являється видима опуклість, утворена внутрішніми органами. Відбувається це, головним чином, через великих фізичних навантажень.

Функціональний диастаз

Даний тип діастаза не такий серйозний, так як розриву м’язів немає.

Діастаз прямих м’язів живота і його наслідки

В результаті розходження прямих м’язів живота під час вагітності можуть виникнути такі наслідки, як:

• ослаблення м’язів тазового дна, пролапс, нетримання сечі, постійний біль в області малого тазу;
• поява опуклості в центральній частині живота під час фізичних зусиль;
• погана «підтримка» внутрішніх органів;
• в’ялість м’язів живота;
• відчуття печіння, погане травлення і відчуття тяжкості в животі;
• болю в області попереку;
• пупкова, пахова або ж черевна грижа.

Якщо ви запідозрили у себе дане стан, то постарайтеся якомога раніше отримати консультацію фахівця. Його рекомендації ви можете доповнити наступними заходами.

Черевний диастаз: як же вирішити проблему

Важливо розуміти, що після розходження прямих м’язів живота не завжди вийде відновити їх в повній мірі. М’язи сильно змінилися і, швидше за все, вже не зможуть прийти в колишню форму. При цьому існує кілька способів поліпшити їх зовнішній вигляд:

Зменшіть фізичні навантаження

Намагайтеся не підбирати з підлоги монети, папірці або інші дрібні предмети, так як ці рухи змушують вас стискати м’язи живота. Постарайтеся також привчити себе вставати з ліжка боком.

Виконуйте фізичні вправи

Вправи на зміцнення м’язів живота допоможуть вам відновити цю частину тіла і підтримувати прямі м’язи в тонусі.

Тільки врахуйте, що мова не про те, щоб «качати прес» звичним чином. Це повинні бути інші вправи (нетрадиційні). Для початку обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Носіть спеціальний пояс

На додаток до попередніх рекомендацій ви також можете надягати спеціальний пояс (бандаж), призначений для вирішення проблеми черевного діастаза. Тільки врахуйте, що носити його протягом тривалого часу не рекомендується.

Слідкуйте за харчуванням

Намагайтеся харчуватися правильно. Це не тільки дозволить вам уникнути запорів, але і допоможе м’язам живота і тазового дна не перенапружуватися під час походів в туалет.

Зміцнюйте м’язи тазового дна

Дуже важливо, щоб перед плануванням наступної вагітності, ви повернули тонус м’язів живота і малого тазу.

Для цього існують спеціальні вправи (вправи Кегеля, наприклад). З їх допомогою ви зможете запобігти погіршенню проблеми.

Якщо ж диастаз прямих м’язів живота прогресує, вам можуть допомогти такі процедури, як:

• фізіотерапія;
• електростимуляція;
• операція.

Корисні поради при черевному діастазі

Незважаючи на те, що диастаз прямих м’язів живота неможливо запобігти, є кілька практичних порад, які допоможуть мінімізувати подібна розбіжність м’язів.

• Не піднімайте тяжкості під час вагітності.
• Намагайтеся докладати якомога менше зусиль у своїй повсякденній діяльності.
• Включіть в свій щоденний раціон більше білка і вітаміну С.
• Споживайте достатню кількість рідини.

Отже, диастаз прямих м’язів живота може розвинутися під час вагітності або після пологів. Дану проблему можна вирішити, застосовуючи на практиці вищевикладені поради.

Тільки не потрібно боятися: це стан зачіпає далеко не всіх жінок! Насолоджуйтеся своєю вагітністю та цінуйте кожну мить, адже це унікальний етап вашого життя.