4 сніданки з вівсянкою, які допоможуть прискорити метаболізм

Переваги вівсянки на сніданок

Овес – це злак, багатий розчинною волокном, яке миттєво дарує відчуття ситості. Тому вівсянка дуже корисна, якщо ми хочемо уникнути переїдання або вживання дуже калорійних продуктів.

Кром того, цей тип волокна знижує поглинання холестерину в крові, так що його регулярне споживання дозволяє уникнути серцево-судинних проблем і зміцнює здоров’я серця.

Щоб отримати максимум користі від сніданку з вівсянкою, краще не додавати в неї занадто багато інгредієнтів, і є в максимально натуральному вигляді, тобто в пластівцях. Таким чином, ви виключіть непотрібні продукти, які можуть знизити користь.

1. Вівсянка з корицею і яблуком

Наш перший рецепт сніданку з вівсянкою має солодкий і вершковий смак. він ідеально підійде для холодної погоди.

Складові:

• 1 стакан вівсяних пластівців (250 г)
• 2 склянки мигдалевого молока (500 мл)
• 1 яблуко, порізане маленькими кубиками
• 2 столові ложки кориці в порошку (30 г)
• 2 ложки кленового сиропу (30 гр)

приготування:

• У середнього розміру сотейнику змішайте мигдальне молоко, овес, корицю і кленовий сироп.
• Перемішуйте суміш, щоб вона не пригоріла.
• Варіть, поки вівсяні пластівці НЕ загустеют.
• Зніміть з вогню, додайте шматочки яблука і перемішайте.
• Дайте постояти 15 хвилин.
• Посипте зверху порошком кориці і насолоджуйтеся смачним і поживним сніданком.

2. Печиво з вівсянки і родзинок

Якщо вам не подобається родзинки, ви можете замінити його будь-якими сухофруктами: волоськими горіхами, фундуком, курагою, сушеної журавлиною і т. Д.

Цей рецепт розрахований на приготування близько 30 печива. Ми рекомендуємо вам обмежитися 4 – 5 на сніданок.

Складові:

• ¾ склянки пшеничного борошна (190 г)
• ½ столової ложки харчової соди (7,5 г)
• 1 чайна ложка морської солі (5 г)
• 2 столові ложки вершкового масла кімнатної температури (30 г)
• 1 стакан коричневого цукру (250 грам)
• 1 ложка ванільного екстракту (15 г)
• ½ чашки натурального яблучного соку (125 грам)
• 2 чашки вівсянки швидкого приготування (500 г)
• 1 чашка родзинок (250 г)
• 1 столова ложка порошку кориці (15 г)
• рослинне масло в спреї
• 1 яйце

приготування:

• Збризніть деко олією з розпилювача.
• У невеликій мисці змішайте борошно, харчову соду, корицю і сіль.
• У великій мисці збийте вершкове масло, цукор, яйце і ваніль.
• Коли суміш досягне консистенції вершків, додайте в неї яблучний сік і ⅓ чашки води.
• Знову заважайте, поки суміш не стане однорідною.
• Охолодіть в холодильнику протягом 2 годин, а потім сформуйте печиво.
• Розігрійте духовку до 350 ° C.
• Готуйте печиво протягом 15 хвилин (або поки вони не стануть золотисто-коричневими).

3. Смузі з вівсянки, груші та імбиру

Не любите готувати, але все ж хочете на сніданок вівсянку? У цьому випадку спробуйте цей смачний коктейль.

Складові:

• ½ склянки мигдалевого молока (125 мл)
• 3 столові ложки вівсянки (45 г)
• ½ склянки нежирного натурального грецького йогурту (125 мл)
• ½ чайної ложки свіжого тертого імбиру (7,5 г)
• 1 кубик льоду
• ½ груші

приготування

• Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної смузі. Тепер можна пити і насолоджуватися незвичайним смаком.

4. Вівсянка з полуницею і вершковим кремом

Один з найпопулярніших і споживаних в світі готових сніданків – це вівсянка зі смаком полуниці з вершками. Пропонуємо вам приготувати більш корисну (домашню) версію самостійно.