Біль у шиї: вам допоможуть ці 4 простих вправи

Біль у шиї буває різного ступеня інтенсивності, але завжди принести безліч незручностей.

Зазвичай вона зосереджується в області потилиці, тобто в задній частині шиї. При цьому відчувається пульсуючий біль, яка посилюється з часом. Все це заважає нормально відпочивати вночі і погіршує якість життя.

Причини появи болю в шиї

Якщо вас часто турбує біль в шиї, і вам цікаво, в чому причини її появи, зверніть увагу на ці причини і з’ясуйте, яка з них відповідає вашому випадку. Так ви зможете усунути джерело проблеми якомога швидше.

• погана постава. У неї може бути безліч причин, одна з них – цілий день, проведений в незручній позі перед комп’ютером.
• стрес. Будь то робота, високе навантаження або особисті проблеми, все це призводить до виникнення болю в шиї.
• незручне рух. При різкому русі або неправильно виконаному вправі, ви також можете заробити біль в шиї.

Біль у шиї стає все більш частим явищем через те, що ми постійно проводимо час перед екраном смартфона або монітором.

Які вправи знімуть біль в шиї

1. Поворот шиї

Робіть цю вправу при першій-ліпшій можливості. При цьому важливо прийняти правильне положення, таким чином, щоб ваша спина була прямою і спиралася на спинку стільця.

Руки при цьому повинні бути повністю розслаблені, можна покласти долоні на коліна. Поверніть голову в одну сторону і спробуйте торкнутися підборіддям плеча, потім поверніть голову в сторону. Повторіть вправу не менше 5 разів з кожної сторони.

2. Нахил голови на бік

Нахил голови на бік сприяє розслабленню м’язів спини. Для цього вам потрібно, сидячи на стільці або кріслі, спробувати притиснути вухо до плеча.

Щоб зробити цю вправу, вам потрібно обхопити голову рукою і нахиляти голову плавно, не посилюючи рух. Повторіть цю вправу з кожного боку.

3. Рухи головою вперед і назад

Рухи назад і вперед також допоможуть зняти напругу і розслабити м’язи. Щоб правильно зробити цю вправу, слід відкинути голову назад, зосередивши погляд на стелі.

Потім плавно поверніться у вихідне положення і нахиліть голову вперед, намагаючись поглянути на підлогу.

В процесі виконання цієї вправи слід розслабити щелепи, робити повільні вдихи-видихи і тримати спину прямо.

4. Намагайтеся максимально розслабити плечі

Для цього робіть кругові рухи головою, спочатку проти, а потім по годинникової стрілки. При цьому тримайте спину прямо і повторіть серію 10 раз.

У підсумку, ваші плечі розслабляться, і біль в шиї пройде.

Інші важливі рекомендації

Крім цих вправ варто також виконувати вправи на розтяжку, які дозволять вам підтримувати м’язи шиї в найкращому стані. Також є інші техніки для зняття напруги і розслаблення м’язів. Наприклад, хорошою альтернативою буде йога.

Зробіть масаж. Не завжди є можливість піти до професійного масажиста, але ви можете робити масаж самостійно, це буде набагато ефективніше. Звичайно фізіотерапевт це найкращий варіант, проте ви можете спробувати самі обережно розім’яти пошкоджену область.

Покладіть теплий компрес на уражену ділянку або прогрійте її феном.

Уникайте перевантажень, для цього перестаньте носити важкі сумки і рюкзаки. Якщо ви піднімаєте щось важке, то розподіляйте вагу на ноги, а не на спину.