6 порад, як запобігти остеоартрит

Хочете дізнатися, як запобігти остеоартрит? Це захворювання кісткової системи зачіпає як чоловіків, так і жінок, але частіше зустрічається у літніх людей. Воно викликає руйнування хряща і прилеглої кісткової тканини.

Хвороба найчастіше проявляється між 50 і 55 роками, коли стають помітними найбільш явні симптоми.

• Хрящова тканина складається з колагену, і її основною функцією є захист суглобів від тертя.
• Коли ця тканина зникає або руйнується, через тертя кісток суглоби деформуються, і це викликає сильний біль. Остеоартрит є основною причиною запалення і деформації суглобів.

Якщо це захворювання переходить в хронічну форму, воно позбавляє можливості нормально пересуватися. Тому необхідно починати лікування якомога раніше, до появи важких симптомів. Іншими словами, не варто ігнорувати біль в суглобах. Крім того, запобігти артрит набагато легше, ніж вилікувати.

Як дізнатися, чи є у мене остеоартрит

Хоча у молодих людей цю ​​хворобу важче виявити, в більшості випадків симптоми остеоартриту починають виникати в певних суглобах. Тому на них варто звернути пильну увагу:

• Суглоби рук і пальців
• поперекова область
• Тазостегновий суглоб
• коліна
• лікті

Поради, як запобігти остеоартрит

1. Їжте більше кальцію

Споживання кальцію життєво важливо для здоров’я наших кісток. Тому варто пам’ятати про це, складаючи свій щоденний раціон.

Кальцій допоможе не тільки запобігти остеоартрит, а й затримати розвиток інших дегенеративних захворювань, таких як остеопороз. Це особливо актуально для жінок. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, розгляньте прийом біодобавок.

2. Дієта, багата овочами

Ще один метод профілактики – дієта, багата фруктами і овочами. Ці продукти містять багато вітамінів і мінералів, корисних як для кісток, так і для організму в цілому.

Серед продуктів, багатих вітаміном С, можна особливо відзначити наступні:

• Цитрусові (апельсин, грейпфрут, мандарин)
• Полуниця
• селера
• морква
• капуста
• брокколі

3. Щоб запобігти остеоартрит, стежте за вагою

На жаль, ожиріння є поширеною проблемою. Ви знали, що крім інших проблем, зайва вага є ще однією причиною розвитку остеоартриту?

Через зайвої ваги в першу чергу страждають коліна, які служать опорою для тіла, так як на них припадає підвищене навантаження. Через це суглобовий хрящ може деформуватися.

4. Робіть фізичні вправи

Зарядка кожен день – це найкращий спосіб уникнути захворювань опорно-рухової системи. Звичайно, якщо ви виконуєте вправи правильно. Коли ви займаєтеся в тренажерному залі, стежте за поставою. Інакше ви можете травмувати кістки і, отже, хрящі.

Крім цього, майте на увазі, що при бігу важливо правильно ставити стопу і розраховувати відстань відповідно до нашого вагою. Ось невеликий список найбільш підходящих вправ:

• пілатес
• йога
• Розтяжка
• плавання
• Велоспорт

5. Слідкуйте за поставою, щоб запобігти остеоартрит

Багато хто з нас проводять весь робочий день сидячи за комп’ютером. У цьому випадку особливо важливо стежити за поставою. Якщо є можливість, придбайте ергономічно правильний стілець.

Крім того, фахівці рекомендують робити перерви щогодини і виконувати вправи на розтяжку. Неправильна постава, неважливо, з-за сидячої роботи або певних видів спорту, може привести до розвитку остеоартриту.

6. Відвідайте лікаря

Як тільки ви знайшли незвичайні відчуття в суглобах, радимо негайно звернутися до лікаря-фахівця. Він поставить правильний діагноз, в разі якщо хвороба вже є, зможе визначити її ступінь. Своєчасна діагностика допоможе підібрати план лікування і профілактичних заходів. Потім вам доведеться регулярно відвідувати лікаря для контролю за хворобою.

Крім цього, варто уважно ставитися до себе. Якщо у вас коли-небудь був перелом або травма, яка не зажила належним чином, це також може стати причиною появи остеоартриту.

7. Харчування для хрящів

В даний час стали дуже популярні харчові добавки, які допомагають поліпшити раціон, додавши в нього необхідні поживні речовини. Для профілактики остеоартриту рекомендуємо вибирати добавки, що містять глюкозамін, гідролізований колаген і гіалуронову кислоту. Таким чином ви зміцните хрящову тканину, а отже, захистіть кістки.

Тепер, коли ви дізналися про ці корисних радах щодо запобігання остеоартриту, важливо запам’ятати одну важливу річ. Для того щоб зберегти хороше здоров’я, необхідно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і відмовитися від шкідливих звичок. Це найкраща профілактика від будь-яких хвороб!

Крім того, запам’ятайте, що в разі появи будь-яких симптомів, варто звернутися до лікаря. Це допоможе виключити хвороба або отримати адекватне лікування.