Тендиніт ахіллового сухожилля являє собою запальний процес. Дана проблема не тільки викликає багато незручностей, але і може заподіювати сильний біль.
Варто відзначити, що залишений без лікування тендиніт не дозволяє нам вести звичний спосіб життя і виконувати повсякденні справи, особливо з огляду на те, де розташоване постраждале сухожилля.
Тим, хто хоче вилікувати тендиніт ахіллового сухожилля, ми рекомендуємо запастися терпінням і взяти паузу. Якщо ваш лікар наполягає на тому, щоб ви взяли кілька днів відпочинку, не нехтуйте його радою.
Крім рекомендацій лікаря ми радимо вам спробувати для допомоги при тендините ці натуральні засоби.
1. Спробуйте метод О.Л.Д.П
Іспанська асоціація гемофілії рекомендує застосовувати техніку ОЛДП (RICE). Даний метод являє собою систему першої допомоги при тендините ахіллового сухожилля. Він складається з 4 етапів:
1.1. відпочинок
Причиною розвитку тендиніту зазвичай стає постійне навантаження на ногу. Саме тому необхідно звертати увагу на те, скільки часу ви проводите на ногах, ходіть і бігаєте, і який навантаженні при цьому піддаються ваші ступні.
При першій появі проблеми рекомендується відпочити кілька днів і поберегти ноги від навантажень. Якщо у вас є така можливість, не нехтуйте нею.
1.2. лід
Другий етап методу передбачає використання крижаних компресів.
Прикладання льоду до області ахіллового сухожилля поступово знижує його температуру, заспокоюючи запальний процес і полегшуючи біль.
За даними дослідження Університету Америк в Сантьяго де Чилі, кріотерапія є хорошим природним анальгетиком.
1.3. тиск
Зафіксуйте область ахіллового сухожилля. Особливо важливо це робити перед тим, як йти спати. Сухожилля має довго залишатися в стабільному положенні, його фіксація захистить цю область від зайвого тиску.
З цією метою можна використовувати еластичний бинт або спеціальні панчохи. На протязі дня потрібно використовувати відповідне взуття, рекомендовану лікарем.
1.4. підйом
Невеликий підйом ноги дозволить поліпшити кровообіг проблемної зони. Крім цього, сила тяжіння допоможе зняти напругу з постраждалого сухожилля.
Коли ми піднімаємо ногу на невелику висоту, кровоносні судини і капіляри її нижній частині відчувають менше навантаження.
Проте, варто проконсультуватися з цього приводу з лікарем. адже в деяких випадках підйом протипоказаний.
2. Масаж з касторовою олією
Для лікування тендиніту рекомендується робити масаж проблемної області з використанням касторової олії. За даними дослідження, проведеного Автономним Університетом Кератеро (Мексика), це натуральний засіб здатне ефективно полегшувати симптоми захворювання завдяки протизапальною і знеболюючим властивостям.
Починайте масаж поступово і м’яко, щоб він не викликав сильного болю. Як тільки ви відчуєте, що сухожилля злегка розслабилася, можете почати натискати сильніше, щоб результат тривав довше.
Після цього рекомендується накласти на проблемну область пов’язку або надіти компресійний панчоху.
3. Кидайте курити
Як відомо, куріння є однією з найбільш шкідливих для здоров’я звичок. Найбільше від сигарет страждає наше кровообіг.
Вважається, що якщо вам поставили діагноз тендиніт ахіллового сухожилля, варто розпрощатися з цією шкідливою звичкою. Так ви значно прискорите процес одужання. Проте, не існує ніяких наукових досліджень, які б це підтверджували.
Очевидно одне – куріння небезпечне і є причиною багатьох проблем зі здоров’ям.
Безумовно, кинути палити зовсім не так просто, але це коштує витрачених зусиль. Ваше здоров’я набагато дорожче!
Згідно з цим дослідженням, проведеним Службою охорони здоров’я Кастилії-Ла-Манча (Іспанія), багатьом людям вдалося кинути палити завдяки силі волі та підтримки близьких.
4. Використовуйте відповідне взуття
Тендиніт ахіллового сухожилля порушує ходу. А якщо ви наділи таке взуття, проблема посилюється ще більше.
Щоб уникнути цього, необхідно переконатися в тому, що ваша взуття дає хорошу опору стопі.
Варто уникати туфель, носіння яких збільшує напругу сухожилля.
Найкраще вибирати взуття м’яку з боків і в області п’яти. Її підошва повинна бути досить товстою і щільною для того, щоб охороняти ногу від зайвого тиску. Якщо у вас є які-небудь сумніви і питання, зверніться за порадою до фахівця.
Хоча ціна такого взуття може бути досить висока, її носіння прискорить ваше одужання.
Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Барселони (Іспанія), вибір ортопедично правильного взуття важливий для того, щоб уникнути нездужань. Не варто терпіти біль від пари туфель, тільки тому що вони здаються вам красивими або ви багато за них заплатили. Те ж саме можна сказати і про робочу або форменого взуття.
5. Виконуйте вправи на розтяжку для розігріву сухожилля
Вправи на розтяжку потрібні не тільки при занятті спортом. Рекомендується робити їх щоранку для того, щоб наше тіло було готове до навантажень, що прийдуть на протязі дня. Ідеальний варіант – розігрівати ахіллове сухожилля щоранку перед тим, як вийти з дому.
Травми, судоми, напруга і тендиніт можуть торкнутися будь-яку область нашого тіла тільки через те, що воно не було належним чином підготовлено до навантажень.
Саме тому для профілактики тендиніту та інших проблем зі здоров’ям рекомендується виділяти щоранку 10-15 хвилин вправ на розтяжку.
Починайте виконувати їх поступово, з часом збільшуючи складність. Не варто занадто напружувати проблемну зону.
Спостерігайте за своїм самопочуттям
Зверніть увагу на те, як змінюється ваш стан. Якщо симптоми захворювання не відступають і ви продовжуєте відчувати сильні болі, варто звернутися до лікаря якомога раніше.
Пам’ятайте про те, що бездіяльність в подібній ситуації може привести до появи ускладнень, а значить ще більше посилити хворобливі відчуття.
Leave a Reply