Стрункі ноги: комплекс вправ спеціально для вас

Щоб у вас були стрункі ноги, виконуйте цей комплекс вправ.

Отже, далі ви дізнаєтеся, що допоможе прибрати жир зі стегон і литок.

Для того щоб мати стрункі ноги, необхідний спорт

Однак не будь-хто. Ці вправи дозволять вам не тільки спалити жир на ногах, але і, зокрема, зміцнити мускулатуру. Таким чином, стрункі ноги вам забезпечені.

Якщо ви просто будете слідувати дієті і при цьому вести сидячий спосіб життя, то звичайно, ви схуднете. Однак м’язи залишаться млявими. Ми пропонуємо вам набагато ефективнішу стратегію. Вона полягає в тому, щоб дотримуватися збалансованого харчування і займатися певними видами спорту.

Кардіо або тоніфікація м’язів

Вибираючи тип вправ, ви повинні не забувати про те, яка у вас мета.

• Якщо у вас худі ноги, і ви просто хочете зміцнити їх, радимо вправи на витривалість з гантелями і гумками.
• Навпаки, якщо ви хочете, щоб ноги схудли, вибирайте кардиоупражнения.

Відомо, що кардіо-, або аеробні вправи, активізує роботу серця і легенів. Інакше кажучи, вони підсилюють потовиділення, прискорюють спалювання жиру і, відповідно, підвищують витрату калорій.

Які вправи допоможуть вам знайти стрункі ноги

Далі ми розповімо вам про різні види аеробіки. Ці вправи не просто допоможуть вам схуднути, але зроблять ноги стрункими. З іншого боку, ви можете вибрати ті, які вам більше подобаються, або комбінувати їх. Адже всі вони дуже ефективні!

Спершу ви будете відчувати втому після їх виконання. Однак ці вправи є хорошою перевіркою на витривалість.

Радимо поступово підвищувати навантаження і тоді, вже через кілька тижнів, ви відзначите відчутний результат.

1. Танці

Тим з вас, хто любить танці, не варто ламати голову в пошуках гарного вправи для ніг.

Швидше запишіться в танцювальний клуб! Всього 3 заняття на тиждень і, крім задоволення, ви позбудетеся від жиру, який накопичується в області талії, стегон і литок.

Є багато видів танців: бальні, спортивні, зумба, самба, танець живота і т. Д. А ви знали, що існують танці, що комбінують елементи бойових мистецтв, плавання та інших дисциплін? Головне, виберіть те, що вам найбільше подобається.

2. Стрибки через скакалку

У цієї вправи багато переваг. Це не тільки дуже весело, але і допомагає спалити велику кількість калорій за дуже короткий період часу.

Крім того, дана вправа допомагає розвивати хорошу координацію і баланс, а також боротися зі стресом.

• Всього за 10 хвилин зі скакалкою ви витратите стільки ж калорій, скільки за півгодини бігу.

Ця вправа також допомагає пропрацювати більшу частину м’язів тіла. Радимо стрибати через скакалку по крайней мере 1 раз в тиждень.

Наприклад, ви можете почати з такої схеми: 1 хвилина стрибків і 1 хвилина відпочинку поперемінно, протягом 10 хвилин.

3. Біг підтюпцем

Якщо вам подобається бігати, то біг підтюпцем – це ваш спорт. Ви можете робити це в парку, на вулиці або в тренажерному залі на біговій доріжці.

Бігати – це дуже здорово. Проте важливо підтримувати правильну поставу, а також робити розтяжку, щоб уникнути травм і дихати правильно.

4. Міні-батут

Цей тренажер вже з’явився в багатьох тренажерних залах. Він дозволяє нам практикувати різні види вправ і танців, одночасно стрибаючи на ньому.

В першу чергу це весело, а з іншого боку, дозволяє спалити багато калорій, і, крім того, запобігає пошкодженню суглобів.

• По-перше, можна займатися на ньому в фітнес-центрі або будинку, він стоїть зовсім недорого.
• По-друге, включіть вашу улюблену музику і стрибайте 5, 10 або 15 хвилин в день. Ви відчуєте результат з перших секунд.

5. Піднімайтеся по сходах, щоб мати стрункі ноги

Для тих, у кого немає часу ходити в спортзал, або для тих, хто не любить це, підйом по сходах може стати чудовою альтернативою. Цей вид активності допоможе спалити калорії і поліпшити свою фізичну форму. Однак ви повинні приділяти цьому принаймні 15 хвилин в день.

Ходіть по сходах вгору і вниз, тому що при цьому ви задієте різні м’язи тіла. На жаль, якщо у вас велика вага, можливо, цю вправу вам не підходить. Крім того, варто підібрати зручне взуття.