7 простих рухів, які допоможуть зняти біль в м’язах

сильна біль у м’язах може з’явитися після інтенсивного тренування, різкого руху або через незручне матраца.

Якщо ви відчуваєте, що ви не можете рухатися, а в м’язи как-будто встромили голки, прочитайте цю статтю, в якій ми розповімо вам про декілька простих вправах на розтяжку, які допоможуть полегшити біль.

Чому виникає біль в м’язах

Можливо, ви вже знаєте, що причиною болю є скупчення молочної кислоти в м’язах. Саме вона несе відповідальність за їх зведення або судоми.

Однак, згідно з даними дослідження, опублікованого в журналі спортивної медицини, м’язові болі можуть бути викликані запаленням в м’язових клітинах.

М’язовий біль після інтенсивного навантаження є природною реакцією організму, прагне відшкодувати збиток, заподіяний під час тренування або рухів, які відбуваються нерегулярно.

Немає ніякої причини для занепокоєння, тому що ці ушкодження є мікроскопічними і це частина нормального процесу, через який проходить наше тіло.

Запалення може залишитися ще на кілька днів, але поступово біль пройде сама.

Однак такий тип м’язового болю зачіпає не тільки тих, хто недавно почав займатися спортом, а й досвідчених спортсменів.

Дискомфорт або біль в м’язах є симптомом стресу в певній області тіла. І це абсолютно необхідно!

Звичайно, ви чули або читали фразу «болить, значить, ви пропрацювали цю область». Це дійсно так. Тому, коли ви відчуваєте цей тип болю, радійте, бо це означає, що ваша тренування була ефективною.

Вправи і пози, щоб зменшити сильний біль в м’язах

Незважаючи на те, що біль є свідченням того, що наше тіло ставати сильнішими, якщо м’язи болять так, що ми не можемо рухатися, варто щось з цим зробити. Допоможіть організму швидше впоратися з неприємними симптомами.

Отже, що ж робити, якщо кожен сантиметр тіла відчуває нестерпний біль? Спробуйте ці легкі вправи:

1. Біль в м’язах пройде, якщо використовувати розтяжку "півмісяць"

Ця поза з йоги дуже корисна для того, щоб розтягнути м’язи верхньої частини тіла.

Що потрібно робити?

• Встаньте прямо, ноги разом.
• Підніміть руки над головою і зімкніть долоні. Постарайтеся, щоб ваші руки були повністю випрямлені.
• Нахиліться направо, тому до центру, а потім наліво. Повторіть цю вправу кілька разів.

2. Якщо у вас біль в м’язах, спробуйте розтяжку "метелик"

Для цього сядьте на підлогу або гімнастичний килимок.

Що потрібно робити?

• Зведіть ноги так, щоб коліна були максимально розведені, а ступні зімкнуті.
• Нахиліться назад, і повільно ляжте на спину.
• Постарайтеся притиснути коліна якомога ближче до підлоги.

3. Розтяжка "кобра"

Після серії вправ на прес, м’язи живота болять досить довго (особливо, якщо серія була інтенсивною, або ви давно не тренувалися).

Що потрібно робити?

• Ляжте обличчям вниз на килимок або на підлогу і покладіть долоні на рівні плечей. Вдихніть і підніміть торс вгору. Закиньте голову трохи назад.
• Ідея полягає в тому, щоб розтягнути торс, при цьому плечі повинні бути якомога далі від вух, а стегна спиратися на підлогу.
• На видиху постарайтеся торкнутися чолом землі.

4. Якщо у вас біль в м’язах, спробуйте розтяжку "коліна до грудей"

Одна з областей, яка найбільш «страждає» від фізичних вправ, це спина. Існує безліч вправ для її розтяжки, незважаючи на біль, вони діють досить м’яко.

Що потрібно робити?

• Ляжте на спину на килимок і зіпріться ступнями ніг об землю.
• Підтягніть праве коліно до грудей і обхопіть його руками.
• Після того, як ви завершите сет з 10 повторень з кожною ногою, повторіть цю вправу вже з обома одночасно.
• Якщо ви хочете, ви можете додатково перекочуватися з боку в бік.

5. Розтяжка для стегон і спини

Спина приймає на себе основне навантаження, коли ми займаємося спортом або піднімаємо важкі речі. Зазвичай біль локалізується в області ребер або попереку, і тут вам допоможе ця вправа.

Що потрібно робити?

• Ляжте на спину, руки з боків, ноги, зігнуті в колінах, коліна зведені і ступні на підлозі.
• Чи не піднімаючи плечі від мату, поверніть таз вправо, поки коліно не торкнеться землі.
• Зберігайте це положення декілька секунд, і повторіть його з іншого боку.

6. Розтяжка "кішка"

Це ще одна вправа, яке корисне для того, щоб розтягнути спину і зменшити сильний біль в м’язах. Вам потрібно стати на підлогу на карачки і вигинати спину – спочатку вгору, потім вниз. Голова при цьому повинна продовжувати лінію тіла.