Ви знаєте, які продукти найкраще знімають запалення? Впевнені, що вони присутні у вашій дієті в потрібній кількості? А адже це важливо. Справа в тому, що запалення пов’язане з багатьма проблемами, від підвищеного тиску до діабету.
Тому, якщо ви хочете уникнути проблем зі здоров’ям у майбутньому, радимо вже зараз додати в свій раціон продукти, які знімають запалення. Адже якщо вас зараз нічого не турбує, це ще не означає, що не потрібно вживати ніяких заходів. Пам’ятайте, що набагато легше запобігати хворобам, ніж потім їх лікувати.
Саме тому ми зібрали для вас список продуктів, які борються із запаленням. Радимо вам обов’язково включити їх в свою дієту і їсти якомога частіше.
6 продуктів, які знімають запалення
1. Зелені овочі
Зелене листя салату дуже корисні, їх можна їсти на сніданок, обід і вечерю. Вони містять велику кількість антиоксидантів, а тому борються з будь-якими запальними процесами в організмі. Крім того, при регулярному споживанні зелені овочі покращують регенерацію клітин.
Якщо вам не подобаються салатні листя як гарнір, спробуйте приготувати з них смачні зелені коктейлі. Так ви поєднаєте приємне з корисним: поліпшите смак, не жертвуючи при цьому користю.
Також радимо не зациклюватися лише на одному виді овочів. Постійно пробуйте щось нове, адже навіть схожі види салату можуть містити різні поживні речовини.
2. Ожина
Ці лісові ягоди також відносяться до протизапальних препаратів, тому намагайтеся їсти їх якомога частіше, тим більше, що вони мають дуже приємним смаком. Крім цього, ожина нейтралізує запалення, яке з’являється через занадто жирної їжі або надлишку вуглеводів.
Справа в тому, що в ній містяться особливі речовини – флавоноїди. Вони відносяться до антиоксидантів і зміцнюють імунітет. Крім того, ожина багата на вітамін С і що містить ресвератрол – ці 2 речовини мають протизапальну дію.
Тому, коли вам хочеться з’їсти щось солодке, зверніть увагу на ожину.
3. Вівсяні пластівці знімають запалення
Часто снідаєте вівсяними пластівцями? А якими? Якщо швидкого приготування, то радимо вам замінити їх на натуральні: вони набагато корисніші і здатні боротися із запаленням.
Ще один плюс в тому, що натуральні вівсяні пластівці набагато дешевше, так як в них немає цукру і інших смакових добавок. Користь вівсянки полягає в тому, що містяться в ній вуглеводи потрапляють прямо в шлунок, зазнаючи по дорозі ніяких трансформацій. Вони сприяють зростанню корисної мікрофлори, знижують окислювальний стрес і запалення.
Якщо у вас є проблеми з резистентністю до інсуліну або навіть діабет, овес допоможе поліпшити ваш стан, а також зняти супутнє хвороби запалення. Обов’язково вкажіть його в свою дієту.
4. Селера
Одні його люблять, інші ненавидять. Не викликає сумнівів лише одне: це дуже корисний овоч. Він є природним антиоксидантом і відмінно знімає запалення. Тому його часто рекомендують їсти людям, страждаючим від підвищеного тиску і холестерину.
Інша причина, по якій селера варто додати в раціон, полягає в тому, що він допомагає при бактеріальної інфекції або дефіциті калію. Якщо ви часто харчуєтеся фастфудом і напівфабрикатами, вам обов’язково потрібно їсти цей овоч. Він трохи згладить неприємні наслідки такого харчування.
Оброблені продукти містять надлишок натрію, а тому в довгостроковій перспективі можуть викликати проблеми зі здоров’ям. На щастя, калій, яким багатий селера, допомагає нейтралізувати негативний ефект.
5. Імбир
Імбир містить гингерол, який відомий тим, що знімає запалення, є сильним антиоксидантом і має антибактеріальні властивості.
Що стосується запалення, гингерол, наприклад, допомагає зняти дискомфорт при ревматоїдному артриті. Ви можете скористатися всіма корисними властивостями імбиру, купивши його екстракт у вигляді масла або споживаючи цей цілющий корінь в свіжому вигляді.
Якщо вам до душі останній варіант, радимо приготувати смачний чай з імбиру або додавати його шматочки в натуральні соки і коктейлі. Також не варто забувати про те, що це відмінна приправа, яка підкреслить смак будь-якої страви. Спробуйте додати його в суп, салат або спекотне.
6. Зелений чай
Останній (але не менш важливе) протизапальний продукт, який варто включити в свій раціон, – це зелений чай. Цей напій дістав таку популярність завдяки своїм численним корисним властивостям.
Чому ж він так корисний? Вся справа в тому, що зелений чай містить унікальні речовини – катехіни, які борються з будь-яким запаленням.
Впевнені, що тепер, коли ви знаєте, які продукти найкраще знімають запалення, ви почнете вживати їх набагато частіше. Адже правильне харчування – запорука міцного здоров’я!
Leave a Reply