6 натуральних рішень, щоб контролювати стрес і занепокоєння без медикаментів

У цій статті ми пропонуємо вам 6 рішень, які допоможуть знизити рівень занепокоєння і контролювати стрес.

стрес – це стан психічного перенапруження, яке веде до інтелектуального виснаження. Тривога і стрес є наслідком високого навантаження. Вони зазвичай супроводжуються станом тривоги і всіма видами психічних і навіть фізичних порушень.

Прискорений темп життя, перевантаження на роботі і в особистому житті перетворили стрес в хвороба XXI століття.

1. Насолоджуйтеся кожним днем ​​життя

Джерело депресії ховається в минулому, стресу – в сьогоденні, а занепокоєння – в майбутньому.

Для того щоб знизити рівень стресу і занепокоєння, важливо повністю переглянути ваші щоденні звички.

Прислухайтеся до себе і подумайте, які ситуації роблять вас більш спокійними. Ви також повинні чітко зрозуміти джерела дисбалансу вашого душевної рівноваги, і, виходячи з цієї інформації, почати встановлювати життєві пріоритети.

Живіть кожним днем, не дуже Рефлексуючи про те, що чекає вас в майбутньому. Вірте в себе і залиште в своєму житті місце для імпровізації. Сприймайте своє життя як музичний твір, живіть і насолоджуйтеся магією моменту, не плануючи кожен наступний крок.

Звичайно, необхідно планувати свій день, щоб не випустити з уваги ніякі зі своїх обов’язків і зобов’язань. Проте, надмірне планування лише збільшує навантаження і створює відчуття постійної напруги і тиску.

2. Навчіться «відключатися»

Однією з причин стресу і занепокоєння є те, що у багатьох з нас є погана звичка «приносити» додому робочі проблеми. Для душевної рівноваги необхідно навчитися відключатися і переставати думати про роботу вдома.

• Так ви зможете насолоджуватися часом, проведеним з родиною. І вдома нарешті запанують спокій і благополуччя.

Явна занепокоєння і невдоволення лише породжують дискомфорт у людей, з якими ви ділите дах. Крім того, діти наслідують поведінки і теж страждають від постійної напруженості батьків.

Не варто надавати такого значення речам, які викликають у нас занепокоєння. Відключайтеся від думок про майбутнє і про мрії, які поки не вдалося втілити в життя.

Спостерігайте за всім, що відбувається навколо спокійно, без поспіху.

3. Фізичні вправи проти стресу

Відмінний засіб, щоб контролювати стресу, – це, звичайно ж, фізичне навантаження. Гарне тренування дасть вам наступні переваги:

• Очистить ваш розум
• Допоможе регулювати кров’яний тиск
• Подарує відчуття спокою і благополуччя
• Допоможе виплеснути зайву енергію
• На кілька годин ви забудете про всі проблеми
• При заняттях спортом організм виділяє ендорфіни, які приносять відчуття радості
• Тривалість тренування може варіюватися від 10 до 30 хвилин, з інтенсивністю від 30% до 60% фізичних можливостей кожної людини.

Ми рекомендуємо вам види спорту з високим навантаженням, наприклад, плавання, біг, велоспорт, легка атлетика і т. д.

4. Зверніться до фахівця

Стрес, якщо його добре контролювати, це справжній мотор, який надає сили. Спочатку він служить для того, щоб «запустити» такі базові інстинкти, як полювання та виживання. Він також дає додатковий викид енергії і прискорює подих, щоб в мозок надійшло більше кисню.

Однак якщо ви відчуваєте психічну втому, не можете контролювати агресію, смуток і неспокій, можливо варто задуматися про візит до психолога.

Хороший професіонал дасть індивідуальні рекомендації, як оцінити свій рівень стресу і виробити відповідну поведінку в напружених ситуаціях.

Для того щоб успішно контролювати стрес, вам можуть допомогти такі підходи і технології:

• Когнітивно-поведінкова терапія
• Mindfullness
• Ухвалення і компроміс
• Біологічний зворотний зв’язок (Biofeedback)
• техніки релаксації

Не бійтеся звернутися за допомогою і дозвольте собі допомогти: вам нема чого втрачати, і ваше фізичне здоров’я тільки покращиться.

5. Оцінюйте своє оточення і вибирайте правильних людей

Якщо життя вимагає, щоб ви викладалися по-повній, і це викликає стрес і занепокоєння, ми пропонуємо вам звернутися до друзів. Адже дружба – це кращий засіб від стресу.

Прогулянка по горах або час на пляжі, проведене в хорошій компанії, знімуть напругу і допоможуть забути про проблеми.

Ми всі знаємо термін «токсичний людина». З цієї причини ми рекомендуємо вам уникати суспільства таких людей, і підтримувати відносини лише з людьми, хто вносить позитивні емоції у ваше життя.

6. Добре відпочивайте

Найважливіше значення має поповнення запасів життєвої енергії, з якою ми живемо день у день. Відпочивайте стільки, скільки вам потрібно, наскільки це можливо. Сон відновлює організм і надає ясність розуму, підвищуючи продуктивність.

Важливо, щоб годинник відпочинку були максимально якісними. Тому спробуйте відключити телефон, зашторити вікна і ізолюватися від будь-якого шуму.

Простий і доступний, але при цьому ефективний трюк – використовувати беруші для вух.