Є деякі види вправ, очевидну користь яких ми не усвідомлюємо. Для їх виконання нам навіть не потрібно записуватися в тренажерний зал. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами тими вправами, які не вимагають особливої підготовки або витрат великої кількості часу. При цьому вони значно поліпшать якість вашого життя і принесуть тільки позитивні емоції.
Наше життя суцільно складається з турбот і стресових ситуацій, ми їмо нездорову їжу, мало буваємо на свіжому повітрі. В таких умовах саме виконання фізичних вправ допомагає нам відчувати себе краще. адже коли ми займаємося спортом, то відчуваємо більше мотивації, радості та позитивних емоцій. Це дає нам неймовірний заряд енергії.
Але як же «вписати» спорт в свій щоденний розпорядок дня?
Види вправ, які поліпшать якість вашого життя
Для того щоб вправи стали частиною нашої щоденної рутини, ми повинні зробити їх своєю корисною і приємною звичкою. Це як чистити зуби вранці або приймати душ.
Все, що для цього потрібно, – вибрати ті вправи, які вам найбільш до душі, тоді вам буде легко виконувати їх регулярно.
Далі ми пропонуємо вам кілька варіантів фізичної активності, які помітно поліпшать якість вашого життя.
1. Підніматися по сходах
Підйом по сходах – це просте і ефективне вправу, яке допоможе зміцнити ноги і сідниці, а також зробить вас більш витривалими.
Хоча більшість з нас живе в багатоповерховому будинку зі сходами, чомусь ми вважаємо за краще підніматися в квартиру на ліфті.
Спробуйте щодня спускатися і підніматися по сходах. Це стане відмінною здорової звичкою, яка не тільки зміцнить ваші м’язи, але принесе користь в довгостроковій перспективі. Ви станете більш моторними, витривалими і оптимістичними.
Здавалося б, таке просте вправу, а як може змінити якість вашого життя!
2. Гуляти або бігати на природі
Якщо ви не любите бігати або швидко втомлюєтеся від цього, то звичайна прогулянка може стати підходящою альтернативою. Хоча сучасна людина скоріше піде в тренажерний зал, подумайте, що більше подобається саме вам. Хіба гуляти на природі не корисніше і веселіше?
У чому користь? наприклад, коли ми на природі, ми віддаляємося від міського шуму і забрудненого повітря, від місця, де люди живуть як роботи і знаходяться в постійному стресі.
Всього 30 хвилин в день, будь то біг або прогулянка, цілком достатньо, щоб набагато поліпшити свій стан, позбутися стресу і відчути, як радість і легкість «розтікаються» по всьому тілу.
3. Вправи на прес
Вправи на прес є одними з найбільш корисних для більшості з нас. Тільки подумайте, скільки разів, прокидаючись вранці, ви не могли відразу піднятися з ліжка, так як ваш прес ослаблений? Або скільки разів ви скаржилися на те, що ваш живіт вже не такий підтягнутий як раніше?
Засмучуватися і нарікати на погану фізичну підготовку – не вирішення. Просто виконуйте вправи, які зміцнять м’язи преса, будуть підтримувати їх в тонусі і, таким чином, поліпшать якість вашого життя.
Існує кілька основних типів вправ для цієї частини тіла:
- кранч
- планка (в тому числі бічна)
- звичайний підйом корпусу
- скручування
Крім зазначених вище, є й інші варіації. Виберіть ті вправи, які вам підходять найкраще. Згодом ви будете прогресувати і зможете ускладнювати їх. головне – зробити такі вправи своєї частиною повсякденного життя.
4. Вправи на руки
Ще один вид тренування, яка принесе відчутну користь вашому здоров’ю і загальному самопочуттю. Зміцнюючи м’язи рук і плечі, ми стаємо сильнішими і подобаємося собі набагато більше.
Наприклад, ви можете виконувати:
Будь-яке з них добре зміцнить задню поверхню плеча та передпліччя, які практично не задіяні в повсякденному житті і швидко втрачають свій тонус. Крім цього, відмінно опрацьовуються трицепси.
5. Займіться йогою
Йога – це не просто один з видів вправ. це ціла філософія, яка здатна значно поліпшити якість вашого життя, а іноді і зовсім змінити її перебіг. Йога дозволить вам стати більш розслабленими, спокійно реагувати на стресові ситуації, а також навчить правильній техніці дихання.
Під час багатьох видів йоги підключається медитація. Вона дозволить заспокоїти ваш розум, навчить керувати емоціями і жити в теперішньому моменті, тут і зараз. Без сумніву, йога – це відмінний вибір для кожного з нас.
Чи займаєтеся ви вже будь-якими з перерахованих видів фізичної активності? Як вони змінили ваше життя? Це лише мала частина вправ, які ви можете включити в свій розпорядок дня.
Пам’ятайте, що навіть невелике за тривалістю, але регулярне виконання вправи принесе вам величезну користь для здоров’я тіла і розуму.
Leave a Reply