4 харчові звички, які корисні для здоров’я щитовидної залози

Хочете дізнатися більше про звички, корисних для здоров’я щитовидної залози? Як ви вже зрозуміли, їжа є ключем до регулювання її нормальної роботи.

Якщо ви все ще не знаєте, які продукти можна їсти, а будь варто уникати, продовжуйте читання, і ви знайдете відповіді на всі ваші запитання.

Чому так важлива щитовидна залоза і її здоров’я

Щитовидна залоза розташована на шиї, в передній верхній частині трахеї. Її основна функція – виробництво гормонів.

При дисбалансі її роботи може виникнути гіпертиреоз і гіпотиреоз. Все залежить від того, чи відбувається збільшення або зменшення активності щитовидної залози.

Звички, корисні для здоров’я щитовидної залози

Підтримувати здоров’я щитовидної залози нескладно, якщо ви дотримуєтеся збалансованої і здорової дієти. Основна проблема, з якою ми стикаємося сьогодні, полягає в тому, що через велику кількість напівфабрикатів і заморожених готових страв вживання в їжу натуральних продуктів неухильно знижується.

Однак є продукти і добавки, які завжди повинні бути присутніми у вашому раціоні.

1. Добавки, що містять йод

Йод є важливим елементом вашого організму, він необхідний для виробництва гормонів.

Особливо небезпечний його дефіцит під час вагітності, так як у дитини може відбутися затримка розвитку.

Протягом усього життя важливо щодня отримувати достатню кількість йоду, щоб щитовидна залоза функціонувала нормально. Запитайте у вашого лікуючого лікаря, і він підкаже вам потрібну форму прийому (ймовірно, це буде харчова добавка).

2. Їжте журавлину принаймні раз в тиждень

Журавлина – один з найкорисніших продуктів, які існують в природі. Це воістину джерело вітамінів і корисних речовин, при цьому вона відрізняється низьким вмістом жиру, натрію і холестерину. Крім того, журавлина – джерело йоду (½ чашки ягід містять 400 мкг йоду), клітковини, антиоксидантів і вітамінів С і К.

Ми рекомендуємо вам включати в свій раціон дві чашки журавлини в тиждень. Завдяки її приємному смаку журавлину можна додавати в салати або є як гарнір або соус до м’ясних страв.

Крім того, журавлинний сік можна додавати в смузі. Таким чином ви додасте приємний смак навіть овочів, які вам не дуже до смаку.

Ось один простий рецепт:

складові

• 1 стакан бебі-шпинату (60 г)
• 1 стакан журавлинного соку (250 мл)
• 5 волоських горіхів
• 1 кубик льоду

приготування

• Змішайте всі інгредієнти в блендері і негайно випийте.

3. Увімкніть картопля в свій раціон

Цей бульба родом з Америки забезпечує нас 60 мкг йоду на одиницю. Однак, щоб дійсно отримати користь для здоров’я щитовидної залози, ви повинні переконатися, що готуєте його правильним способом.

• У невеликій кількості масла: краще вживати його запеченим в духовці або вареним. Щоб поліпшити смак, ви можете додати трохи солі.
• У поєднанні з іншими овочами, так як картопля дуже ситний і містить клітковину.
• Картопля містить велику кількість вуглеводів, а тому ви повинні їсти максимум один середній бульба в день, не більше.

Пам’ятайте, що ви повинні уникати вживання напівфабрикатів з картоплі, а також картоплі фрі. Вони містять велику кількість трансжирів, солі і консервантів, які можуть погано впливати на здоров’я вашої щитовидної залози.

4. Натуральна їжа, корисна для здоров’я щитовидної залози

Скажіть чесно, скільки заморожених, консервованих або перероблених продуктів ви їсте в день? Перевірте свій холодильник, і ви, безсумнівно, будете здивовані, виявивши, що переважна більшість продуктів саме такі.

Оскільки здоров’я щитовидної залози пов’язано з гормонами, важливо уникати продуктів, які негативно впливають на цю функцію, тобто містять хімікати, підсолоджувачі, консерванти та інші подібні речовини.

В ідеалі ви повинні вживати тільки свіжі та сезонні продукти. Ви побачите, що це не так складно. Все, що вам потрібно, це:

• Замінити пластівці з коробки на натуральні злаки. Вже практично в будь-якому магазині ви можете знайти більш натуральні варіанти вівса, пшениці, амаранту і кіноа. Ще одне їх перевага полягає в тому, що вони набагато дешевше.
• Їжте сезонні фрукти і овочі. вони з меншою ймовірністю піддаються процесу заморозки, яка впливає на їх користь.

Ви навіть можете влаштувати свій власний город прямо вдома.

• Готуйте вдома. Йогурт і корисні освіжаючі напої є двома прикладами продуктів, які легко приготувати самостійно. Що стосується прохолодних напоїв, замініть їх на компоти або фруктові води, також приготовані самостійно.
• Носіть з собою снеки, щоб вгамувати голод між прийомами їжі. Це може бути що завгодно, від саморобного морозива до контейнера з сухофруктами. Ви будете впевнені, що такі перекуси, на відміну від чіпсів, не містять хімічних речовин, які можуть бути шкідливі для здоров’я щитовидної залози .

Ну як, ви вже прямуєте цих порад? Якщо немає, можливо, прийшов час почати, і щитовидна залоза скаже вам за це «спасибі».