3 секрети тих, хто має здоровий кишечник

здоровий кишечник є основним ключем до нашого гарного самопочуття, оскільки цей орган пов’язаний з виведенням токсинів, поглинанням живильних речовин, а також імунною системою.

Відкрийте для себе цю статтю, в якій ми розповімо вам про 3 основні кроки для підтримки здорового кишечника природним чином: повноцінна дієта, регулярне очищення і пробіотики.

Чому важливо мати здоровий кишечник

Кишечник виконує різні функції в нашому тілі:

• Тут завершується процес травлення.
• Він відповідає за поглинання поживних речовин через його стінки (таким чином, вони проникають в кровотік).
• Зберігає, а потім виводить відходи з організму.
• Регулює водний баланс організму.
• Тісно пов’язаний з імунною системою.

Для того щоб всі ці функції виконувалися добре, важливо мати здоровий кишечник. В іншому випадку наше тіло не буде працювати правильно, і ми будемо страждати різних проблем.

Здоровий кишечник: три важливі кроки

Для того щоб мати здоровий кишечник, важливо дотримуватися цих трьох важливих правил.

1. Цільнозернові продукти в раціоні

Наша дієта повинна грунтуватися на цільних продуктах, які не піддалися рафінування, переробці або модифікації.

Тобто ми повинні відмовитися від пластівців на сніданок, борошна і білого цукру.

Наша дієта повинна містити тваринний білок (м’ясо, риба, яйце, молочні продукти). Однак такі харчові групи повинні бути присутніми в великих кількостях при кожному прийомі їжі:

• фрукти та овочі
• бобові
• цільнозернові продукти
• горіхи та насіння
• гриби
• водорості

Попередження про споживання клітковини:

При споживанні продуктів, багатих на клітковину, ми також повинні збільшити споживання води, оскільки в іншому випадку вони можуть блокувати кишечник.

Якщо ваша дієта заснована на рафінованої їжі, то коли ви почнете споживати більше клітковини, можливо, що ви відчуєте кілька днів запору, поки ваше тіло не адаптується до змін.

Продукти з доданим волокном або висівками – не найкращий варіант для нашого кишечника, оскільки надлишок клітковини може завдати шкоди здоров’ю.

Просто їжте більше фруктів і овочів щодня, і ви отримаєте всі необхідні організму волокна найбільш природним шляхом.

2. Очищення

Наш кишечник – це кінець травного тракту і він є органом, відповідальним за усунення відходів травлення з організму.

Тому важливо допомогти йому в природному очищенні, щоб уникнути накопичення токсинів через неполадки в кишечнику.

Ми можемо періодично вдаватися до цього засобу для глибокого очищення кишечника.

складові

• 1 столова ложка насіння Чіа (10 г)
• 3 чорносливу
• 1 стакан води (200 мл)
• сік ½ лимона
• 1 столова ложка кокосового або оливкової олії екстра Вірджинії (15 г)

Що потрібно робити?

• Замочіть на ніч насіння Чіа і чорнослив в склянці води.
• На наступний день, відразу після пробудження, збийте в блендері воду, насіння Чіа і чорнослив (без кісточки) разом з лимонним соком і маслом.

Як його приймати?

• Пийте отриманий смузі на порожній шлунок, принаймні за півгодини до сніданку.
• Ви можете влаштовувати таку чистку раз на тиждень або раз в 2 тижні, не частіше.

3. Прибуток

Третій фундаментальний аспект здорового кишечника – це дієта, багата високопоживними продуктами. Ми повинні сприяти самоочищення цього делікатного органу, деякі природні засоби допомагають захистити його ніжну бактеріальну флору.

Флора страждає від негативних наслідків впливу різних чинників:

• прийом антибіотиків та інших препаратів
• незбалансоване харчування, багате рафінованими продуктами і добавками
• порушення роботи кишечника
• стрес, емоційні і нервові розлади
• сидячий образ життя

Для захисту та репопуляціі кишкової флори ми можемо вдатися до пробіотичним добавкам, які завжди слід приймати на порожній шлунок, за дві години до їжі.

Ця вимога важливо для того, щоб вони могли виконувати свою корисну функцію по заселенню кишечника корисною флорою, оскільки, якщо ми будемо змішувати їх з їжею, вони просто допоможуть нам краще її перетравлювати.

Існує багато різновидів пробіотиків. Чим більше їх штамів, тим ефективнішими вони будуть. Ми можемо приймати їх курсом або всякий раз, коли нам потрібно відрегулювати кишковий транзит.

Ви також можете включити ферментовані продукти в наш раціон, які також багаті пробіотиками. Серед найбільш рекомендованих ви знайдете такі: