13 стратегій, як звільнити розум і керувати емоціями

звільнити розум не так вже й легко. Ваш мозок не схожий на ящик, який можна спорожнити або заповнити за бажанням.

Зробити це складно, по-перше, тому що в основному порушують ваш внутрішній світ, позбавляють душевної рівноваги і здатності зосередитися на важливому ваші емоції. Причому негативні емоції.

Такі фактори, як занепокоєння або постійний стрес змушують вас відчувати розчарування, спустошеність і навіть злість на весь світ.

Якщо ви періодично відчуваєте подібні емоції і не знаєте, як боротися з цим станом, ми пропонуємо вам скористатися нашими простими порадами.

Впевнені, вони будуть дуже корисні і допоможуть легко звільнити розум.

Визначте, які емоції вас гнітять

Перед тим як приступити до вправ, які описані нижче, ви повинні зрозуміти, які саме емоції є причиною вашого постійного дискомфорту.

Іноді в цьому коктейлі змішано «всього потроху»: трохи тривоги, страху, печалі і розчарування.

• Щоб розплутати цей «клубок», ви повинні зосередитися і розслабитися. Найкраще для цього – почати медитувати.
• Як не дивно, навчитися правильно медитувати не так-то просто. Це зажадає трохи часу і практики.

Зі свого боку, ми рекомендуємо ряд технік, які дозволять вам встановити перший контакт з самими собою і допоможуть визначити, що з вами відбувається. Вони допоможуть зрозуміти, які емоції оволоділи вашою свідомістю і не дають спокою.

• Прогуляйтеся. Багато людей вважають, що легше медитувати під час ходьби, бігу або НЕ інтенсивної зарядки.
• Прийміть розслаблюючу ванну. Це ідеальний спосіб подумати про те, що вас турбує.
• Витратьте деякий час на себе на самоті і тиші. Візьміть зошит або аркуш паперу і намалюйте дві колонки.

В першу запишіть «як я себе почуваю», а в другу – «що змушує мене відчувати себе таким чином.» Будьте чесні перед собою, виконуючи цю вправу.

Зрозумійте, які емоції вас переповнюють і виберіть техніку, щоб звільнити розум

1. Ви відчуваєте лють і / або злобу

Візьміть кольоровий папір і руками рвіть її на смужки. робіть це повільно, повністю зосередившись на завданні.

Потім зберіть все смужки і сплетіть з них косички. Поступово ви звільнитеся від гніву.

2. Вам потрібно в чомусь розібратися

Малюйте мандали. Це дозволить вам увійти в контакт зі своїми думками. Ви відчуєте спокій, неквапливо розфарбовуючи химерні візерунки.

Поступово ви знайдете відповідь.

3. Ви відчуваєте смуток

Малюйте дерева з довгими корінням і гілками, які тягнуться до сонця.

4. Ви відчуваєте тривогу

• У міру того як ви ви будете її створювати, малювати обличчя, підбирати колір волосся, ви знайдете спокій, милуючись на подобу людини, створене вашими руками.

5. Ви чимось стурбовані

Якщо ви відчуваєте, що вас щось турбує, зверніться до таких видів творчої діяльності, як орігамі або складання паперу (папірофлексія).

Це тонке мистецтво складається з складання з паперу різних фігурок без використання ножиць або клею, тільки руками.

6. Вам потрібно щось запам’ятати

Якщо є то, що ви хочете запам’ятати, малюйте лабіринти.

7. Ви відчуваєте розумовий виснаження

8. Вам потрібно знайти рішення проблеми

9. Ви відчуваєте, що зайшли в глухий кут і не знаєте, як вийти з цієї ситуації

Якщо у вас зараз важкий час, ви відчуваєте велике внутрішнє напруження, тривогу і ніяк не можете звільнити розум, щоб відчути себе краще, малюйте спіралі.

Це дуже розслабляє.

10. Вам потрібно зрозуміти, що ви хочете від життя

Якщо ви помітили, що в даний час стоїте на якомусь роздоріжжі, не знаючи, що ви хочете або що насправді очікуєте від себе, зробіть колаж.

• Вирізуйте з журналів зображення, які радують вас, які вам приємні.
• Зберіть їх разом.

11. Вам потрібно привести в порядок думки

У цьому випадку буде дуже корисно малювати прямокутники.

12. Ви відчуваєте відчай

Ми всі іноді проходимо через подібні моменти. На щастя, вони трапляються не так часто.

Все ж іноді здається, що весь світ налаштований проти вас. Ви втрачаєте контроль, і вантаж проблем починає тягнути вас вниз.

Коли ви відчуваєте себе таким чином, радимо малювати дороги. Намалюйте шляхи, дороги, які перетинаються, обриваються, але їх об’єднують міцні мости.

13. Вас щось дратує

Це почуття не таке інтенсивне, як лють. Роздратування схоже на хмару, яке наповнює вас негативними почуттями, від яких не так легко позбутися.

• Всякий раз, коли це відбувається і ви помічаєте, що не можете заспокоїтися, візьміть кольорові олівці і малюйте лінії на білому аркуші паперу.

Ми впевнені, що ці прості поради стануть вам у пригоді. Ви можете скористатися ними в будь-який момент, тому що все, що вам потрібно, – це аркуш паперу і олівці.