Шпора на п’яті: 5 вправ, які можна виконувати вдома

Шпора на п’яті – це кістковий наріст, який, згідно з дослідженням, проведеного Лікарнею Леона Куерво Рубіо (Кубу), утворюється на стопі.

Перш за все, вона може викликати дискомфорт при ходьбі або виконанні інших дій. Колючий біль відчувається на внутрішній і нижній поверхнях стопи. Найбільш інтенсивна вона, як правило, в ранкові години.

Біль, яку викликає шпора на п’яті, затихає під час відпочинку і з’являється знову при поновленні діяльності. На жаль, ця недуга може привести до значного обмеження рухливості.

На щастя, є кілька вправ на розтяжку, які допоможуть полегшити біль і прискорити одужання. Якщо ж через кілька днів ви все одно не відчуєте полегшення, слід звернутися до хірурга або фізіотерапевта за консультацією.

Шпора на п’яті і причини її появи

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Орлеана (Франція), дана патологія зачіпає кожного четвертого людини. Ось основні фактори ризику:

• Перш за все, це вік. Він може бути визначальним фактором, але не єдиним.
• Надмірна вага тіла: люди, які страждають від ожиріння, більш схильні до розвитку цієї недуги.
• Інтенсивні фізичні навантаження також можуть стати причиною появи болю.
• плоскостопість: воно трохи збільшує ризик формування п’яткової шпори, так само як і нееластичне ахіллове сухожилля.
• Невідповідна взуття: взуття на тонкій підошві або на підборах (особливо високих і тонких).

Вправи для полегшення больових відчуттів

1. Вправа з рушником

Дана вправа – перше, що рекомендують якщо у вас шпора на п’яті.

• Виконувати його дуже просто: просто киньте на підлогу рушник і спробуйте схопити його і підняти за допомогою пальців ніг.
• Можете навіть причепити до нього щось важке, щоб опір був сильніше.

2. Вправа з стрічкою

Ця вправа є хорошою альтернативою не тільки для боротьби з п’яткової шпорою, а й для лікування інших проблем.

• Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги витягнуті вперед. Покладіть стрічку на стопу, а краю візьміть в обидві руки.
• Тепер тягніть за стрічку, підтягуючи ногу до себе, одночасно витягайте ногу в протилежну сторону, як би пручаючись.
• Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.
• Виконуйте по 25 повторень, 2-3 рази на день.

3. Вправи з м’ячиком

Дана вправа полягає в тому, щоб катати тенісний м’ячик ногою. Воно буде особливо корисно, як при наявності п’яткової шпори, так і плантарного фасциита.

• Поставте ногу на м’ячик і починайте його катати. Так ви отримаєте ефект, який розслабить м’язи стопи.
• Завершити цю вправу слід, стиснувши м’ячик стопою (напружуючи всі її м’язи, від п’яти до кінчиків пальців).

4. Вправа з пляшкою води

Для виконання цієї вправи вам знадобиться заморозити пляшку з водою.

• Потім, покладіть пляшку на підлогу, зверху накрийте її рушником і наступите на неї.
• Тепер починайте катати пляшку (тривалість вправи повинна складати не менше 5 хвилин).
• Повторюйте 3 рази в день.

Така розтяжка допоможе заспокоїти біль в стопі, а холод буде діяти як місцева анестезія.

5. Вправа на розтяжку литок

• Це дуже проста вправа: все що вам потрібно зробити, це поставити руку на стіл або на стіну і згинати одну ногу, одночасно випрямляючи іншу.
• Ви повинні нахилитися трохи вперед, як ніби ви хочете посунути стіл / стіну, тоді вам вдасться добре розтягнути м’язи гомілки.
• Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд.

Як полегшити біль? Корисні поради

• Максимально скоротіть фізичне навантаження і, по можливості, забезпечте собі достатній час відпочинку.
• Зручне взуття має першорядне значення, якщо ви хочете зменшити запалення в області п’яти і позбутися від больових відчуттів. Це підтверджують дані цього дослідження, проведеного Клінікою Кондес (Чилі). Ідеальний варіант: м’яка взуття на гнучкій підошві з невеликим каблуком для правильної фіксації стопи.
• Використовуйте спеціальні устілки, накладки або м’які подушечки в якості амортизаторів, щоб пом’якшити удари при ходьбі.
• Прикладайте лід або робіть холодні компреси по три рази на день (протягом 15 хвилин). Це допомагає значно зменшити больові відчуття.
• Якщо у вас є зайва вага, то було б доцільно дотримуватися певної дієти, щоб скинути кілька кілограмів.

Пам’ятайте, що надмірна вага є однією з головних причин появи п’яткової шпори. Позбувшись від нього, ви не тільки зможете полегшити симптоматику цієї недуги, але і поліпшите своє здоров’я і зовнішній вигляд в цілому.

Ця стаття носить інформативний характер. І якщо при виконанні вправ ви відчуєте якийсь дискомфорт або біль посилиться, рекомендуємо негайно звернутися до лікаря! Тільки фахівець зможе підібрати для вас правильне лікування.