Правильна постава людини – це не тільки показник його фізичного здоров’я, а й можливість підкреслити красу фігури. Через що ж порушується постава? Можливо, що ми проводимо дуже багато часу в незручній позі або не стежити за поставою під час ходьби. Але всі ці проблеми мають рішення. Тому далі в статті мова піде про те, як за допомогою проходження простих порад можна домогтися правильної постави.
Загальна інформація
Правильна постава людини – це його здатність утримувати тіло в прямому положенні, не напружуючи при цьому всі м’язи. Кожен з нас стоїть і сидить в певному положенні, прийняття якого відбувається по звичкою. Від того, наскільки прямим є це положення тіла, і залежить ступінь «правильності» постави.
Основне формування постави відбувається в дитячі роки. Але зіпсувати її можна і в зрілому віці, наприклад, при сидячій роботі і малорухливому способі життя.
Викривлення хребта можуть привести до хворобливих відчуттів і таких захворювань як:
- сколіоз
- остеохондроз
- міжхребетні грижі
- Порушення роботи опорно-рухового апарату
Також неправильна постава погіршує зовнішній вигляд людини.
Правильна постава людини і 8 корисних порад
Сфотографуйте себе зі спини зі спини
Один з найпростіших способів перевірити правильність постави – попросити кого-небудь сфотографувати вас зі спини. На отриманій фотографії проведіть прямі риси за трьома лініями: щиколоток, таза і плечей. Ці три риси повинні бути паралельні один одному. Якщо це правило не дотримано, викривлення є.
Встаньте біля стіни
Перевірити, наскільки правильна у вас постава, досить просто. Притуліться до стіни спиною, приділяючи особливу увагу становищу п’ят, литок, сідниць, лопаток і потилиці. Всі ці частини тіла повинні одночасно стикатися зі стіною. Але при цьому ви не повинні прикладати зусиль і напружувати м’язи, щоб домогтися цього ефекту. В іншому випадку можна говорити про те, що є порушення постави.
Правильна постава людини в положенні сидячи
У положенні сидячи спина повинна бути прямою, а плечі розправлені і опущені. Ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Не рекомендується сидіти в позі «ногу на ногу» довгий час, так як це сприяє порушенню кровообігу, набряків ніг і появи варикозу .
Правильна постава людини в положенні стоячи
У положенні стоячи, не забувайте розпрямити груди. Але при цьому вага тіла повинен рівномірно розподілятися на обидві ноги, а коліна повинні бути злегка зігнуті.
Правильна постава людини при ходьбі
При ходьбі голова повинна бути піднятою, а шия – рівною. Роблячи крок під час ходьби, статі повинна стосуватися спочатку п’ята, а потім носок.
Займати правильне положення під час сну
Найздоровіша поза для хребта – коли людина спить на боці зі злегка зігнутими ногами. Подібна поза сприяє зменшенню навантаження на хребет, а також полегшує дихання і допомагає уникнути хропіння.
Правильно сидіти на краю стільця
Якщо ви хочете мати гарну поставу, сідайте на край стільця. У цьому випадку не буде спокуси розслаблено відкинутися на спинку стільця, а спина при цьому буде прямий. Для того, щоб зберегти рівновагу, рекомендується одну ногу трохи виставити вперед, а другу злегка прибрати під стілець.
Вправи для підтримки постави
Хорошим способом виправити поставу є плавання. Коли людина знаходиться у воді, знижуються навантаження на хребет. Завдяки цьому зміцнюється м’язовий каркас хребетного стовпа.
Також для поліпшення постави добре підійдуть такі вправи:
- Віджимання від підлоги
- Збереження пози «планка» протягом 30-60 секунд
- Вправа «човник» (підйом обох рук і обох ніг в положенні лежачи на животі)
Але якщо у вас є серйозні проблеми з хребтом, то перед заняттями обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам доведеться відмовитися від деяких вправ для красивої постави. є протипоказання.
Сподіваємося, що наші поради стануть вам у пригоді. Домогтися правильної постави за допомогою комплексу вправ дійсно можна, і це того варто.
Leave a Reply