Якщо ви хочете досягти хороших результатів у схудненні, в першу чергу необхідно переглянути раціон харчування. При цьому правильний вечерю настільки ж важливий, як ранковий і денний прийом їжі. Якщо споживати перед сном продукти з підвищеною калорійністю, незабаром це призведе до набору зайвих кілограмів. Тому слід взяти до уваги той факт, що правильний низькокалорійний вечерю сприяє нормалізації обмінних процесів. Завдяки цьому жирові відкладення будуть спалюватися набагато швидше.
У даній статті ми поділимося рецептами легкої вечері, який допоможе не набрати зайву вагу і забезпечить хороший сон.
Значення вечері при схудненні
Для того щоб впоратися із зайвими кілограмами, варто слідувати простим радам:
- перед сном не можна з’їдати більше 250 г їжі;
- вечеряти краще за три години до сну;
- загальна калорійність страв не повинна перевищувати 300 ккал;
- за вечерею краще відмовитися від мучного, солодкого, соленого і смаженого, так як ці продукти перевантажують органи травлення;
- вибирайте для вечірнього прийому їжі продукти, в яких містяться мінімум вуглеводів;
Низькокалорійний вечерю краще готувати з таких інгредієнтів:
- зелень – містить в своєму складі клітковину, нормалізує обмінні процеси в організмі;
- овочі – допомагають в роботі травних органів;
- кефір – сприяє нормалізації обмінних процесів;
- вівсянка або річка – містять в своєму складі мікроелементи, необхідні організму людини;
- дієтичні супи – знижують апетит, дозволяючи протягом тривалого часу не відчувати почуття голоду;
- відварне м’ясо і філе риби – містять в своєму складі білок, необхідний для правильного функціонування внутрішніх органів.
В який час потрібно вечеряти
Ідеально здійснювати вечірній прийом їжі до 8 години вечора, щоб організм міг правильно засвоїти калорії. Якщо ви лягаєте спати пізно і відчуваєте почуття голоду перед сном, перекусіть свіжими овочами або фруктами.
Низькокалорійний вечерю для схуднення: рецепти страв
Овочевий крем-суп
- Гарбуз і кориця
- Кабачок, часник і вівсянка
- Зелена цибуля і болгарський перець
- Морква і імбир
Для приготування супу відваріть овочі до готовності, не зливаючи бульйон, подрібніть їх блендером. Додайте свіжу зелень. Допускається додати в суп трохи знежирених вершків.
Салат із селери
Складові:
- 2 стебла селери
- 2 яблука
- 1 морква
- натуральний йогурт для заправки
Спосіб приготування:
- Добре вимийте всі інгредієнти, очистіть моркву і яблуко.
- Натріть моркву на дрібній тертці. Яблуко і селеру поріжте дрібними кубиками.
- Добре перемішайте всі інгредієнти і заправте салат натуральним йогуртом, краще домашнім.
- Прикрасьте готову страву гілочкою кропу або петрушки.
Гаспачо
суп гаспачо ідеально підходить для спекотної пори року. Для його приготування подрібніть блендером наступні інгредієнти:
- 1 томат
- болгарський перець
- 1 огірок
- щіпка червоного перцю
- 1-2 зубчики часнику
- 1 столова ложка оливкової олії
- трохи яблучного оцту.
Додасте трохи зелені і суп готовий.
Цибулевий суп з яйцем
Для приготування цього супу підсмажте на сковорідці дрібно нарізану цибулю. Коли він підрум’яниться, переклади його в каструлю з заздалегідь приготованим курячим бульйоном. Додайте в каструлю дрібно порізаний часник, трохи кмину , куркуми, морської солі і меленого перцю. Доведіть суп до кипіння, а потім, постійно помішуючи, розведіть в ньому сире яйце. Через дві хвилини суп готовий.
Спробуйте приготувати будь-який з описаних вище рецептів. Адже низькокалорійний вечерю сприяє більш швидкому схудненню за рахунок того, що процес спалювання жирових відкладень прискорюється. Однак щоб досягти більшого результату в боротьбі із зайвою вагою не варто забувати про фізичну активність, питний режим і правильне харчування протягом дня.
Leave a Reply