Нейровоспаленіе через депресію зустрічається набагато частіше, ніж ви думаєте. Ви коли-небудь чули цей термін? Якщо немає, пропонуємо вам розібратися в цьому питанні докладніше.
Отже, що ж таке нейровоспаленіе? Це вроджений механізм нашого мозку, який захищає його від шкідливих стимулів.
Про які стимулах йдеться? Наприклад, до них можна віднести хронічний стрес або певні травми. Депресія теж до них відноситься, і сьогодні ми поговоримо саме про неї.
Відразу виникає природне запитання: як же можна запобігти нейровоспаленіе через депресію? Читайте далі, і ми поділимося з вами поруч корисних порад.
Щоб запобігти нейровоспаленіе, зменшите кількість стресу
Стрес є однією з причин депресії, яка, в свою чергу, і веде до нейровоспаленію. На жаль, сучасний ритм життя прискорюється з кожним роком, а ми змушені слідувати за ним. В результаті цієї постійної «гонки» стрес почав сприйматися як щось природне. Насправді, це зовсім не так.
З одного боку, цілком нормально відчувати стрес за певних обставин. Іноді він навіть корисний – змушує зібратися, напружити сили і вирішити проблему, яка його викликала. Проте, коли стрес перетворюється в хронічне явище і починає чинити на нас лише негативний вплив, варто звернути на це увагу.
Як же можна запобігти нейровоспаленіе через депресію в тому випадку, якщо вона викликана стресом? Для того щоб розірвати це порочне коло, пропонуємо вам звернутися до цих корисних порад:
- випромінюйте впевненість. Навчіться твердо говорити «ні», якщо ви не можете або не хочете що-небудь робити. Так ви не загрузнете під купою завдань і проблем, з якими не в силах впоратися.
- Навчіться делегувати обов’язки. Деякі вважають за краще брати все на себе, вважаючи, що інші не зможуть впоратися з завданнями так само успішно. Не варто це робити. Немає нічого страшного в тому, щоб попросити допомоги у колеги або друга.
- Чи не посилюйте стрес. В деяких випадках стрес є прямим наслідком постійних важких думок, які ви раз по раз прокручує в голові. Зупиніться і спокійно проаналізуйте ситуацію.
- Припиніть постійно турбуватися про майбутнє. Звичайно, корисно думати про нього час від часу. Однак не варто псувати собі настрій думками про те, що ще не сталося.
Блокуйте нав’язливі думки
Інший спосіб уникнути нейровоспаленія через депресію – це позбутися нав’язливих думок. Деякі люди звикли усвідомлювати кожну дрібницю з усіх боків, шукати плюси і мінуси, міркувати «а що якщо …» Зупиніться!
адже такі нав’язливі думки можуть викликати сильний стрес. Особливо якщо через них ви проводите весь час в роздумах, але нічого при цьому не робите і навіть боїтеся приймати рішення.
В цьому випадку ми рекомендуємо наступну стратегію:
- Не думайте, а дійте. Наприклад, якщо вас щось нав’язливо турбує в колезі, прямо скажіть про це.
Будь-яка дія краще безплідних роздумів.
Уявіть, що ви відчуваєте величезний страх перед самотністю і ваш улюблений з вами розлучається. Не варто переживати цю ситуацію глибоко всередині себе. Адже в результаті ви будете відчувати лише гіркоту, розчарування і страх.
Більш конструктивний підхід – це поговорити з партнером, а потім, при необхідності, з психологом. така бесіда допоможе вам подолати цю ситуацію з найменшими втратами.
Поміняйте життєві звички
Для того щоб запобігти нейровоспаленіе через депресію, потрібно, перш за все, усунути саму депресію. Це очевидно. Крім всіх рад, які ми вам вже дали вище, спробуйте змінити свої життєві звички. Адже саме через них у вас з’явилися всі ці проблеми.
Ось деякі поради:
- займіться спортом. Ви не тільки знайдете хорошу фізичну форму, а й будете почувати себе набагато краще. Без сумніву, спорт – кращий засіб проти нейровоспаленія.
- Зверніться до розслаблюючим практикам. Спробуйте щось нове, наприклад, йогу і медитацію. Ці дві практики допоможуть вам розібратися в своїх емоціях, а значить і краще управляти ними.
- правильно харчуйтеся. Здорова збалансована дієта дозволить вам краще себе почувати. Напевно ви не раз помічали, що після фастфуду та іншої шкідливої їжі люди більш схильні до негативних думок.
Ще раз хочемо підкреслити, що дуже важливо всіма силами намагатися запобігти нейровоспаленіе. Адже це стан є однією з причин виникнення хвороби Альцгеймера.
Хай живуть позитивні зміни і нова щасливе життя!
Leave a Reply