Зазвичай, коли люди думають про дієту, вони автоматично вважають, що це буде жахливо, що вони будуть постійно відчувати почуття голоду і боротися з собою. Однак ви можете легко схуднути без страждань.
Як? У цій статті ми розповімо вам!
Чи можна схуднути без страждань
Дієта не є синонімом муки. Це одне з тих помилкових переконань, які підтримуються з покоління в покоління.
Доброю новиною є те, що можна схуднути, не голодуючи, не побоюючись «ефекту відкату» і не відчуваючи себе пригніченими, сумними або сердитим.
Зверніть увагу на наші поради для ідеальної дієти:
1. Попрощайтеся з метаболічно «мертвими» продуктами
Ми можемо виділити три групи таких продуктів. Вони не приносять ніякої користі організму, і навіть шкідливі:
- рафінований цукор
- рафінована борошно
- олія.
У яких з ваших звичайних продуктів вони присутні? Не сумніваємося, що в більшості.
Однією з проблем, які вони викликають, є набряки. Тому одна з причин, чому ви не можете втратити вагу, – це те, що в ваших тканинах накопичуються крохмаль і жири.
2. Не «сидите на дієті»
Хоча це може здатися дивним, найкраща дієта, щоб схуднути без страждань, це … ніякої дієти!
Це пов’язано з тим, що для багатьох людей підрахунок калорій, перегляд упаковок продуктів харчування, а також зважування стають одержимістю.
Постійне роздум про кілограмах і про те, що «дозволено» або «заборонено», не кращим чином позначається на вашому фізичному або психічному здоров’ї.
Тому краще уникати дієт, особливо тих, які обіцяють чудові результати через кілька тижнів.
3. Добре снідайте
Основа здорового харчування полягає в тому, щоб давати організму то, що йому потрібно, і коли воно йому потрібно. Тому повноцінний сніданок вкрай важливий з багатьох причин.
По-перше, тому, що він дає вам поживні речовини, які знадобляться організму протягом дня (Пам’ятаєте, що ви спали протягом багатьох годин і не отримували їжу весь цей час).
Крім того, повноцінний сніданок дозволяє уникнути перекусів в середині дня і не налягати з великим апетитом на обід; а також бути фізично активнішими і краще працювати.
Тривалий голод сприяє накопиченню жиру, тому що організм, який не отримує їжу, переходить в режим «збереження».
Переконайтеся, що ваш сніданок включає в себе всі основні групи продуктів: фрукти, овочі, молочні продукти, злаки … і не містить смаженого, цукру або випічки.
4. Не потрібно постійно зважуватися
Вага тіла постійно коливається в залежності від різних факторів.
- Наприклад, ви можете зважитися вранці перед сніданком або ввечері після їжі, а також кілька разів протягом дня і отримати різний результат.
- Перед і після тренування вага теж відрізняється.
- Також цифри на вагах залежать від того, сходили ми в туалет і скільки рідини випили, а також від періоду менструального циклу жінки.
Найздоровіша ідея – зважуватися кожен місяць, намагаючись дотримуватися одні ті ж умови (наприклад, завжди після сніданку і до тренування).
5. Їжте менше (але частіше)
Не рекомендується, щоб обід складався з одного йогурту, а вечерю – з супу. Хороший спосіб схуднути без страждань – є більше, але більш розумно.
Що це означає? Замість того щоб робити 4 великі приймання їжі в день, їжте 6 разів, але в менших кількостях. Той же об’єм їжі, але розділений на більшу кількість прийомів.
зручно є кожні 3-4 години. Таким чином, ви менше з’їсте на обід або вечерю, тіло буде постійно отримувати джерело енергії, а шлунок буде спалювати жири в процесі травлення.
6. Добре жуйте
Це ще один з секретів, який допоможе вам схуднути, не страждаючи від диво-дієт.
- Якщо ви будете жувати повільно, то з’їсте менше. Адже в іншому випадку, коли мозок отримує сигнал від шлунка, що він уже повний, зазвичай буває занадто пізно.
- Пережовуйте 30 разів кожен шматочок, для травної системи буде корисно одержувати якісно оброблену їжу.
- Ви також можете класти їжу на більш маленькі тарілки, щоб зменшити порції.
7. Не позбавляйте себе того, що вам подобається
У розумних кількостях ви можете дозволити собі морозиво, шматочок пирога або навіть гамбургер. Зробіть собі задоволення раз на тиждень і не бійтеся «згрішити».
Це зніме занепокоєння і тягу з’їсти щось «заборонене». Крім того, в наступний раз, коли перед вами виявиться улюблене блюдо, ви будете смакувати кожен шматочок.
8. Їжте більше протеїну
Це поживна речовина має багато переваг для організму і допомагає схуднути без страждань.
У кожному з ваших прийомів їжі, крім фруктів і овочів, повинні бути присутніми білки, адже саме вони дають відчуття ситості і енергію. Крім того, білки містять мало калорій, уповільнюють травлення і взагалі корисні.
9. Не відволікайтеся під час їжі
Вимкніть телевізор, відкладіть в сторону телефон або книгу, яку ви любите читати під час їжі. Якщо ви будете відволікатися під час їжі, то ви з’їсте більше, ніж вам дійсно потрібно.
Крім того, ви можете захопитися і забути про те, як правильно жувати. Через це мозку потрібно більше часу, щоб отримати сигнал про те, що шлунок повний, адже він буде відволікатися на щось інше.
Leave a Reply