Зазвичай для того щоб перемогти втому, ми п’ємо напої з вмістом кофеїну і цукру. Вони наповнюють нас енергією.
На щастя, існують і більш корисні засоби, здатні допомогти вирішити цю проблему. Вони не нашкодять здоров’ю, не зіпсують апетит і не завадять хорошому сну.
І сьогодні ми розповімо, що слід робити, коли вам потрібно впоратися з сонливістю і заповнити енергетичний запас.
1. Частіше робіть розминку
Якщо вам доводиться проводити багато часу за письмовим столом, намагайтеся час від часу робити паузи і розминатися. Встаньте і спробуйте дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг, наприклад.
Завдяки цьому простому вправі енергетичні потоки в вашому тілі відновляться.
Якщо ви перебуваєте в просторому приміщенні, можете пройтися або навіть пробігтися по кімнаті. Це дозволить нормалізувати кровообіг.
А якщо є можливість вийти на вулицю, обов’язково скористайтеся ним! Подихати свіжим повітрям або прийняти сонячні ванни завжди корисно. Так вам буде значно легше перемогти втому.
2. Проведіть свій мозок
Якщо у вас немає можливості розім’ятися, спробуйте знайти заняття для свого мозку.
Так, можете присвятити час розгадки кросворду або судоку або поставити перед собою нове завдання, що вимагає інтелектуальних зусиль.
Ваш мозок буде залишатися активним, в результаті вам стане легше перемогти втому, викликану монотонною роботою.
3. Скористайтеся властивостями лимона
Вважається, що запах лимона допомагає прокинутися і стимулює головний мозок.
Для того щоб впоратися з сонливістю, рекомендується з’їсти лимонні льодяники, випити чай з лимоном або просто з’їсти часточку цього цитруса.
Запах цих цитрусів дозволяє активізувати головний мозок і перемогти втому.
Спробуйте використовувати лимон в різних формах і виберіть ту з них, яка вам більше до смаку.
4. охолодити
Залиште в стороні традиційну чашку кави після обіду і випийте замість неї склянку холодної води. Це допоможе вам підбадьоритися і уникнути зневоднення. Завдяки цьому ви відчуєте прилив енергії.
Після цього можете обприскати обличчя холодною водою або провести кубиком льоду по зап’ястях. Ось побачите, як швидко до вас повернеться бадьорість духу.
А вся справа в тому, що холод стимулює вироблення адреналіну. Цей гормон покращує концентрацію уваги і допомагає зосередитися на виконуваній роботі.
5. З’їжте м’ятний льодяник
Аромат м’яти, як і лимона, наповнює життєвими силами і допомагає перемогти втому. Завжди майте під рукою в офісі пакетик з м’ятними льодяниками. Якщо ви відчуваєте, що сили покидають вас, вони допоможуть відновити втрачену енергію.
З цією метою можна використовувати і м’ятну жуйку. Для посилення ефекту можете кинути пару листочків м’яти в стакан з холодною водою або вимити руки м’ятним милом.
6. Увімкніть бадьору музику
Енергійна музика також допомагає «прокинутися». Візьміть навушники і включіть свою улюблену пісню. Не соромтеся і підспівувати! Це наповнить вас енергією.
Встаньте з-за столу і почніть рухатися в такт улюбленої музики. Ось побачите, що після цього від втоми не залишиться і сліду. Правда, ваш шеф може злегка здивуватися такій поведінці.
7. Не забувайте про оксигенації
Мова йде про дихальної техніки, яка використовується в йозі. Ця вправа стимулює вироблення адреналіну.
Потік кисню активує головний мозок і змушує його підбадьоритися.
Саме вправа досить просте, називається воно «вогненний подих». В Інтернеті ви можете з легкістю знайти відео, присвячене цій техніці йоги.
8. Змініть свій погляд на ситуацію
Спробуйте обдурити себе, вселивши собі, що ви зовсім не втомилися і відчуваєте себе активними і бадьорими.
Повторіть собі кілька разів, що ви відчуваєте прилив енергії і сил, достатніх для того, щоб впоратися зі всією поточною роботою. «Ми бадьорі, веселі …» – пам’ятаєте?
Здасться дивним, але це дійсно працює. Завдяки такому самонавіювання ви автоматично відчуєте себе енергійніше.
9. Медитуйте
Медитація ефективно допомагає знизити рівень стресу і поліпшити концентрацію. Регулярна медитація дозволить вам впоратися з хронічною втомою.
Можливо, ви вже пробували медитувати, але це не допомогло вам впоратися зі спадом енергії, що виникають у другій половині дня.
Може бути, відсутність ефекту обумовлено тим, що ви вибрали невідповідний вид медитації, який не відповідає вашим справжнім потребам.
10. Смійтеся, щоб перемогти втому
Завдяки сміху наш організм починає виробляти ендорфіни. Ці гормони піднімають настрій і покращують самопочуття. В цьому і полягає терапевтичний ефект сміху.
Тому нікому з нас не можуть пошкодити перегляд веселого відео або кумедна історія з життя. Сміх дозволить прогнати втому, а ви зможете легше впоратися зі своїми обов’язками.
Leave a Reply