Почуття втоми, яке людина відчуває час від часу, це нормальне для нього стан. Воно знайоме кожному. Але якщо ви відчуваєте себе втомленими постійно, це вже стає проблемою.
Хронічна втома – явна ознака того, що в організмі щось не так. В цьому випадку необхідно знайти причину свого поганого самопочуття і вжити відповідних заходів.
Чому ви відчуваєте себе втомленими? Є 7 причин
1. Пізній підйом
Іноді вам здається, що якщо ви встанете пізніше, то вам вдасться виспатися, набратися сил і гарненько відпочити. Насправді це не так. Доведено, що люди, які встають рано, відчувають себе більш відпочили, спокійними і розслабленими на протязі дня.
Дослідження, проведене в 2009 році в Лейпцігському університеті (Німеччина), показало, що найенергійнішими і активними людьми є ті, хто звик рано вставати.
А ще одне дослідження, проведене Інститутом досліджень в галузі молекулярної біології і біофізики РАН і опубліковане як «Особистість і індивідуальні відмінності», показало, що в залежності від динаміки їх біологічного годинника люди діляться на три групи (хронотипівхворих).
У цьому дослідженні підкреслюється, що людина повинна визначити годинник своєї найбільшої активності. Необхідно прищепити собі звичку використовувати ці години по-максимуму, отримувати користь зі своєї енергії. Це називається ідентифікацією «хронотипівхворих».
2. Неправильне харчування
Надлишок вуглеводів і дефіцит білків також можуть привести до появи відчуття хронічної втоми. Незважаючи на те що борошняні вироби смачні і забезпечують певною кількістю енергії, організм дуже швидко їх засвоює. А в крові при цьому моментально підвищується рівень цукру.
Далі починає інтенсивно працювати підшлункова залоза, виробляючи інсулін, щоб знизити рівень цукру. І в результаті організму доводиться витрачати величезну кількість енергії на те, щоб підтримувати гомеостаз.
Так що якщо ви любитель солодкого і регулярно споживаєте даний тип продуктів, не дивуйтеся, якщо втома стане вашим другим «я».
3. Малорухливий спосіб життя
«Байдикування» стомлює, це факт. І якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то, швидше за все, замість очікуваного комфорту і задоволення ви отримаєте хронічну втому.
Фізична ж навантаження (аеробні або не дуже інтенсивні силові вправи), навпаки, стимулюють вироблення гормонів щастя. При цьому поліпшується якість сну і загальне самопочуття. Особливо якщо ви будете займатися на свіжому повітрі.
І навіть якщо спочатку такі заняття здадуться вам нудними, з часом ви помітите, що звикли. Будете вже не так втомлюватися, тому що ваша витривалість значно підвищиться.
4. Недолік сонячного світла
Сонце необхідно людському організму. Сонячні ванни рано вранці або вже на заході допоможуть організму виробляти необхідну кількість вітаміну D. Сонце, поза всякими сумнівами, зміцнює здоров’я.
Проводячи днем якийсь час на сонці, ви помітите, що засипати стане набагато легше. Якість сну при цьому покращиться.
5. Поганий сон
Однією з головних причин хронічної втоми є нестача сну. Вважається що дорослій людині необхідно від 7 до 8 годин безперервного відпочинку в нічний час. Тільки тоді мозок і інші органи зможуть відновитися і коректно виконувати свої функції.
6. Нестача вітамінів і мінералів
Мікроелементи, мінерали і вітаміни необхідні для хорошого функціонування всього організму. Недолік цих поживних речовин викликає сильну втому, запаморочення і інші, більш серйозні стану.
Збалансоване 5-ти разове харчування, що складається переважно з овочів і фруктів, забезпечить ваш організм багатьма необхідними вітамінами і мінералами. Не забувайте також споживати горіхи і мінеральні добавки, наприклад, хлорид магнію.
7. Стресові ситуації
Коли вам доводиться переживати важкі моменти, коли прийняття вірного рішення варто вам неймовірних зусиль або коли ситуація виходить з-під контролю, ви можете просто розгубитися.
Якщо проблема повторюється або затягується (ви дбаєте про хворого члена сім’ї, наприклад), то вам починає здаватися, що сили закінчуються … Це сильний стрес для організму.
У такій ситуації важливо постаратися не думати про те, що знаходиться поза зоною нашого контролю. Це допоможе зняти емоційну напругу. Напружена робота теж може бути причиною того, що ви відчуваєте себе втомленими.
Так що не забувайте знаходити час для себе: витрачайте його на що-небудь приємне і відпочивайте!
Leave a Reply