Якщо вам не з чуток знайомі проблеми з безсонням, швидше за все, ви вже випробували різні методи, щоб міцніше спати. В інтернеті можна знайти безліч порад: настої, коктейлі, лікарські препарати, анатомічні подушки …
Ось і ми сьогодні також звертаємося до цієї теми. Тільки на цей раз, постараємося піти від банальних рекомендацій і поговоримо про цікавих способах боротьби з безсонням. Згідно з результатами проведених досліджень, ці поради довели свою ефективність на практиці і дійсно дозволяють міцніше спати.
1. Температура в спальні для міцного нічного сну
Каліфорнійським університетом у Берклі протягом п’яти років проводили дослідження умов сну. В результаті, вчені прийшли до висновку, що більш низька температура в спальні дозволяє міцніше спати. Чи не правда, цікаві дані?
А адже багато хто з нас надходять навпаки, особливо взимку. Ми включаємо опалення по-максимуму і накривають теплими ковдрами і пледами.
Найкраще, щоб температура повітря в спальні не перевищувала 20 градусів. Ідеальний варіант – щоб вона була навіть трохи нижче за цю позначку. Саме тому, нам так часто буває важко заснути влітку.
2. Щоб міцніше спати, висуньте ноги з-під ковдри!
Мабуть, ви будете здивовані цим дивним радою. А адже багато хто любить спати в такій позі! Звичайно ж, ця рекомендація має своє пояснення. Результати відповідного дослідження були опубліковані на сторінках журналу «Science of Us»:
- Під час сну температура людського тіла знижується на пару градусів.
- При безсонні, природно, цього не відбувається. Через це поступово наростає занепокоєння.
- Ноги є відмінними регуляторами температури тіла, тому для того, щоб нормалізувати температурний баланс і розслабитися, спробуйте висунути їх з-під ковдри. Це дозволить знизити температуру тіла, в результаті чого ви будете міцніше спати і краще виспіться. Запам’ятайте цю пораду, він вас ніколи вас не підведе!
3. Переваги сну на лівому боці
Ми вже неодноразово розповідали про переваги такого сну. Він благотворно впливає на здоров’я. Хочете дізнатися, чому?
Отже, що відбувається, коли ви спите на лівому боці:
- Саме в нічні години багато внутрішні органи працюють з більшою інтенсивністю і ефективністю. Наприклад, лімфатична система. Саме вночі активізуються такі важливі процеси, як очищення і постачання клітин киснем… Коли ви лежите на правому боці, організму стає складніше виконувати цю роботу, а сон стає менш глибоким і відновлює.
- У той же час, коли ви спите на лівому боці, краще функціонує травна система. Її органи не піддаються тиску, шлунок ефективно виконує свою роботу. Після такого сну, ви ніколи не відчуєте ні тяжкості в шлунку, ні здуття живота. Саме сон на лівому боці сприяє найбільшою релаксації і є найбільш здоровою позою.
4. Вимикайте телефон і інші гаджети за дві години до сну
Для більшості з нас увійшло в звичку відправлятися в ліжко з телефоном або ноутбуком. Адже перед сном хочеться зайти в соціальні мережі, обмінятися повідомленнями з друзями, написати лист близьким … Після цього ви відкладаєте телефон в сторону і намагаєтеся заснути. На жаль, саме в цей момент ви розумієте, що сон як рукою зняло.
Знайома ситуація? Згідно з даними однієї з асоціацій, що займається питаннями здоров’я і навколишнього середовища, в основі роботи наших органів лежать електричні імпульси. Коли вони перетинаються з іншими (від електронних приладів), це призводить до різних негативних наслідків для здоров’я:
- безсоння
- Зміна індивідуальних біоритмів людини
- Почуття втоми вранці
- Проблеми з концентрацією і увагою протягом дня.
Тому, починаючи з сьогоднішнього дня, дотримуйтесь цієї простої рекомендації: якщо ви хочете мати міцний і здоровий сон, вимикай комп’ютер, телефон і телевізор за дві години до сну. Можливо, що ви звикли дивитися фільми в ліжку перед сном. І все ж, якщо вас турбують випадки безсоння, ми рекомендуємо переглянути цю звичку.
Крім того, радимо прийняти гарячий розслабляючий душ перед тим, як лягти в ліжко. Замість телефону, візьміть цікаву книгу і спокійно почитайте її перед сном. В цьому випадку, ваше тіло буде поступово наповнюватися спокоєм і розслаблятися, поки в певний момент повік не зімкнуться і ви не опинитеся у владі сну.
Leave a Reply