Зміцніть м’язи шиї за допомогою цих вправ!

Ми навіть не замислюємося над цим, але в області шиї у нас розташована велика кількість м’язів, так як це дуже рухлива частина нашого тіла. А завдяки деяким вправам, спрямованим на зміцнення м’язів шиї, можна уникнути появи різних проблем, з ними пов’язаних.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт в шийному відділі або у вас часто болить голова (що теж може бути наслідком), ці вправи будуть вам дуже корисні.

Вправи для зміцнення м’язів шиї

дані вправи рекомендуємо виконувати 4-5 днів в тиждень. Вони досить прості, не вимагають великої кількості часу і їх можна виконувати практично в будь-якому місці.

1. Нахили голови

Для того щоб зміцнити м’язи шиї за допомогою цієї вправи, ми будемо працювати двома способами, їх опис наведено нижче:

• Нахили голови вперед і назад: підборіддям потрібно торкнутися грудей, після чого відкинути голову максимально назад. Всі рухи при цьому повинні бути плавними і повільними.
• Нахили голови в сторони: дивіться вперед, нахиліть голову спочатку вправо, потім вліво, як якби ви хотіли доторкнутися вухом до свого плеча. Знову всі рухи повинні бути плавними і повільними.

2. Повороти голови

Друга вправа також можна виконувати двома способами. Різниця – в «градусі» повороту, другий поворот глибше. Спочатку ви повинні подивитися направо, потім наліво.

• Намагайтеся виконати максимальний поворот голови.
• Ще, як варіант, ви можете опустити голову вниз (вперед) і виконувати повороти з цього положення до кожного з плечей по черзі.

3. Кругові рухи

Дане вправу слід виконувати часто, особливо воно ефективне після попередніх двох. А руху більш ніж прості: просто «малюйте» своєю головою кола.

• Головне, робити їх максимально глибоко, тобто діставати головою до плеча, грудей, іншого плеча і максимально відхиляти її назад …
• спочатку виконуйте круговий рух в одну сторону, потім в іншу. Як і у випадку з попередніми вправами, не забувайте, що всі рухи повинні бути повільними.

4. Потиснути плечима

Дана вправа ідеально було б виконувати з гантелями в руках (або будь-яким іншим додатковою вагою). Так ви зможете зміцнити м’язи шиї.

• Встаньте (або сядьте) прямо, руки опущені вниз уздовж тулуба, в руках гантелі.
• З цього положення підніміть плечі вгору, наскільки можете, не рухаючи при цьому головою. Рухатися у вас повинні тільки плечі.
• Затримайтеся в верхньому положенні на 5 секунд, після чого поверніться у вихідне.

5. Вправи на лавці

Дане вправу слід виконувати з великою обережністю. Вам знадобиться лавка, щоб лягти на неї обличчям вниз.

• Ваша голова повинна бути у висячому положенні, дивіться перед собою, в підлогу.
• Покладіть руки за голову, як якщо б ви збиралися виконувати вправи на прес.
• Опустіть голову (дайте їй впасти вниз), потім підніміть.

Ви можете злегка натискати на голову руками, щоб м’язи шиї напружувалися дужче. Крім того, ви можете взяти додатковий вага (див. Фото зверху).

Під час і після вправ: корисні поради

Не забувайте, що всі ваші рухи під час виконання вправ на опрацювання м’язів шиї повинні бути повільними. В іншому випадку можна отримати травму. Ви зможете цього уникнути, якщо прикладіть щось тепле до шиї перед тренуванням (компрес).

• Так ви підготуєте м’язи шиї до подальшої роботи.
• Ще бажано вжити відповідних заходів і після виконання вищеописаних вправ. Особливо це стосується людей, у яких вже є проблеми з шийним відділом.
• Перед тренуванням краще докласти тепло, а після неї – холод. Це дозволить зменшити запалення, викликане вправами, і буде сприяти відновленню м’язів.

Якщо є якісь серйозні проблеми з шиєю, краще проконсультуватися з лікарем. Він зможе підказати вам, чи слід виключити якісь вправи з тренування (через стан м’язів шиї) або скоригувати їх інтенсивність.

В цілому ж цей нескладний комплекс вправ допоможе вам уникнути різних проблем в майбутньому? А ви вже почали застосовувати їх на практиці?