Здуття живота: 7 продуктів, які варто уникати

роздувся живіт – це вкрай неприємне явище, крім відчуття дискомфорту, через нього ми виглядаємо товщі, ніж є насправді.

Багато хто вважає, що відсутність талії пов’язано з жировими відкладеннями в області живота, але насправді існує багато інших чинників, які впливають на зовнішній вигляд цієї частини нашого тіла.

У деяких випадках здуття живота супроводжується іншими проблемами травлення, таким як біль і підвищене газоутворення, що також викликає відчуття тяжкості.

Причина здуття живота зазвичай криється в деяких продуктах, які організм не може правильно засвоїти і це викликає запальні реакції.

Найтривожніше полягає в тому, що ми зазвичай не звертаємо на це увагу і, незважаючи на неприємні наслідки, продовжуємо їсти ці продукти.

З цієї причини ми хочемо розповісти вам про 7 продуктах, які краще уникати, щоб не страждати від цієї проблеми.

Зустрітися з ними!

1. Молоко і його похідні

Молоко і інші молочні продукти є основною причиною запалення черевної порожнини.

Це відбувається через високий вміст лактози, натурального цукру, який погано засвоюється шлунково-кишкового тракту дорослих людей. У них просто немає необхідних ферменти.

Непереносимість лактози викликає надмірне виробництво кишкових газів, а також біль і здуття живота.

Наша порада

• Замініть коров’яче молоко рослинним, таким як мигдальне або вівсяне молоко.
• Якщо ви хочете заповнити дефіцит кальцію, багато овочів містять цей мінерал.

2. роздутими животами і рафінована борошно

Рафіноване борошно в процесі очищення позбавляється своєї поживної цінності.

Вона втрачає клітковину – поживна речовина, яка є ключовим для нашого травлення.

Очищена борошно також містить меншу кількість вітамінів і мінералів у порівнянні з іншими її видами, а через високий вміст клейковини сприяє появі запальних процесів.

Наша порада

• Відмовтеся від продуктів з рафінованого борошна, наприклад, білого хліба і піци.
• Спробуйте замінити їх цільнозерновий борошном, без клейковини.

3. Овочі сімейства хрестоцвітних

Ці овочі, такі як кольорова капуста або брокколі, є джерелом необхідних поживних речовин і при цьому містять мало калорій. Тому не варто їх повністю виключати зі свого меню.

Проблема в тому, що в них також міститься полісахарид, відомий як рафіноза, який при перетравленні ферментує і надлишкове виробництво газів.

Це, в свою чергу, викликає запальну реакцію в черевній порожнині, яка важко піддається лікуванню.

Наша порада

• Обмежте споживання цього виду овочів, залишивши лише одну порцію на тиждень.
• Намагайтеся їсти їх сирими або на пару, так вони менш небезпечні.

4. роздутими животами може бути наслідком споживання ковбасних виробів

Мало хто відмовиться від бутерброда з ковбасою або апетитних сосисок.

Але ми не замислюємося, що ці продукти містять велику кількість хімічних сполук і жирів, які шкідливі для здоров’я.

Часте вживання ковбас, сосисок і шинки викликає запальну реакцію в організмі, проблеми з травленням і з суглобами.

Крім того, вони містять занадто багато солі і можуть викликати затримку рідини і порушення обміну речовин.

Наша порада

• Замініть ковбасу і шинку пісним м’ясом, таким як курка або індичка.
• Уникайте продукти, що містять небезпечні інгредієнти (їх список ви можете знайти в інтернеті).

5. Їжа у фритюрі

Жирна смажена їжа є однією з найбільш поширених причин запалення живота не тільки тому, що вона містить величезну кількість жиру, а й тому, що наш організм не здатний повністю її перетравлювати. Крім того, продукти у фритюрі підвищують рівень холестерину.

Наша порада

• Уникайте темпура, картоплі фрі та інших подібних продуктів.
• Якщо ви готуєте подібні страви вдома, намагайтеся використовувати більш корисні масла, наприклад, оливкова.

6. Приправи

Приправи покращують смак страв і в невеликих дозах навіть корисні для здоров’я.

Погано, коли ви їсте їх у великих кількостях, особливо якщо в одній страві присутні дві або більше спецій.

Вони дратують слизову шлунка і, провокуючи запальну реакцію, викликають кислотний рефлюкс і гази.

Наша порада

• Використовуйте мінімальна кількість спецій для приготування їжі.
• Уникайте змішування занадто великої кількості спецій в одній страві.
• Максимально обмежте споживання гострих приправ, таких як перець чилі.

7. Бобові і роздувся живіт

Ніхто не сперечається, що квасоля смачна і практично незамінна в раціоні.

взагалі бобові є важливим джерелом рослинних білків, антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів.

Незважаючи на це, їх вживання може спровокувати запалення і здуття живота, оскільки вони викликають труднощі з травленням через вміст полісахаридів.

Наша порада

• Їжте боби рідко і в помірних кількостях
• Намагайтеся добре їх вимочувати перед приготуванням, щоб уникнути негативних травних реакцій

Ви часто їсте ці продукти? Якщо це так, вони, ймовірно, і є причиною того, що ви страждання від здуття живота. Варто обмежити їх споживання і ви відчуєте себе набагато краще.