Здорові снеки, які можна взяти з собою на роботу!

Хочете подбати про своє здоров’я і стежте за харчуванням? А на роботі є тільки автомати з шкідливими чіпсами і шоколадками? Тоді наша сьогоднішня стаття для вас! Представляємо вашій увазі здорові снеки: кілька варіантів солодких і солоних закусок, які можна взяти з собою на роботу.

Вони ідеально підійдуть, щоб перекусити пізнім ранком або після обіду ближче до полуденка. Спробуйте, і ви не будете приходити з роботи голодними як вовк, відразу кинувся до холодильника. Вам обов’язково сподобається!

Здорові снеки, які можна взяти на роботу: кілька ідей

Овочеві чіпси

Якщо картопля фрі і чіпси – ваша слабкість, овочеві чіпси – ідеальна альтернатива. спочатку виберіть овочі, які вам більше подобаються (Морква, кабачки, буряк і т. Д.). А потім:

• Тонко наріжте їх.
• Викладіть на деко.
• Змастіть оливковою олією (за допомогою кисті) і додайте ароматні трави (орегано, перець, розмарин, каррі та ін.).
• Поставте в духовку на 20 хвилин (при середній температурі).
• Після закінчення зазначеного часу дістаньте чіпси з духовки і дайте охолонути, щоб вони стали хрусткими.
• Перекладіть в силіконовий пакет і візьміть з собою на роботу. Термін придатності – кілька днів.

Овочеві чіпси набагато корисніше, ніж картопля фрі або звичайні картопляні. Крім того, вони допомагають утамувати відчуття голоду, яке виникає між прийомами їжі.

Йогурт з фруктами, корицею і темним шоколадом

Найкраще вибирати натуральний йогурт, без підсолоджувачів і добавок. можете взяти цілісний, знежирений, грецький або соєвий натуральний йогурт, в залежності від своїх потреб і смакових уподобань.

Додайте в нього фрукти, корицю і темний шоколад. Тоді смак вийде солодким, а сам продукт апетитним. Важливим фактом є те, що темний шоколад містить не менше 70% какао.

• Можете змінювати фрукти, тоді у вас завжди буде різний десерт (або перекус) на роботі.
• Приготуйте всі будинки і візьміть з собою в зручному контейнері.

Здорові снеки: вівсяне печиво з бананом

Якщо ви з тих, кому подобається печиво, пропонуємо вам простий і корисний перекус, що складається всього з двох інгредієнтів.

• Спочатку візьміть стиглий банан і розімніть його за допомогою вилки до консистенції пюре. Змішайте з вівсяними пластівцями (близько 30 г).
• При бажанні можете додати також порошок кориці і сухофрукти (родзинки, горіхи).
• Потім розділіть тісто на порції (приблизно по десертній ложці).
• Викладіть на деко (на папір для випікання) і поставте в духовку, попередньо розігріту до 180 ° С, на 15-20 хвилин.
• Після закінчення зазначеного часу вийміть з духовки і дайте охолонути.

Ви будете здивовані, наскільки смачним вийде це домашнє печиво! Перекладіть його в скляну ємність і можете взяти з собою на роботу до чаю.

Сир з молодою морквою

Здорове і низькокалорійне блюдо для перекушування. Сир – це молочний продукт, отриманий із сироватки. Його виробляють шляхом зброджування залишилася молочної сироватки від виробництва сиру.

Це відмінний варіант, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, так як в ньому мало жирів. Ще він підійде, якщо ви поставили собі за мету набрати м’язову масу, адже в сирі в чотири рази більше білка, ніж у молоці.

• Можете додати в нього молоду моркву або помідори черрі.

Сир – це продукт, який отримують з молочної сироватки. У ньому міститься багато білка. Ви можете їсти його з морквою, помідорами або іншими овочами (на свій смак).

Фруктовий пудинг з насінням Чіа

Ще один хороший варіант перекусу на роботі в полудень або ближче до вечора. Ви можете взяти його з собою в невеликій скляній банці. Чіа – це насіння, багате клітковиною і поліненасиченими жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6.

За результатами деяких наукових досліджень, вони допомагають запобігти такі недуги, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання і діабет.

Вони також містять розчинну клітковину, зокрема, клейковину, яка при контакті з рідиною утворює гель. За рахунок неї ми довше відчуваємо почуття ситості.

• Для того щоб приготувати такий пудинг, вам потрібно буде змішати 3 столові ложки насіння Чіа з 200 мл молока або рослинного напою.
• Потім поставити цю суміш в холодильник на кілька годин, щоб вона загусла.
• Додати будь-який фрукт на ваш смак: манго, полуниця, ківі та ін.
• Зробити все це до вечора, і тоді на наступний ранок ви зможете взяти цей здоровий десерт з собою на роботу.

Соєві боби едамаме: здорові снеки

Азіатська кухня теж пропонує нам здорові снеки, приготувати які зовсім не складно. посто покладіть зелені стручки сої (без розморожування) в киплячу воду з сіллю, почекайте від 3 до 5 хвилин і процідіть. Готово!

• Рекомендуємо вам доповнити їх насінням, паприкою або соєвим соусом.

Чим корисні едамаме? Це хороша доза рослинних білків і мікроелементів (таких як кальцій, залізо, фосфор, марганець) і вітамінів (таких як С, В9 або вітамін К). Крім того, соєві боби містять корисні для здоров’я ізофлавони.

Спробуйте приготувати ці здорові снеки і насолоджуйтеся їх смаком на роботі! Без сумніву, це варіанти, які допоможуть вам подбати як про свою фігуру, так і про здоров’я. А колеги неодмінно захочуть повторити.