Здоровий сніданок: 6 кращих варіантів для вашої дієти

Багатьом з нас вже не раз доводилося чути про те, що саме здоровий сніданок є найбільш важливим прийомом їжі. Так і є.

Навіть коли ми сідаємо на дієту, сніданок пропускати ні в якому разі не можна. Навпаки, він набуває ще більшого значення.

На жаль, іноді ми інтерпретуємо ці слова неправильно. Так, для деяких людей сніданок стає приводом для того, щоб з’їсти щось «заборонене».

Сьогодні ми поділимося з вами 6 варіантами відмінних різноманітних сніданків, які ідеально впишуться в будь-яку дієту.

Наша мета – підкреслити всю важливість цього першого прийому їжі, який повинен залишатися живильним, не викликаючи при цьому ніякого почуття провини.

Отже, яким же повинен бути здоровий сніданок? По-перше, він повинен включати в себе наступні мікроелементи і інгредієнти:

• Вуглеводи: буде краще віддавати перевагу повільно засвоюваним вуглеводів, наприклад, цільнозерновим круп.
• Протеїни: яйця, горіхи і м’ясо птиці.
• Молочні продукти: сир, рослинне молоко, знежирене молоко, йогурт.
• Хороша порція мінералів, клітковини і вітамінів.
• Що стосується кількості калорій, то в середньому людині потрібно близько 2000 кілокалорій в день. При цьому 400-500 з них має припадати саме на сніданок.

З іншого боку, не варто забувати про те, що калорії самі по собі не є енергією. Тому якщо ви дотримуєтеся дієти, їх кількість може бути меншим.

6 кращих сніданків для вашої дієти

1. Овес, насіння Чіа і ківі

Складові:

• 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
• 1 ківі середнього розміру
• 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
• 1 столова ложка насіння Чіа (15 г)

Енергетична цінність такого сніданку досить велика, оскільки молоко і овес містять багато вуглеводів.

Крім цього, слід зазначити що містяться в ківі вітаміни. А насіння Чіа, в свою чергу, є джерелом протеїнів і клітковини.

2. Яйце, шпинат і апельсиновий сік

Складові:

• 1 ціле яйце
• 1 яєчний білок
• 2 склянки шпинату (60 г)
• 2 шматки цільнозернового хліба
• 1 стакан апельсинового соку (200 мл)
• чайна ложка рослинного масла (5 г)

приготування:

• Приготуйте багатий протеїнами омлет з яйця, яєчного білка і шпинату на рослинній олії.

Свіжий апельсиновий сік містить багато вітаміну С, а цільнозерновий хліб – клітковину. Використання цих інгредієнтів однозначно дозволяє отримати смачний і при цьому збалансований сніданок, що містить безліч поживних речовин.

3. Цельнозерновой хліб, авокадо і Чіа

Складові:

• 1 варене яйце
• 1/3 авокадо (50 г)
• 1 чашка знежиреного молока (150 мл)
• 2 шматки цільнозернового хліба
• 1 столова ложка насіння Чіа (15 г)

приготування:

• Приготуйте з хліба тости і покладіть на них авокадо і яйце. Якщо хочете, можете також додати скибочки помідора. Посипте тости насінням Чіа. Запивати їх слід чашкою знежиреного молока.

Авокадо забезпечить ваш організм корисними жирами і енергією. Важливо тільки не забувати, що авокадо досить калорійні, тому не варто зловживати цими фруктами.

4. Овес, банан і полуниця

Складові:

• 1,5 склянки знежиреного молока (300 мл)
• четвертинка стиглого банана (50 г)
• 1 склянка полуниці (140 г)
• 3 столові ложки вівса (45 г)
• 1 чайна ложка ванільного екстракту (5 мл)

приготування:

• В цьому випадку вам знадобиться приготувати коктейль з вівса з додаванням солодкого банана і полуниці.
• Покладіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до отримання однорідної консистенції без грудочок.

Відмінний варіант! Здоровий сніданок, низькокалорійний, але при цьому багатий калієм і вітаміном С.

5. Йогурт з фруктами

Складові:

• 1 склянка знежиреного йогурту без цукру (200 г)
• 2 круглих часточки ананаса
• 2 шматочки дині
• жменька мигдалю
• стакан соку з моркви і яблука (200 мл)

Отже, йогурт, диня і ананас є важливими джерелами енергії. Зокрема, ці інгредієнти містять багато різних вітамінів і мають сечогінні властивості. Просто наріжте їх шматочками і додайте в йогурт.

6. Здоровий сніданок: шинка, цільнозерновий хліб і ананас

Складові:

• 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
• 2 скибочки вареної шинки
• 2 шматки цільнозернового хліба
• 1 стакан ананасового соку (200 мл)

У шинці ви знайдете достатню кількість протеїнів для того, щоб активно і енергійно зустріти новий день.

Якщо є бажання, можете з’їсти на сніданок трохи легкого джему. Джем і ананасовий сік, наприклад, забезпечать ваш організм необхідними цукрами.

Завдяки цим рецептам ви зможете урізноманітнити свої сніданки. Це дозволить вам мати збалансоване і різноманітне харчування кожен день. Тільки в цьому випадку дієта ніколи вам не набридне.