Вечеря на швидку руку, щоб схуднути: 9 варіантів!

Ви напевно стикалися з цією проблемою, якщо хоч раз слідували дієті … Немає часу, щоб продумати меню. Тому ми вирішили запропонувати вам цілих 9 варіантів, як можна приготувати корисний і поживний вечерю на швидку руку. Ви не витратите багато часу і при цьому збережете вірність «принципам» обраного раціону.

Чому так важливо не пропускати вечерю

Саме слово «дієта» зовсім не означає строгих обмежень. вам не слід пропускати які б то не було прийоми їжі або обмежувати себе тільки овочевими або ж білковими стравами.

Насправді, це груба (але вельми поширена) помилка тих, хто прагне схуднути. Чудес не буває. Якщо не є, ви, звичайно, швидко схуднете. Але вага повернеться відразу ж, як тільки ви почнете харчуватися звичним чином.

Здорова дієта передбачає зовсім інше. Якщо ви хочете худнути стабільно (хоч і поступово), то ви повинні, навпаки, збільшити кількість прийомів їжі до 5 в день і намагатися харчуватися збалансовано. Іншими словами, їжте менше, але частіше.

Отже, запам’ятайте: найважливіше в будь-якій дієті – це підтримувати адекватний рівень енергії. Тільки так ви зможете уникнути почуття голоду і тривоги, через які зазвичай і трапляється переїдання.

Як відомо, вечеря є останнім прийомом їжі за день. він готує тіло до довгого періоду без їжі під час нічного відпочинку.

І якщо ця вечеря буде «правильним», він дозволить організму краще відпочити. При цьому ваше тіло буде належним чином витрачати енергію, зі збереженням всіх життєво важливих функцій під час сну.

Іншими словами, коли мова заходить про збалансованої дієти і бажанні схуднути, вечеря просто необхідний. Адже якщо ви привчите своє тіло до відсутності вечірнього прийому їжі, воно просто перейде на режим «збереження» і буде витрачати менше калорій під час сну.

В результаті обмін речовин сповільниться і стане менш ефективним. А чим менше спалюється калорій, тим повільніше йде зайва вага. На жаль, це правило працює незмінно.

Яким же повинен бути збалансований вечеря, щоб ще і схуднути

Якщо ви хочете приготувати вечерю на швидку руку, та ще й відповідний для дієти, необхідно поєднувати «правильні» вуглеводи (наприклад, рис, вівсянку або пасту) з овочами і зеленню. Так ви зможете забезпечити свій організм енергією, а також необхідними поживними речовинами (Вітамінами і мінеральними солями).

Якщо ж ви додасте в свій вечерю м’ясо, рибу або молочні продукти, ви отримаєте білки. З іншого боку, їх ви цілком можете замінити тофу або бобовими. У них теж, як відомо, міститься багато білка. Особливо цікаво це здасться прихильникам вегетаріанського або веганскої типу харчування.

Отже, ідеальне блюдо на вечерю має на половину складатися з овочів, на чверть – з продуктів, багатих білками, і ще на чверть – з вуглеводів. Так ви отримаєте необхідну кількість всіх поживних речовин.

Крім цього, слід враховувати і рекомендації щодо теплової обробки продуктів: бажано використовувати якомога менше масла. Ось найбільш рекомендовані способи приготування їжі, якщо ваш варіант – вечеря на швидку руку:

• На грилі
• В пергаменті
• В духовці
• На сковороді вок

Дані способи досить прості. Більш того, вони дозволять вам приготувати смачні страви за порівняно короткий час.

Вечеря на швидку руку, щоб схуднути: які ідеї

Як і обіцяли, нижче ми розповімо, які страви ви зможете приготувати собі на вечерю. Навіть якщо ви дуже втомилися і часу і сил готувати вже немає.

Отже, нехай наші ідеї послужать вам натхненням, тримайте їх в розумі і експериментуйте.

Вечеря 1:

• Салат з руколи з помідором
• Куряча грудка, приготована на грилі
• 2 скибочки цільнозернового хліба
• Знежирений йогурт або шматочок якогось фрукта

Вечеря 2:

• Суп з локшиною
• Скумбрія з овочами, запечена в пергаменті
• Знежирений йогурт або шматочок якогось фрукта

Вечеря 3:

• Овочеве пюре з цукіні і картоплі
• Сендвіч з індичкою і сиром
• Знежирений йогурт з мюслі

Вечеря 4:

• Літній салат з сочевиці: з червоним і зеленим перцем, ріпчастою цибулею і солодкою кукурудзою
• солоні огірочки
• Омлет з баклажаном
• Знежирений йогурт або трав’яний настій

Вечеря 5:

• Біла спаржа
• Морський рис, запечений з картоплею і цибулею
• Знежирений йогурт або шматочок фрукта

Вечеря 6:

• Салат зі свіжої шпинату
• Паста з тунцем і креветками
• Фруктовий салат

Вечеря 7:

• Картопляний салат з тертою морквою і паростками бобів
• Шашлик з індички з ананасом
• Знежирений йогурт або шматочок фруктів

Вечеря 8:

• Овочі на грилі: баклажан, перець, ріпчасту цибулю і дика спаржа
• Хек з картоплею, запечений з травами в пергаменті
• Знежирений йогурт з мюслі

Вечеря 9:

• Мангольд з обсмаженою нутом
• Яєчня з 1 яйця з грибами і креветками
• Фруктовий салат

Отже, як ви помітили, додавши до вечері десерт (фрукти або трав’яний настій), ви створите собі відчуття завершеності. Це, в свою чергу, дозволить вам контролювати споживання їжі. І мета буде досягнута, приємного апетиту!