Фізичні вправи, в будь-якому зі своїх проявів, – це не тільки здорова звичка, а й хороший спосіб підтримувати своє тіло у формі. Іноді це дається нам нелегко, і звичайні вправи знижують нашу мотивацію продовжувати займатися. У цьому випадку варто розглянути таку альтернативу, як танці.
це кращий спосіб зміцнити м’язи, навіть не приділяючи цьому уваги.
Більш того, танці – це розвага, ідеальний варіант для зняття стресу, можливість познайомитися з новими людьми в реальному житті (а не у віртуальній).
Сьогодні ми розповімо вам про декілька видів танців, які допомагають тренувати ноги, сідниці і стегна особливо ефективно. Приготуйтеся, і починаємо.
Якщо ви хочете зміцнити ноги, сідниці і стегна, присвятіть свого часу танців
Танці – дивовижний вид діяльності, який приносить користь всьому нашому організму.
Особливо їх «ефект» помітний на ногах, якими нам просто ніколи займатися на увазі малорухливого способу життя.
Буває, що до кінця робочого дня наші ноги сильно втомлюються, набрякають, болять або, як ще кажуть, «гудуть».
Слід мати на увазі, що коли ми танцюємо, в нашому організмі виробляються ендорфіни. Це означає, що ми не тільки тренуємо і підтримуємо в формі свої м’язи, але і піднімаємо собі настрій. Ми забуваємо про турботи, знімаємо стрес і відчуваємо себе по-справжньому щасливими.
Існує багато видів танців. Ви можете вибрати для себе той, що більше підходить саме вам, який відповідає вашим смакам і музичним перевагам.
Можете танцювати поодинці або з партнером, будинки, в залі або на танцмайданчику, – місце теж вибираєте ви.
Ми ж, про свого боку, рекомендуємо вам наступні 5 танців, які допомагають зміцнити ноги, сідниці і стегна.
Які танці вибрати
1. Сальса
Якщо ви хочете спалити калорії, то сальса – ідеальний варіант фізичної активності. Завдяки швидкому ритму зміни рухів ви відмінно зміцните сідниці, стегна і ікри.
І це не єдина перевага такого поєднання афро-карибських звуків і рухів.
Сальса також дозволяє:
- Зробити талію тоншою
- Поліпшити поставу, гнучкість і координацію рухів
- Зміцнити торс і руки
Під час занять сальсою ваше кровообіг максимально прискорюється, а це в значній мірі знижує ризик виникнення серцево-судинних проблем.
2. Степ
Чечітка, або степ, – це американський стиль танцю, для якого характерно дуже ритмічне рух ніг.
Виник він в результаті злиття танців в сабо, які практикувалися в Ірландії, Шотландії та на півночі Англії, а також їх подальшого поєднання з танцями афроамериканців.
Степ передбачає серйозну аеробне навантаження. Він не тільки допомагає спалювати жир, але і насичує клітини тіла киснем. Крім того, завдяки постійному відбивання ритму каблуками, ви отримаєте:
- роботу литкових м’язів
- зміцнення квадрицепсов і сідниць
- поліпшення рівноваги тіла
Можливо, з вас не вийде Фред Астер і Джинджер Роджерс, але ваше тіло отримає від цієї практики масу переваг.
3. Фламенко
Є ще один дуже ритмічний вид танцю, родом з Іспанії, який розвиває координацію, гнучкість і силу м’язів тіла.
Фламенко – поєднання музики і танцю, настільки типове для областей Андалусія, Естремадура і Мурсія. Це ще один хороший приклад аеробних вправ, які допомагають тренувати і підтримувати у формі ноги і сідниці.
Крім того, завдяки фламенко:
- Тренуються м’язи стегон і живота
- З організму виводиться надлишок токсинів (за допомогою потовиділення)
- Ви спалюєте більше калорій і таким чином боретеся із зайвою вагою
- Покращуєте координацію рухів за рахунок використання кастаньєт, віял і шалей
4. Танго
Аргентинське танго – музика і танець, що представляють цю країну. Рухи, характерні для танго, також стануть прекрасним вправою для тренування м’язів ніг. Ще «ламані» кроки танго дуже корисні для зміцнення м’язів:
Крім того, танго покращує поставу і здатність підтримувати рівновагу тіла, моделює талію і тренує косі м’язи живота.
До речі, кардіологи та геронтологи рекомендують практикувати цей танець літнім людям.
5. Зумба
Зумба – це не зовсім танець, а, швидше за, фітнес-дисципліна, яка поєднує в собі основні музичні ритми Латинської Америки.
Це мікс з наступних танців:
Створено цей напрям був колумбійцем на ім’я Альберто ( «Бето») Перес в кінці минулого століття.
Зумба – це не тільки енергія і задоволення, але ще і чудова за своєю інтенсивністю тренування, що дозволяє спалювати велику кількість калорій.
І так, такий вид активності під музику теж допоможе вам опрацювати м’язи живота (ABS), стегон і сідниць.
Leave a Reply