Сніданок: 7 варіантів, щоб схуднути і при цьому не голодувати!

Чи не голодувати можливо, навіть дотримуючись дієти. Як? Та дуже просто: потрібно просто стежити за кількістю споживаної їжі і, звичайно, за її якістю. Перестати їсти – це не варіант, якщо ви дійсно хочете насолоджуватися своєю підтягнутою фігурою і міцним здоров’ям одночасно. Так що не голодувати!

Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, адже він заряджає нас необхідною енергією. І багато людей вже переконалися, що хороший, ситний сніданок забезпечує почуття ситості і позбавляє від болісної тяги до їжі протягом дня.

Від правильного сніданку ви не видужаєте, головне – знати міру.

Сніданок, який допоможе схуднути

Сніданок, здатний допомогти нам позбутися зайвої ваги, ні в якому разі не повинен бути низькокалорійним. В іншому випадку ми будемо відчувати почуття голоду весь день і в результаті з’їмо більше, ніж слід. Сніданок повинен бути збалансованим і ситним. Він повинен включати:

• Харчові волокна (клітковину)
• білки
• жири
• вуглеводи

Єдине, чого ви повинні уникати, так це споживання рафінованого борошна, солодощів, ковбасних виробів і вершкового масла.

7 ситних сніданків для боротьби із зайвою вагою

1. Вівсянка і рослинне молоко

Вівсянка – це чудовий інгредієнт для здорового сніданку. Вона неймовірно ситна, забезпечує нас необхідною енергією і харчовими волокнами, що покращує перистальтику кишечника і сприяє виведенню шлаків з організму.

Крім того, вівсянка надає заспокійливу дію на нервову систему, що дозволяє значно знизити інтенсивність почуття тривожності.

Ось варіант простого і поживного сніданку для боротьби із зайвою вагою: відваріть вівсянку в рослинному молоці (соєвому, рисовому, мигдальному та ін.). Додайте трохи ванілі, кориці, горіхів або какао. Ідеальний сніданок для холодної пори року, але і в спекотні дні він буде не менш корисний.

2. Зелені коктейлі

Так звані «Зелені коктейлі» зараз в моді. Вони дійсно корисні, допомагають схуднути відносно швидко і при цьому не голодувати.

Ці напої мають зеленим кольором (через наявність в них зелені: шпинату, селери, руколи і т.д.), але при цьому солодкі на смак, тому що в них є такі фрукти, як банани, яблука або персики.

Ці коктейлі дуже ситні завдяки високому вмісту клітковини. вони володіють очисними властивостями, що сприяє виведенню токсинів з організму. Такі напої ідеально підходять для початку дня, оскільки організм використовує левулоза, що міститься в них, і отримує, таким чином, необхідну енергію.

3. Цільнозернові тости з авокадо

Тим, хто не може уявити собі сніданок без шматочка свіжого хліба, ми рекомендуємо вибирати цільнозернові види: наприклад, з такими злаками, як жито, жито, гречка. Сьогодні можна без особливих зусиль знайти саме той хліб, який буде вам до смаку.

А авокадо стане прекрасним доповненням: Це фрукт, багатий клітковиною, білками і корисними жирами. Але ви можете покласти на свій тост і відварене яйце, наприклад, або шматочок шинки з індички, якщо авокадо з якоїсь причини вам не підходить.

4. Омлет зі шпинатом і холодний томатний суп

Багато людей вже усвідомили важливість сніданку, тому готують його щільним, як якщо б це був обід. Але тут важливо не переборщити. У всьому потрібно знати міру. Занадто важка їжа на сніданок може викликати сонливість.

Ми ж, зі свого боку, рекомендуємо вам такий варіант ситного, але в той же час не дуже рясного сніданку: Омлет (з помідорами, грибами, шпинатом і сиром) і томатний суп (гаспачо).

• Омлет – блюдо, багате білками і корисними жирами.
• Гаспачо – холодний суп з сирих овочів, що забезпечує організм вітамінами, мінералами і клітковиною.

5. Кава з кокосовим маслом, корицею і медом

складові:

• Горнятко кави
• 1 чайна ложка кокосового масла (15 г)
• 1 чайна ложка цейлонської кориці (4 г)
• Столова ложка бджолиного меду (21 г)

Спосіб приготування:

• Отже, нам необхідно просто змішати всі інгредієнти. В результаті вийде чудовий енергетичний напій для початку дня. До такого кави на сніданок можна додати свіжий тост або яблуко.

6. Йогурт з Гранола

Варіант простого, але дуже корисного сніданку, щоб не голодувати: йогурт (натуральний або грецький) з Гранола. Гранола – відносно новий для російського ринку продукт, поєднання вівсянки з горіхами і насінням.

Це повноцінний продукт харчування, який забезпечить організм усіма необхідними речовинами для активного початку дня. В принципі ви можете приготувати гранола і вдома, щоб уникнути додавання шкідливих цукрів.

7. Корисний коктейль з шоколадом

А це дуже простий і смачний рецепт для любителів шоколаду. Для тих, хто поставив собі за мету схуднути, але при цьому не хоче морити себе голодом і обов’язково з’їдати щось солоденьке на сніданок.

складові:

• стиглий банан
• 1 яблуко
• 1 стакан мигдального молока (200 мл)
• 2 столові ложки какао (30 г)
• Стевія або мед (за смаком).

Спосіб приготування:

• Збиваємо всі інгредієнти в блендері протягом 1 хвилини. Рекомендуємо подавати такий напій кімнатної температури. Повторне споживання протягом дня небажано (через високу калорійність).