Сніданок: 5 корисних рецептів, щоб почати день з користю

Живильні речовини, які надходять з їжею на сніданок, допомагають "зарядити" тіло енергією на весь день.

Крім того, сніданок вкрай важливий для того, щоб запустити метаболізм, що має вирішальне значення для підтримки здорового і стабільного ваги. Проблема в тому, що не всі вміють правильно вибирати продукти, крім того, через нестачу часу багато замінюють його чашкою кави.

З цієї причини, в цей раз ми хочемо поділитися з вами цікавими ідеями, які допоможуть зробити сніданок більш різноманітним і корисним.

1. Легкий сніданок

Якщо ви хочете "заощадити калорії", ніколи не пропускайте сніданок. Замість того, щоб почати день з голодування, виберіть цей ситний варіант, який при цьому містить всього лише 200 калорій.

Складові

• Чашку вашого улюбленого чаю
• Сендвіч з цільнозернового хліба, з листям салату, помідором і сиром

2. Сніданок «антистрес»

Вам належить насичений робочий день? Чи відчуваєте, що не можете контролювати стрес? Тоді приготуйте собі цей смачний енергетичний сніданок, який містить всього 225 калорій і діє як антистрес.

Його інгредієнти містять поживні речовини, які сприяють балансу гормонів і покращують самопочуття, що дозволяє підтримувати емоції в гармонії.

Складові

• Чашка зеленого чаю
• груша
• Чашка цільнозернових пластівців з вівсяним молоком

3. Сніданок для поліпшення розумової діяльності

Якщо прийдешній день вимагає від вас високого рівня концентрації і підвищеної розумової працездатності, вибирайте цей сніданок, повний поживних речовин.

Цей варіант містить більше калорій, ніж попередні (близько 470 ккал), але він відмінно підходить для зняття втоми вранці.

Складові

• Склянка знежиреного молока
• Миска вівсянки з горіхами
• Яблуко або банан

4. Сніданок, щоб піклуватися про здоров’я серця

У вас підвищений рівень холестерину в крові? Підвищений або знижений артеріальний тиск? Якщо, з якоїсь причини, вас турбують серцево-судинні проблеми, приготуйте цей смачний сніданок, який допоможе піклуватися про серце.

Високий вміст клітковини, а також сполуки-антиоксиданти, сприяють досягненню балансу ліпідів в артеріях і зміцнюють серцевий м’яз.

Складові

• Чашка зеленого чаю
• Бутерброд з цільнозернового хліба з тунцем
• Жменя волоських горіхів
• ківі

5. Сніданок для спортсменів

Якщо ви спортсмен або вам доведеться високе фізичне навантаження, варто приготувати високоенергетичний сніданок, багатий швидкими вуглеводами.

Хороша порція вуглеводів, білків і антиоксидантних сполук дозволить швидко підвищити вашу фізичну витривалість.

Складові

• Стакан апельсинового соку
• Шматочок хліба з шинкою
• Жменя горіхів з чайною ложкою меду

Чому ви не повинні пропускати сніданок

Багато людей не снідають, бо думають, що так можна швидко схуднути. "Економити" ці калорії здається простим способом скинути пару зайвих кілограм.

Однак це дає абсолютно зворотний ефект і може викликати набір зайвої ваги. Коли організм не отримує достатньо енергії, метаболізм сповільнюється, і, відповідно, збільшується накопичення жиру в організмі.

З іншого боку, при подальшому прийомі їжі ви відчуваєте сильний голод, що призводить до того, що з’їдаєте більше, ніж потрібно.

До інших негативних ефектів належать:

• Труднощі в концентрацією і проблеми з пам’яттю
• Почуття втоми або сонливість
• Занепокоєння, стрес і емоційний дисбаланс
• Зниження м’язової маси
• Ослаблення імунної системи
• Проблеми з травленням
• Дефіцит поживних речовин

Що можна зробити, якщо у вас мало часу для сніданку?

Щоб насолодитися збалансованим, корисним і ситним сніданком, вам не потрібно витрачати багато часу. Кілька простих прийомів допоможуть вам правильно все організувати:

• Встаньте на 15 або 20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином, ви зможете витратити цей час на приготування сніданку.
• Плануйте сніданки на тиждень. Таким чином ви зможете підготувати всі інгредієнти заздалегідь.
• Вживайте смузі. У них можна дуже швидко поєднувати різні продукти.

Ви вже хочете спробувати ці смачні сніданки? Це дуже швидкі і корисні варіанти, які допоможуть вам зустріти новий день у відмінній формі.