Існує широкий вибір корисних смузі на сніданок, які допоможуть вам почати день повними енергії. Їх основними інгредієнтами є фрукти. Вони багаті натуральним цукром і клітковиною, а тому дуже корисні для здоров’я.
Хороший сніданок – основа здорового способу життя. Тому найкраще максимально використовувати це. Багато хто впевнений, що на приготування корисного сніданку потрібно витратити багато часу. Запевняємо вас, це не так.
Ось кілька смачних рецептів корисних смузі на сніданок!
1. Смузі на сніданок з чорниці та йогурту
У смузі з чорниці та йогурту міститься багато антиоксидантів, амінокислот і необхідних жирних кислот. Вони сприятливо впливають на організм і заряджають його енергією.
Завдяки даній комбінації інгредієнтів цей напій не тільки втамовує голод, а й покращує травлення.
Складові:
- 6 ягід чорниці
- ½ чашки натурального йогурту (100 г)
- 1 столова ложка меду (25 г)
- 1 чайна ложка насіння Чіа (5 г)
Приготування:
- Промийте чорницю під водою. Змішайте її в чаші блендера з йогуртом і медом. Збивайте інгредієнти до отримання однорідної маси. А в кінці додайте насіння Чіа.
2. Смузі з папайї та ананаса
У цьому напої багато вітамінів, мінералів і потужних антиоксидантів, надають сприятливий вплив на здоров’я людини.
ці антиоксиданти допомагають нормалізувати мікрофлору кишечника, а також сприяють зменшенню тривожності.
Складові:
- 2 скибочки папайї
- 1 скибочка ананаса
- 1 чашка кокосового молока (250 мл)
Приготування:
- Очистіть і подрібніть фрукти.
- Помістіть їх в чашу блендера і додайте кокосове молоко.
- Збивайте до тих пір, поки суміш не стане однорідною.
3. Смузі з полуниці, апельсинів і йогурту
Цей смачний смузі, багатий антиоксидантами, клітковиною, пробіотиками і відмінно «заряджає» організм енергією на весь день.
Також він корисний для кишечника.
Складові:
- 5 стиглих ягід полуниці
- сік 3 апельсинів
- 1 натуральний йогурт (125 г)
- ½ столової ложки насіння Чіа (5 г)
- 1 столова ложка меду (25 г)
Приготування:
- Добре вимийте полуницю і наріжте ягоди шматочками. З апельсинів потрібно вичавити сік і вилити його в чашу блендера. Додайте до нього полуницю і йогурт. Увімкніть блендер і збивайте до тих пір, поки суміш не перетворитися в кремоподібний напій. В кінці додайте насіння Чіа і мед.
4. Смузі з банана, полуниці і вівсянки
Банан, полуниця і вівсянка забезпечують організм вуглеводами, натуральними цукрами і антиоксидантами, що сприяє поліпшенню фізичної і розумової форми.
У цьому смузі досить мало калорій, він покращує травлення і зменшує тривожність.
Складові:
- 1 стиглий банан
- 5 ягід полуниці
- 2 столові ложки вівсянки (20 г)
- 1 чашка води (250 мл)
Приготування:
- Подрібніть банан і збийте його в блендері разом з іншими інгредієнтами до однорідної маси.
- Смачного!
5. Смузі з персика і мигдалевого молока
Деякі інгредієнти цього смузі досить калорійні, але в цілому даний напій – хороший варіант для сніданку. У ньому міститься велика кількість вітаміну С, калій і корисні протеїни.
Складові:
- 1 стиглий персик
- ½ чашки мигдалевого молока (125 мл)
- 1 чайна ложка мигдалевого масла (8 г)
Приготування
- Очистіть персик від шкірки і наріжте дрібними шматочками.
- Потім додайте мигдальне молоко і мигдальним масло.
- Увімкніть блендер і збийте до однорідної маси.
- Пийте відразу ж.
Про що ще слід пам’ятати
Незважаючи на всю користь цих смузі, вони не замінять свіжі фрукти у вашому раціоні.
Також не варто замінювати ними повноцінні прийоми їжі, адже це може завдати шкоди вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.
Частенько пропускаєте сніданок через брак часу? Як бачите, вам не потрібно готувати по складним рецептами, щоб зарядити себе енергією на весь день.
Leave a Reply