Легкі і ефективні вправи, щоб усунути гази!

Навіть якщо ви часто страждаєте від підвищеного газоутворення, вам могло і не приходити в голову, що вирішити цю проблему можна за допомогою фізичних вправ. Адже, погодьтеся, це набагато краще, ніж ковтати всілякі таблетки. І незважаючи на те, що ліків, здатних усунути гази в кишечнику, дійсно в продажу багато, завжди краще віддавати перевагу більш природним способам.

І сьогодні ми розповімо вам про декілька ефективних вправах, які допоможуть усунути гази.

Якщо ви спробуєте одне з них і не відчуєте бажаного ефекту, не зупиняйтеся, виконайте інше. Знайдіть те, що дійсно спрацює (Саме з вами), так як кожна людина – індивідуальний випадок.

Як усунути гази швидко

Якщо ви відчуваєте дискомфорт через підвищеного газоутворення, ці вправи – просто ідеальні, так як принесуть швидке полегшення. Давайте ж зупинимося на них більш детально.

1. Поза ембріона

Ця поза вам, можливо, знайома як «поза відпочинку».

• Таке положення тіла дійсно допомагає усунути гази, потрібно тільки сісти на ноги (як показано на фото зверху), щоб сідниці стосувалися ступень.
• Після цього необхідно витягнутися вперед.

Рекомендується затриматися в цьому положенні не менше ніж на 2 хвилини. Так ви дозволите своєму тілу розслабитися і витіснити гази.

Дану позу можна виконувати і навпаки, горілиць.

• Коли ви приймете потрібну позу, обійміть коліна і почніть розгойдуватися вперед-назад.
• Якщо ви зможете тримати руками свої стопи – ще краще.

2. Поза «порив вітру»

Сама назва вправи вже, здавалося б, говорить за себе. це один з найефективніших вправ з усунення газів.

• Його виконують, лежачи на спині. Початкове положення – ноги витягнуті вперед. Потім згинаємо одну з них і притягуємо до грудей.
• Воно чимось схоже по «позу ембріона» (якщо виконувати її горілиць). Чим вище ви піднімете коліно зігнутої ноги і підтягнете його до грудей, тим краще.
• Затримайтеся в такому положенні мінімум на 30 хвилин.
• Ще один варіант виконання даної вправи – дотягнутися носом до коліна в верхньому положенні.
• Так вправа стане ще більш ефективним.

3. Поза плуга

Поза плуга часто використовується в йозі і є ще одним корисним вправою, щоб усунути гази.

• Для того щоб виконати його правильно, необхідно лягти на спину і підняти ноги вгору.
• В ідеалі підняти ще й таз, щоб опора була тільки на верхню частину спини ( «берізка»).

спочатку можете допомагати собі руками, підтримуючи поперековий відділ. І так, потихеньку потрібно завести ноги за голову і витягнути їх.

Можна залишити руки на попереку, якщо вам так зручніше, або витягнути їх, як показано на фото зверху.

При виконанні даної вправи слід бути дуже обережними. А якщо у вас є проблеми з шиєю, то воно не рекомендується зовсім. Але якщо з вашим здоров’ям все гаразд, воно виявиться досить ефективним в природній боротьбі з газами.

4. Поза верблюда

І ось остання вправа, яке може допомогти впоратися з підвищеним газоутворенням.

• Для того щоб виконати його правильно, потрібно встати на коліна, але не сідати, і, витягнувши руки, відкинутися назад.
• Мета – зігнути тіло, щоб вийшла форма арки, опереть руки на стопи.

А для того щоб положення було більш зручним, голову можна відкинути назад і розслабити. Руки можна сперти як на підйом стопи, так і на пальці, в першому випадку вигин тіла вийде більш глибоким.

Підвищене газоутворення

Незважаючи на те що причини даного стану різні, як правило, воно пов’язане з споживаної їжею. Продукти з високим рівнем обробки, швидкий прийом їжі або певні продукти харчування (брокколі, бобові) можуть викликати появу надмірної кількості газів.

Ще гази можуть свідчити про непереносимості будь-якої їжі, при запорах і синдромі подразненого кишечника.

Можна спробувати контролювати ці чинники. Але якщо гази все ж доставляють вам дискомфорт, варто спробувати усунути їх за допомогою перерахованих вище вправ.

Нарешті, слід зазначити, що малорухливий спосіб життя теж може бути причиною надмірного скупчення газів в тілі. І виконання цих вправ – це не тільки хороший спосіб позбутися від них, але і почати рухатися в принципі.

А яка вправа підходить вам?